有言道“宁可锅中存放,不可肚子饱胀。”食疗文化是国人饮食文化的一个重要组成,在长期的生活中,长期的生活总结,让人们得出了这些食疗经验。健康食疗怎么做才算是科学呢?小编为大家整理了“食疗养生知识:春节饮食要避开的几个误区”,仅供大家参考,如果喜欢可以收藏!
本文导读:围绕着春节的主题基本就是吃。那么在春节的时候饮食要怎么注意呢?春节有哪些饮食误区呢?
春节里亲友团圆朋友小聚吃是少不了的主题。调查发现以下现象在餐桌上的发生频率非常高。很多人对此都习以为常。然而事实上它们对身体健康是非常有害的,因此春节期间饮食应避开这些误区。
1、凉菜鱼肉唱主角
宴饮之时,难免会点几个冷菜开胃。冷菜油脂较少,有荤有素,如果多点一些清爽素食,本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。然而,多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜,使冷菜失去了调剂营养平衡的作用,加剧了蛋白质过剩。
比较好的选择是以生拌蔬菜、蘸酱蔬菜,加上含淀粉食品(如荞麦面、蕨根粉等)、根茎类食品(如藕片、山药等)和水果沙拉等素食为主,配上一两个少油脂的鱼肉类和豆制品。用这些清爽的食物开胃,可以保证一餐中的膳食纤维和钾、镁元素的摄入,还能避免蛋白质作为能量被浪费。
2、海鲜满桌不嫌多
一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品,总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。其实,水产品尽管营养丰富,口味鲜美,却也是污染的 重灾区 。水产品的特性就是富集重金属,如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高,总摄入量必然较大,污染物质更有超标风险。这不仅会加重身体的解毒负担,严重时甚至可能发生中毒。
建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平,食用量也要适当控制,每餐不超过200克为好。
3、蔬菜菌藻不见面
宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡。由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用,大量蛋白质会分解作为能量使用,同时产生含氮废物,加重肝脏和肾脏的负担,并妨碍酸碱平衡。
在节日期间,应当选择那些平日食用较少的高档素食,如菌类、高档新兴蔬菜、保健坚果,以及藻类、薯类等具有健康价值的蔬菜。这些素食既能促进健康,还能减轻消化系统的负担,可以说是一举多得。同时,它们也会凸现食客的健康素质和时尚品位。
4、烹调油多调味重
许多北方居民喜欢味道浓重的菜肴,认为这样才是过瘾。然而,菜肴中总要有咸有淡,有酸有辣,才不至于令味蕾过分疲惫。此外,浓味烹调往往会遮盖食物原料的不新鲜气味和较为低劣的质感,因此餐馆往往会热情地鼓励食客点这类菜肴。
在点菜的时候,应适当点一些调味较为清爽的菜肴,如清蒸、白灼、清炖做法的。有两三个浓味菜肴过瘾即可,再配一两个酸辣或酸鲜菜,用来提神醒胃。这样,有突出、有呼应、有回味,口味丰富,也不至于过分油腻。
5、只吃菜肴不吃粮
眼下一个不成文的规矩,就是宴席上只吃菜、不吃饭,直到酒足菜饱之后,才想起来是不是要上主食的问题。然而,空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物,不仅于消化无益,其中的蛋白质还会被浪费,并产生废物。
从营养和健康角度来说,如果不喝酒,餐前不妨上一小碗米饭,或者一小碗粥。这样既能减少蛋白质的浪费,还能减轻油腻食物伤胃的问题。在冷菜中引入一些含淀粉的原料,也能在一定程度上减轻这些问题。
