“一日三餐要注意,拥有健康好身体。愿你身体健康,万事如意。”食疗文化是国人饮食文化的一个重要组成,随着时间的推移,这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。健康食疗有哪些妙招呢?小编收集并整理了“食疗百科:甩肉又美肤 饮食瘦身西红柿”,供你参考和使用,请收藏和分享。
西红柿冻汤
切5个中等大小的西红柿,放在搅拌机里面,添上半条已去籽的黄瓜,1/2杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟之后,放在冰箱里冷藏十五分钟。可以分成4份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
烤西红柿茄子
把奶油和橄榄油准备好,准备开启烤箱。
把西红柿交叉切成薄片,然后加上半勺盐,调匀后搁置十分钟。然后放进烤箱,在茄子上均匀地抹橄榄油,烤四分钟。翻转过来再继续烤四分钟,使之完全熟透。茄子也用同样的方法烘焙。然后再西红柿和茄子上加上淡淡的一层奶油,让它凉置5分钟,使奶油充分融入西红柿和茄子汁液。可以分成四人份,每份含有155卡路里,11克碳水化合物,1克纤维和7克蛋白质。 取250克的西红柿,放在垫了一层锡纸的碟子上加热。加上一勺的橄榄油,加上一点香菜叶以提香味,1/4勺的盐。用文火蒸半个小时。可以分成6份,每份含有53卡路里,3克脂肪,7克碳水化合物,2克纤维和112毫克钠。
西红柿玉米比萨
把一勺糖融在一碗温水中,冷置5分钟。然后加上1/4杯面粉和盐,不断搅拌,使之结成一块。把面团放在大碗里,涂上食用油。放在锅里煎,火势不要太大,煎30分钟。然后盖上盖子,让面团静放15分钟。当面团的外层皮出现硬壳的时候,在表面撒上玉米粒,文火煎5分钟。然后捞起来。在成型的比萨饼上面均匀地放切片的西红柿,加上香菜碎末和干奶酪,烘焙5分钟后完成。可以分成8份,每一份含有150卡路里,6克脂肪,1克纤维和9克蛋白质。
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食疗百科:滋润又瘦身 6款秋日减肥晚餐
“莲藕是个宝,御寒最有效;饭后吃红枣,补血抗衰老;早睡又晚起,保暖养元气。”健康食疗是中国饮食文化的核心,随着生活的不断好转,这些俗语并非简单的顺口溜,而有着其科学性。你对健康食疗有什么样的看法呢?小编为此仔细地整理了以下内容《食疗百科:滋润又瘦身 6款秋日减肥晚餐》,供你参考,希望能够帮助到大家。
秋热燥人,再贤的妻再良的母也有些倦于开火。今天带给你6 款味道完美而无需烈火油烟的西式晚餐,从容优雅地来享受今晚的新鲜大餐吧!家庭煮妇也有权利休个假吧!享受美食很重要,吃不胖跟过瘾!
