食材明细:
沙拉菜一盘,虾仁五颗,什锦果仁十颗,什锦果干十颗,橄榄油一大勺,巴萨米可醋一大勺,芥末籽酱一小勺,蜂蜜一小勺,盐少许,黑胡椒少许
自制意式油醋汁瘦身沙拉的做法步骤:
第1步洗净切好的沙拉菜备好。推荐芝麻菜和鳄梨,美味又健康。虾仁切两半,去虾线
第2步焯好备用油醋汁按比例配好,装入酱料容器内备用。
第3步醋和蜂蜜的比例可按自己喜好调整沙拉菜装盘,加入虾仁果仁果干
第4步淋上油醋汁,健康美味的沙拉就做好啦!开动吧!
小贴士:
健身中的瘦身餐,碳水/蛋白质/脂肪的比例是按照不同的身体情况有标准的配比。不过作为健身初期的小白,可加入一些自己爱吃的食材,让瘦身餐变得更美味一些,也更容易坚持下去吧!
凉拌菜的食材一定要新鲜无污染
然后就是无敌的酱汁啦
【油醋汁】是最常使用的
个人以为简单又美味
比例就是3份橄榄油加1份醋
这个是基底
其他的可以根据自己口味加盐、黑胡椒
怕酸的可以加适量蜂蜜
禾然有机糙米醋天然健康口味纯正
禾然糙米醋做清爽无敌【意式油醋汁蔬菜色拉】
原料:球生菜叶、紫甘蓝菜叶、橄榄油3汤匙、醋1汤匙、黑胡椒1茶匙、红海盐1/2茶匙、蜂蜜适量、白芝麻一汤匙、油浸小番茄1汤匙
意式油醋汁蔬菜色拉的做法
生菜叶和紫甘蓝叶洗净控干水分
切成细丝
放入足够大的色拉碗中
将调味料放入调味瓶摇匀后倒入色拉碗当中
手上套一次性食品手套或者保鲜袋
轻抓拌匀后
撒入烤香的白芝麻
点缀上油浸小番茄
蔬菜色拉就做好了
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芦笋和色拉能一起吃:同食可消除疲劳,促进肠胃蠕动,并可美化肌肤
生菜和菌菇能一起吃:两者同食可以治疗热咳、痰多、胸闷、吐泻等症状
食材明细:
糖粉80公克,奶油53公克,盐3公克,全蛋80公克,低筋面粉201公克,泡打粉2公克,核桃80公克
义式脆饼的做法步骤:
1.将糖粉、奶油、盐放入干净无水的钢盆中,搅打至微发状态,分数次加入全蛋搅拌均匀(每次加入均需搅拌至均匀以防止糖油分离),再加入过筛过的低筋面粉、泡打粉继续搅拌至均匀,最后加入核桃拌匀。
2.将作法1分割为250公克的小面糰,整形为宽10公分厚1公分的长方条,移入预热好的烤箱中,以上火200℃、下火180℃烘烤约20分钟。
3.取出作法2放置至微凉,切割成1.5公分宽的小长条后,再次放入烤箱中继续烤焙约30分钟至完全干酥即可。
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