6、餐后喝碗咸味汤
都说 餐前喝汤越喝越靓 ,北方宴席却很少见到开胃汤水,倒是餐间和餐后会送上有油有盐的汤。实际上,丰盛的宴席后并不适合饮用大量浓汤。这是因为,大量菜肴已经提供了极多的盐分和油脂,令身体不堪重负;如果再喝汤,必然会增加盐分和热量,对健康无益。
餐前喝点汤,数量不至于过多,还能减少食量,对于减肥者有一定好处。餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥,或者索性用香茶清口。
目前,大部分餐馆酒楼都推出了各种花色主食,替代米饭和面条,推荐给客人,显得丰富而时髦。这些花色主食主要是各种酥香小点、炒饭、抛饼、油炸点心等,其中油脂含量大大高于米饭面条,特别是酥点类和抛饼类,油脂高达30%以上,甚至还有较高比例的饱和脂肪。如果使用了植物奶油和起酥油,还会带来对心脏健康极为不利的 反式脂肪酸 。用它们来替代传统主食,显然很不明智。
美食之后,最好能喝些清淡粥食,既养胃,又能改善营养平衡。如果加入各种粗粮、薯类、豆类,以及一些保健食材,则更能表现出食客对健康品质的重视。
(责任编辑:彭志兴)
97msw.com精选阅读
食疗养生知识:中暑的饮食禁忌
夏季天气高温,人也容易疲倦,沉闷的空气容易让人中暑。那么,在饮食方面该如何吃呢?中暑的饮食原则是什么呢?下面我们就来了解一下关于中暑后的饮食有哪些禁忌的分享。
中暑的饮食禁忌
1、忌吃油腻食物
中暑后应少吃油腻食物,以适应夏季肠胃的消化能力。油腻食物会加重胃肠的负担,并使大量血液滞留于胃肠,导致输送到大脑的血液相对减少,人会感到疲倦。
2、忌吃生冷瓜果
中暑患者大多脾胃虚弱,大量食用生冷食物和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气,重者会出现腹泻,腹痛等症状。此外,中暑后暑气未消,虽有虚症,却不能单纯用补法。过早进补会使暑热不易消退,或使已经逐渐消退的暑热复燃。
3、忌大量饮水
中暑患者应采用少量、多次的饮水方法,每次以不超过300毫升为宜。因为大量饮水不仅会冲淡胃液,影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,使体内水分和盐分进一步大量流失,严重时可导致热痉挛。此外,中暑患者应以清淡饮食为主,以保证人体所需营养均衡。
中暑的饮食原则
1、夏季流汗量增加,身体水分流失快,体内的电解质与水溶性维生素也会随著汗液流失。此外,炎热的气温也会造成食欲不振、昏昏欲睡等。因此,夏季营养的补充很重要。
2、身体水分不够容易中暑,多数人习惯感到口渴时才喝水,建议每20分钟就要补充水分。如果运动后可补充低糖运动饮料。同时,也需摄取蔬菜、水果等含钾的食物。
3、夏季食物应注意保存方法与保存期限,冰箱冷冻温度应为-18度C以下,冷藏温度应为-5度C以下,以防食物中毒。
温馨提醒:如果遇到中暑患者,要迅速将病人移到阴凉通风地方,解开衣扣、平卧休息。用冷水毛巾敷头部,或用30%洒精擦身降温。喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤等。昏迷者针刺人中或送医院。希望以上内容对大家有所帮助!
食疗养生知识:三款饮食 解决春节消化不良
“运动之前补充水,运动之后不疲惫,焦躁烦恼喝点水,减轻压力脑不累。”中国食疗文化渊远流长,自有文字记录以来,这些俗语是中国人观察和总结生活而得来的。你对健康食疗有什么样的看法呢?以下是97美食网(97msw.com)小编吐血整理的“食疗养生知识:三款饮食 解决春节消化不良”,希望小编收集的这些能对大家有所帮助。
如果饮食不节导致消化不良,可适当食用一些食疗的方法解决问题。
过年欢庆,难免会进食大量的高蛋白、高脂肪、高热量的菜肴,再加上烟酒和熬夜,均可对身体健康构成一定影响,特别是因肠胃负担加重而引起的消化系统疾病,如出现食积、嗳气酸腐、恶心呕吐、胃痛、胃胀、腹胀、便秘、口臭、口疮等问题。