远离油烟,远离欲加的脂肪,清清爽爽瘦身才是王道。6道减肥食谱让家庭煮妇们吃得更省心,瘦身更彻底。叫上老公孩子们快来尝尝新菜式吧。
No.1:冰鲜玉米培根汤
汤色明亮但材料丰富晚季玉米、低脂牛奶和黄金马铃薯使它变得更为浓厚,是清新农场派的绝对代表汤品。
制作时间:25分钟
总时间:35分钟(含冷冻时间)
制作数量:4人份
材料:4片厚切培根,每片1cm宽窄见方;1棵葱,切碎;3杯新鲜玉米粒;1个大的黄金马铃薯(225g),去皮,切丝;1/8茶匙熏制辣椒作为装饰;2/3杯水;4杯低脂牛奶;盐和胡椒;1/4杯包装新鲜香菜叶。
做法:
1. 在直径30cm的锅中,用中火煎培根6到8分钟至酥脆,色泽变为棕色。用漏勺将其移至纸巾上干燥,如果是提前做准备,可加盖冷藏一晚。
2. 从锅中取1汤匙脂肪,加入葱,中火炒制2分钟直至色泽金黄,变软。加入2.5杯玉米,土豆丝和辣椒,继续煸炒2分钟,加水,再炒制7分钟直至水份蒸发,蔬菜变软。
3. 从火上移开锅,将步骤2中玉米混合物放入搅拌机中进行搅拌,加入牛奶和1/8茶匙盐以及浓汤,至混合物变得幼滑。至少冷藏3小时可使汤变得很凉,此汤最多可冷藏一晚。
4. 将步骤3中的混合物取出,分为4份入碗,顶部撒上培根,香菜,1/8茶匙新鲜陆生黑胡椒,以及剩下的1/2杯玉米,用辣椒作为装饰。
食疗百科:两周狂甩7斤肉 教你自制薄荷瘦身餐
“牛奶价值营养高,早餐一杯精神好;蔬菜鱼肉各有利,午餐搭配要合理!”中国人喜欢以食疗的形式维持身体健康,随着历史的发展,这些有关食疗的俗语并非凭而编来的。你对健康食疗有什么样的看法呢?小编现在向你推荐食疗百科:两周狂甩7斤肉 教你自制薄荷瘦身餐,希望对你的工作和生活有所帮助。
目录:
第一章:教你自制薄荷瘦身餐 两周狂甩7斤肉
第二章:减重后绝对不反弹的瘦身小秘方
第三章:减肥突破小偏方 全靠意念来支持
编者按:夏季到了,许多美眉都在寻找减肥方法,到底如何减肥效果最佳呢?今天小编给大家推荐一些薄荷减肥食谱,和其它一些快速减肥高招,一起去学学。
教你自制薄荷瘦身餐 两周狂甩7斤肉
薄荷是夏季解暑的清凉剂,而且还有很好的减肥效果。今天,编辑就为你打造一份薄荷快速减肥食谱,给你带来一场清凉的瘦身风,只要10天就可以轻松瘦掉7斤。
薄荷的瘦身优点
1、燃烧脂肪
所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
2、养颜美容
从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品,保护皮肤。
3、抑制体毛
土耳其科学家研究显示:如果每天喝2杯薄荷茶,连续喝5天,能够有效降低雄性激素的水平,从而抑制体毛的生长。
4、清热利咽
中医认为薄荷味辛、性凉,有疏风散热、利咽的作用。
5、缓解压力 抚平情绪
薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪,是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。
食疗百科:饮食小妙招助你轻松瘦 饮食瘦身最靠谱
“吃饭细嚼慢咽,减少肠胃伤害,避免过量饮食,体重保持平衡,注重饮食质量!”食疗文化和中国饮食文化相伴而生,随着人们观念的进步,科学的研究也支持这些俗语的科学性。我们该如何去看待健康食疗呢?下面是小编为大家精心推荐的“食疗百科:饮食小妙招助你轻松瘦 饮食瘦身最靠谱”,供大家参考,希望能为大家提供些许帮助。
瘦身减肥关键在于饮食,下面小编就要推荐给大家几个减肥饮食原则,帮助大家通过饮食习惯就能达到非常好的瘦身效果,那么就来看看我们应该如何瘦身吧,帮助大家快速的纤体瘦身。
一、中药调理饮食结构
中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构,有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了,同时饭量也会变得很小,减肥效果非常强大,适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,连服1个月,体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统,而是通过健脾来减肥,尤其对于顽固性肥胖患者特别适用,专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可,不法分子盯上了荷叶灰,新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施,制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色,注意甄别。
二、知晓进食原则
1、也要吃一些脂肪
还记得当初为了减肥,坚持滴油不沾。结果呢?结果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性,它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。
究指出,橄榄油、坚果与酪梨中的油酸,可以有效抑制饥饿感。在消化的过程中,这种不饱和脂肪会转化成化合物,间接诱发大脑下达饱足指令。
天然的高油脂食物,像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸,有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。
你只要依照这份饮食建议,拿捏好脂肪与其它种类食物的比例即可。只要体重持续下降,就代表摄取量没有问题。
2、每一餐都应摄取优质蛋白质
就减肥而言,蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪,例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量,因为身体在消化、吸收与产生化学改变的过程中,会燃烧食物中25%的蛋白质热量,因此,蛋白质比大部分食物不易造成热量负担。
食疗百科:四款特色汤抗寒又瘦身 冬季女性进补
冬季是最适合滋补的时节,但是也是最容易长胖的时节,所以在冬季进补要有讲究,特别是对于爱美的女性来说,保持身材是多么重要,那么女性冬季如何既能进补又不怕发胖呢?女性冬季进补吃什么好呢?下面小编就为女性朋友推荐几款适合这个季节食用的特色汤,可以养颜、瘦身、抗寒。在家里煲制又比较方便,一起来看看吧!
香菇土鸡汤
材料:土鸡1只,香菇100克,红枣10粒。
做法:香菇用温水泡发。将土鸡除内脏后洗净,去除头、尾部分,切块用清水漂20分钟,然后将水沥干。红枣洗净去核用水泡10分钟。将香菇、鸡肉和红枣一同放置锅中,加清水1500毫升,大火将水烧开改用小火,慢煨3小时左右,出锅前加盐适量。
功效:此汤可软化皮肤角质层,有效改善皮肤老化;同时还有养胃健脾、延缓衰老的功效。
老鸭笋尖汤
材料:老鸭1只(约750克),笋尖150克,枸杞少许。
做法:将老鸭除内脏后洗净,去除鸭头、鸭尾及肥油,切块用清水漂20分钟,将水沥干。笋尖用水泡软后洗净,掐头去尾取中段切丝。将所有原料一同放入煲内,加清水1500-2 000毫升,大火煲滚转小火慢煲4小时左右,起锅加盐调味。
功效:此汤可强身健体、清理肠胃。汤品性寒,特别适合体内有热、上火的人饮用,可起到助消化和缓解便秘等作用。
提示:脾胃湿热、胃热呕吐、素体阴亏者不宜食用本汤。
野生菌王汤
材料:金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌、高汤(乌骨鸡加上猪棒骨熬出)各适量。
做法:提前将菇类洗净后用水漂1~2天,沥干水后放入高汤,大火煲滚,然后改小火继续煲3个小时左右,盛汤前加盐调味即可。
功效:本汤可调节免疫力,有抗癌作用,同时有清热解毒、润肺利尿等功效。
提示:买菇类时最好去超市选购经过加工腌制的,这种菇类带一点咸味,可久炖不烂。
莲藕排骨汤
材料:排骨750克,新鲜莲藕2段。
做法:排骨洗净切段,清水漂20分钟。将水沥干。莲藕洗净去皮,切小段后用刀拍松。将全部材料放入锅内,加清水1500毫升,大火煮滚后改小火煲3小时左右即可。煲好后加盐调味。
功效:本汤可清热消痰、补血养颜,凡贫血、心跳失眠者皆可食用,常服令人神色添彩。
提示:莲藕分塘藕和河藕两种,塘藕更爽口,更适合煲汤,河藕进水或用油炒后会发黑。
提示:不要用肉鸡做原料,因其无味且不适合久煮。红枣入汤要去核,否则食后易上火。
食疗百科:膀胱炎饮食禁忌
膀胱炎是常见的内分泌疾病,对于膀胱炎患者来说,积极的治疗很重要,也有很多需要注意的地方,那么膀胱炎的饮食禁忌有哪些呢?跟着下文一起来看看膀胱炎的六大饮食禁忌以及饮食原则,注意了这些饮食问题,会加快患者的病情恢复哦!