预防胜于治疗。如何才能平安度过即将来临的节日假期呢?广州市第一人民医院南沙医院主治中医师邓聪认为:首先是要管好自己的嘴,控制食量,避免摄入过多的肉类,尽量少吃煎炸、油腻难以消化的食物,控制饮酒量,适当进食蔬菜和水果,其次是正常的作息习惯也勿因假期而打乱,并适当进行运动。
如果饮食不节,或吃了难消化的食物,导致消化不良、虚火上炎等症状,可以适当进食消滞、降火的食物以作调理,达到清热导滞、化积和胃的目的。邓聪为大家介绍了三款适合一家大小的食疗:
1.布渣疳积鸭肾汤
【材料】布渣叶30g,独脚金10g,白萝卜1斤,蜜枣3枚,新鲜鸭肾3个,咸鸭肾2个,幼盐少许。
【方法】白萝卜去皮,清水洗净,切厚件,备用;新鲜鸭肾剖开,除去内里的脏东西,但不必剥去鸡内金(粘附在鸭肾内壁上的一片金黄色厚膜,俗称鸭肾衣),清水洗净,备用;瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上全部材料,候水再滚起,改用中火继续煲三小时左右,加少许幼盐调味,即可以佐膳饮用。
【功效】有清热导滞、健胃消食的作用。该汤成人小孩都适合饮用,如果应酬饮食太多,脘腹饱胀不适、嗳气频繁、不妨用该汤佐膳作食疗。如果小孩子呕吐乳片、腹部胀满、不思乳食、大便酸臭,可用此汤作食疗。单独煲给婴幼儿饮用,材料的分量可以酌减。
2.绿豆薏米灯芯粥
【材料】绿豆3两,生薏米2两,灯芯花10个,腐竹15g,陈皮1角,粘米适量,幼盐少许。
【方法】瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上全部材料,候水再滚起,改用中火继续煲至粘米开花成稀粥,加少许幼盐调味,即可以食用。
【功效】有清热解毒、利尿祛湿的作用。该粥适合一家大小食用,尤其是身体湿热盛的人,症见烦躁、口干、唇红、面部生疮,小便黄、尿量少,甚至排尿时尿道涩痛等均可用此汤做食疗。
【禁忌】孕妇、身体虚弱的人,小便多、夜尿多的人不宜食用。
3.雪耳麦冬响螺汤
【材料】雪耳15g,麦冬15g,响螺1只,猪展肉3两,陈皮1角,幼盐少许。
【方法】将雪耳用清水浸透发开,洗干净,备用;响螺去壳取肉,切去肠脏污秽物质,清水洗净,切片,备用;麦冬、陈皮、猪展肉分别洗净,备用;瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入麦冬、陈皮、响螺和猪展肉,候水再滚起,改用中火继续煲两小时左右,再放入雪耳,继续煲三十分钟左右,加少许幼盐调味,即可以佐膳饮用。
【功效】可清热降火、滋阴生津。适合一家大小日常佐膳饮用,尤其是身体虚弱的人,经常虚火上炎、容易生痱滋,症见口腔溃疡、口干、口渴、精神疲倦等表现,更宜以之作食疗。
延伸阅读:入春饮食六原则 食物多样来点粗年终饭局多 防痛风来袭八条饮食原则糖尿病人健康过春节预防脂肪肝 应该如何饮食过年莫忘饮食安全问题春节期间健康饮食注意事项食疗养生:喝牛奶要避开的九禁忌
牛奶如今已成为我们生活中必不可少的食物之一,牛奶的营养功效也是非常丰富,每天一杯就可以补充人体所需营养,只有在正确的时间食用才会使牛奶的营养达到最佳。喝牛奶是有讲究的,对于那些不能与牛奶一起吃的食物你又知道多少呢?喝健康牛奶要避开九大禁忌,下面一起来看看。
喝牛奶要避开的九禁忌
1、牛奶+橘汁/柠檬汁
有些人建议在牛奶中加点橘汁或柠檬汁,这看上去是个好办法,但实际上,橘汁和柠檬均属于高果酸果品,而果酸遇到牛奶中的蛋白质,就会使蛋白质变性,从而降低蛋白质的营养价值。
2、牛奶+药
有人认为,用有营养的东西送服药物肯定有好处,其实这是极端错误的。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度,使血液中药物的浓度较相同的时间内非牛奶服药者明显偏低。用牛奶服药还容易使药物表明形成覆盖膜,使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应,生成非水溶性物质,这不仅降低了药效,还可能对身体造成危害。所以,在服药前后各1、2小时内最好不要喝牛奶。