膀胱炎的六大饮食禁忌1、忌温补食品
对于膀胱炎患者来说在急性膀胱炎发作的期间,不要服用那些温补的食物,比如羊肉、红枣、桂圆、狗肉等物质。
2、忌发物
对于急性膀胱炎患者,可能会伴随着发热的症状,这个时候应该忌发物,这是因为发物有加重炎症发热的危害。
3、忌辛辣刺激物
膀胱炎患者还应该忌食那些辛辣刺激性的食品,这是因为那些辛辣的食品一般都是性热属阳的,这就会使发生炎症的部位产生充血肿痛,从而加重膀胱炎患者尿路刺激的症状,甚至还会引起排尿困难、尿道口红肿等一系列的问题。
4、忌酸性食物
膀胱炎患者应该忌食那些酸性的食物,这是因为尿液的酸碱度会对细菌的生长繁殖有一定的影响。如果忌食酸性食物就能使尿液呈碱性,从而不仅可以抑制细菌的生长,同时还能提高抗菌药物的疗效,从而大大减少药物的副作用。
5、忌湿热食物
膀胱炎患者还应该忌食那些助长湿热的食品,比如甜品、酒类以及高脂肪的食物,否则就可能加重病情。
6、忌引起胀气的食物
膀胱炎患者还应该忌食那些可能引起胀气的食物,否则就会加重炎症等刺激症状,甚至还会出现排尿困难现象。
食疗百科:瘦身美餐 月减7斤
“吃饭细嚼慢咽,减少肠胃伤害,避免过量饮食,体重保持平衡,注重饮食质量!”国人非常看重食疗,从古至今,科学的研究也支持这些俗语的科学性。你是否遇到有关健康食疗的疑问呢?小编经过整理,为你编辑了食疗百科:瘦身美餐 月减7斤,供你参考,希望能够帮助到大家。
编者按:OL们每天面对繁重的工作,长时间坐在办公桌前不动,饮食不规律等,这样很容易导致发胖,那么该如何减肥呢?吃什么减肥?下面小编推荐一些快速减肥美食给大家,赶快到下文看看了解下吧!
三款OL营养瘦身餐 月减7斤不反弹
许多OL工作后体重就开始疯长,其中,很大原因是由于早餐不规律,经常吃快餐,虽然吃得不多,但常吃零食,也基本上没有运动。下面,小编针对这类女性,打造月减7斤营养饮食减肥计划,让OL们成功瘦下来。
●OL健康月减7斤餐单举例
OL减肥餐单一:
早餐:蔬菜粥一小碗,凉拌木耳一份。
餐点:坚果几颗,苹果一个。
餐点:酸奶一杯,圣女果几颗。
晚餐:玉米粥一小碗,三色蔬菜沙拉一份。
OL减肥餐单二:
早餐:牛奶一杯,全麦面包2片,水煮鸡蛋一个,橙子一个。
餐点:苹果一个,坚果几颗。
午餐:快餐一份。
餐点:酸奶一杯,草莓几颗。
晚餐:玉米粥一小碗,虾仁炒西兰花一份。
OL减肥餐单三:周末可以在家吃
早餐:蒸蛋一个,煮玉米一根,三色蔬菜沙拉一份。
餐点:柚子一块,酸奶一杯。
午餐:米饭一小碗,凉拌木耳一份,紫菜西红柿汤一小碗。
餐点:坚果几颗,梨一个。
晚餐:玉米粥一小碗,雪菜黄鱼汤一份。
食疗百科:近视患者的饮食禁忌
常常有家长会问,孩子近视了,平时吃东西有没有什么需要注意的呢?下面我们就来聊聊近视的饮食禁忌有哪些。延缓近视进展,饮食方面有哪些注意事项。
近视患者的饮食禁忌
1、忌甜食
甜食可以助长近视眼的发展,因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1,如果机体中糖分摄入过多,维生素B1就会相对不足。因此,患了近视眼或预防近视的人群,应该尽量少吃甜食。
2、忌经加工淀粉类食物
精细加工的淀粉类食物,如薯条、蛋糕等,会促使胰腺分泌较多的胰岛素,过多的胰岛素会引起一种重要的生长因子“蛋白质-3”迅速减少,会造成眼球长得太长,眼晶状体发育不协调。
3、忌吃容易产气的食物