3、加糖越多越好
不加糖的牛奶不好消化,是许多人的共识.加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量,但必须定量,一般是每100毫升牛奶加5-8克糖。牛奶里加什么糖好呢?最好是蔗糖。蔗糖进入消化道被消化液分解后,变成葡萄糖被人体吸收。葡萄糖甜度低,用多了又容易超过规定范围。
还有一个何时加糖的问题。把糖与牛奶加在一起加热,这样牛奶中的赖氨酸就会与糖在高温下(80℃-100℃)产生反应,生成有害物质糖基赖氨酸。这种物质不仅不会被人体吸收,还会危害健康。因此,应先把煮开的牛奶晾到温热(40℃-50℃)时,再将糖放入牛奶中溶解。
4、牛奶必须煮沸
通常,牛奶消毒的温度要求并不高,70℃时用3分钟,60℃时用6分钟即可。如果煮沸,温度达到100℃,牛奶中的乳糖就会出现焦化现象,而焦糖可诱发癌症。其次,煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象,从而降低牛奶的营养价值。
5、瓶装牛奶放在阳光下晒,可增加维生素D
有人从广告中得知:补钙还要补维生素D,而多晒太阳是摄取维生素D的好方法,于是便照方抓药地把瓶装牛奶放到太阳下去晒。其实这样做得不偿失。牛奶可能会得到一些维生素D,但却失去了维,素B1、维生素B2和维生素C。因为这三大营养素在阳光下会分解,以致部分或全部失去;而且,在阳光下乳糖会酵化,使牛奶变质。
6、牛奶+巧克力
有人以为,既然牛奶属高蛋白食品,巧克力又是能源食品,二者同时吃一定大有益处。事实并非如此。液体的牛奶加上巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应,生成“草酸钙”。于是,本来具有营养价值的钙,变成了对人体有害的物质,从而导致缺钙、腹泻、毛发干枯、易骨折以及增加尿路结石的发病率等。
7、牛奶+鸡蛋
专家指出,牛奶加鸡蛋的早餐并不科学,蛋白质难以提供能量。现在有超过9%的人早上只吃牛奶加鸡蛋,粮食长期在早餐中缺位。大多数的人以为这样的早餐就是与国际接轨,殊不知这是非常错误的观念。牛奶鸡蛋是好东西,但是用错了地方。经过一夜十多个小时的能量消耗,早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋不能提供足够的能量。
8、牛奶+米汤、稀饭
有人认为,这样做可以使营养互补。其实这种做法很不科学。牛奶中含有维生素A,而米汤和稀饭主要以淀粉为主,它们中含有脂肪氧化酶,会破坏维生素A。孩子特别是婴幼儿,如果摄取维生素A不足,会引起眼部疾病,还会导致皮肤粗糙,毛发干、脆,易脱落,指甲多纹等。所以,即便是为了补充营养,也要将两者分开食用。
9、牛奶越浓越好
有人认为牛奶越浓,身体得到的营养就越多,这是不科学的。所谓过浓牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的浓度超出正常的比例标准。也有人惟恐新鲜牛奶太淡,便在其中加奶粉。如果胃功能不佳的人过多饮用浓牛奶,会引起腹泻、便秘、食欲不振,还会引起急性出血性小肠炎。这是因为胃部受不起过重的负担与压力。
通过上文的介绍后,相信大家对喝牛奶要避开的九禁忌应该有了更多的认识了,希望今天的分享可以帮助到大家。
食疗养生知识:胆囊息肉饮食
“早上起床喝杯水,改善肠胃和便秘,运动之前补充水,运动之后不疲惫,焦躁烦恼喝点水。”食疗在中国人的保健中有着重要的位置,随着时间的推移,长期的生活总结,让人们得出了这些食疗经验。生活中有关健康食疗要注意哪些方面呢?根据大家的需求,小编特意准备了“食疗养生知识:胆囊息肉饮食”,欢迎您阅读和收藏,并分享给有需要的朋友!