如红薯、芋头、黄豆等食物,属于容易产气的食物,容易导致肠道胀气,腹部胀满,影响对营养物质的吸收,影响有害物质的排出,不利于患者的恢复。宜吃容易消化吸收,不产气的食物。
4、忌吃不易消化的食物
如巧克力、豆芽、粽子、巧克力等,属于比较难消化吸收的食物,容易导致肠道蠕动减慢,腹部胀满,对营养物质的吸收障碍,不利于患者的恢复。
5、忌吃辛辣刺激的食物
如辣椒、花椒、胡椒等食物,属于刺激性的食物,容易刺激导致眼部分泌物增多,导致视力影响加重,不利于患者的恢复,宜吃清淡的食物。
近视患者的饮食原则
1、蛋白质
就巩膜来说,它能成为眼球的坚韧外壳,就是由于含有多种必需氨基酸,构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性,但在眼轴前后径部位仍比较弱。如肉、鱼、蛋、奶等动物性食物,不仅含有丰富的蛋白质,而且含有全部必需氨基酸。
2、钙
钙是骨骼的主要构成成分,也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物如牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼,含钙丰富且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
3、锌
近视患者普遍缺乏铬和锌,近视眼的饮食应多吃一些含锌较多的食物。食物如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多,可适量增加。
大家通过小编的介绍都对此明白了吧,遵循这个原则不仅对自己的身体有好处,也对近视有保健效果。希望以上内容对大家有所帮助!
食疗百科:乳房胀痛的饮食禁忌
女性乳房胀痛,是很常见的症状。如在月经来临之前也会有这种不适症状,那么,这个时候要如何减轻乳房肿痛呢?乳房胀痛有哪些饮食禁忌呢?一起来看看吧!
乳房胀痛的饮食禁忌
1、忌咖啡
咖啡一直以来都备受女性的青睐,但是专家提醒女性,平时生活中应该尽量的少喝些咖啡。因为咖啡是会导致女性乳房胀痛的。此外,临床观察表明,很多有乳房胀痛症状或其他相关良性症状的女性在减少摄入咖啡因后,症状都有明显改善。不仅只针对咖啡,凡含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药最好都不要吃。
2、忌过咸的食物
现如今越来越多的人逐渐的喜欢上各种快餐食品,如汉堡、泡面、炸鸡等,这些快餐性食品都非常不利于人体健康。有大量的研究发现,如果过量食用这些食物的话,不但会影响肠胃健康。同时,还有可能会影响到女性的乳房健康。因此,专家提醒经常有乳房不适等症状的女性,在平时生活中应该尽量的少吃些富含有盐分的食物,以此来缓解各种乳房不适症状。
3、忌食黄油
研究显示,低脂肪食谱会降低雌激素水平缓解乳房疼痛。当摄人脂肪只占人体热能总和的20%时,乳房疼痛会减轻。低脂肪食谱还会降低乳腺癌发病率,日常饮食中,你可以增加水果、蔬菜和谷类食品摄人量,少吃肉类和奶类。
4、忌油腻、辛辣食物
饮食不能过于油腻,以清淡为主。但一定要补充足够的营养物质,适宜多吃鱼类和蔬果类。不要吃辛辣食物,如辣酱、芥末、大蒜、大葱、羊肉、狗肉等,因为这些食物都会影响乳房胀痛的康复。
以上就是关于乳房胀痛的饮食禁忌的分享。在对于不同病因导致的乳房胀痛,可选用不同的药膳对症下药,才能更好的帮助乳房恢复健康。希望以上内容对大家有所帮助!
食疗百科:包皮过长的饮食禁忌
对于任何疾病都是“三分治七分养”包皮手术也不例外。手术后的保健必须要重视,尤其是在饮食方面,以免病情加重。那么,包皮过长的饮食禁忌有哪些呢?一起来看看吧!
包皮过长的饮食禁忌
1、忌海鲜类食物
尤其是在包皮手术的术前和术后,都要禁止或减少海鲜类及生冷类食物的摄取。同时,还有生冷类食物及动物肝脏等,应充分做熟不要凉拌,以免导致病情加重。
2、忌辛辣刺激性食物
包皮过长的患者最好不要吃辛辣食物,也不能吃较发腥的食物,如牛肉、羊肉等。因为刺激性太大,如果摄取太多,刚手术的伤口不断受到刺激,就有可能引起炎症,给患者带来痛苦。如辣椒等食物,容易刺激神经血管,导致血液血流加速,引起充血,加重细菌侵入感染的几率。
3、忌饮酒
包皮过长的患者在手术恢复期间,一定要忍住酒的诱惑。因为酒精会使血管扩张,喝酒以后有可能使阴茎勃起,这会导致包皮手术伤口破裂,引发出血、感染等。
4、忌煎炸类食物
包皮过长的患者最好不要吃煎炸类食物,如肥肉、油条等煎炸食物。容易引起上火,导致人体免疫力下降,促进细菌的生长,不利于包皮过长的患者食用。
以上就是关于包皮过长的饮食禁忌的分享。包皮手术术前、术后都禁止或减少海鲜类以及生冷、辛辣类食物的摄取。平时要注意清心寡欲,不要太冲动,因为勃起会把伤口撕裂,使愈合变慢。希望以上内容对大家有所帮助!
食疗百科:肾炎患者的饮食禁忌
肾脏是我们身体中的重要器官,它需要代谢身体中的废物使其能排出体外。那么已经出现肾病的患者,在日常生活中该如何注意饮食呢?都是有哪些禁忌呢?
肾炎患者的饮食禁忌
一、限制液体量
每日的摄入量应控制在1200-1500毫升,其中包括菜肴中的含水量800毫升。若水肿严重,则进水量更要严格控制。在排尿的情况下,则可适当放宽。
二、忌用强烈调味品
强烈调味品如胡椒、芥末、咖胆、辣椒等对肾功能不利,应忌食。味精由于多食后会口渴欲饮,在限制饮水量时,也应少用味精。
三、限制植物蛋白
每日蛋白质的摄人量应控制在20-40克,以减轻肾脏的负担,避免非蛋白氮在体内的积存。特别是植物蛋白质中含大量的膘吟碱,能加重肾脏的中间代谢,故不宜用豆类及豆制品作为营养补充。豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、蚕豆、豆浆、豆腐等。
四、少吃高脂食物
慢性肾炎患者有高血压和贫血的症状,动物脂肪对高血压和贫血是不利因素,因为脂肪能加重动脉硬化和抑制造血功能,故慢性肾炎病人不宜过多食用。但慢性肾炎如没有脂肪摄入,机体会变得更加虚弱,故在日常生活中可用植物油代替,每日60克左右。
五、限制嘌呤高含氮高的食物
为了减轻肾脏的负担,应限制刺激肾脏细胞的食物,如菠菜、芹菜、小萝卜、豆类、豆制品、沙丁鱼及鸡汤、鱼汤、肉汤等。因为这些食物中含嘌呤高及含氮高,在肾功能不良时,其代谢产物不能及时排出,对肾功能有负面影响。
六、不吃高盐食物
每 1克盐可带进110毫升左右的水,肾炎患者如进食过量的食盐,而排尿功能又受损,常会加重水肿症状,血容量增大,造成心力衰竭,故必须限制食盐,给予低盐饮食。每日盐的摄入量应控制在2-4克以下,以防水肿加重和血容量增加,发生意外。
肾炎的饮食禁忌你了解了吗?快点告诉你的朋友吧!
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