胆囊息肉是一种胆囊壁内出现病变引起的一类疾病,这种疾病会伴随腹痛、呕吐等症状,可以在B超检查时发现病变。那么大家知道胆囊息肉患者的饮食应该注意什么吗?今天小编就来告诉大家关于胆囊息肉的一些知识,一起来看看吧。
临床表现
检查治疗主要涉及到对胆囊息肉良恶性的判定,从而做到早期发现恶性病变及癌前病变,早期手术切除。
胆囊息肉恶变的危险
胆囊息肉的大小大部分学者已认为胆囊息肉的大小与其良恶性有关。小的胆囊息肉(直径10mm),已被发现其绝大多数为良性病变,且可以保持许多年不发生变化。对于大的胆囊息肉则提示恶性病变。
年龄在胆囊息肉患者中胆囊腺瘤及胆囊癌的平均年龄以及胆囊息肉直径明显要比非肿瘤息肉性患者要大。
息肉的数目、形态单发、广基的息肉易癌变。胆囊息肉的恶性病变倾向发生在年龄大,单发,大的胆囊息肉。
合并胆囊结石胆囊癌与胆囊结石之间的关系已比较明确,部分胆囊癌患者可同时合并胆囊结石,结石的长期刺激可促使胆囊上皮细胞增生而引发癌变。因此结石存在增加胆囊癌变危险性。
伴随临床症状恶性的胆囊息肉更倾向于伴随的临床症状。
综合以上胆囊息肉恶变的危险因素,对于年轻的胆囊息肉患者,若息肉直径小(以10mm为界)又完全没有症状,则没有必要手术。
对于年轻的胆囊息肉患者,若息肉直径小且仅有消化不良症状(腹胀、嗳气等),可以保守治疗。而具有明显胆绞痛患者,尤其是伴有胆结石,行胆囊切除。
对于息肉直径10mm,又具有胆囊息肉恶变的危险因素患者,应及早行胆囊切除。
而对于息肉直径10mm,并且不具有胆囊息肉恶变的危险因素患者,可以观察,定期行超声探查。
胆囊息肉的饮食
大家要健康的饮食才,能为我们的身体提供能量。而患有胆囊息肉的人需要注意很多的东西,因为有很多东西是不能食用的,但是要吃好早餐,因为早餐对胆囊息肉患者极其重要。
胆汁的功能主要是消化油性食物,当胆囊分泌的胆汁存储入胆囊内、人体内肝脏主管分泌胆汁。胆囊息肉患者平时可以多食用一些鲜水果,低脂肪的瓜果蔬菜。低胆固醇食品有:豆芽、海带鲜豆腐,鸡肉、木耳、香菇、鱼肉等等。
可以多食用像豆类食干及其制品,胆囊息肉患者不能食用动物油、胆囊息肉可以多食用植物油;如大豆油、菜籽油等都是可以的,应该少吃辣、激素、啤酒、生蒜等刺激性食物或辛辣食品如啤酒等。
食疗养生知识:小儿便秘的饮食禁忌
小儿便秘的危害很大,最直接的就是影响到宝宝的健康生长发育。而宝宝便秘和日常饮食有关,那么,宝宝便秘不能吃哪些食物呢?下面就给大家介绍一下小儿便秘的饮食禁忌有哪些。
小儿便秘的饮食禁忌
1、忌食蛋白质过多的食物
因此类食物如果摄入过多的话,会使大便成碱性。且会出现干燥而量少,难以排出的现象。所以,应减少食用此类食物。
2、忌食辛辣刺激性食物
如大蒜、大葱、姜、花椒等伤阴助火之品。此外,还应忌服肉桂、鹿茸、丁香、仙茅、补骨脂、苞丝于、沙苑子、白豆菇、桂枝、白正、细辛、五加皮等性温助热、伤阴之品,以及含有此类的中成药。
3、忌食生冷的食物
如冰淇淋、海蛰、蟹、田螺、螺狮、蚌、菱角、葫芦、苦瓜,以及冰镇的冷饮、冷食等损气的食物。还有黄近、黄相、龙胆革、苦参、败酱草、白头翁、鸦仙子、马齿页、川梳子、芒硝、郁李仁、牵牛子、甘遂、大哉、百合等具有苫寒、峻厂、渗利、彩凉之药,以及避免长期服用含有此类药物。
小儿便秘的饮食原则
1、多吃新鲜蔬菜,如菠菜、芹菜、油菜、空心菜等,以及新鲜水果,如香蕉、梨等。还有五谷杂粮制成的食品,如面粉、玉米、大麦等富含纤维素的食物。可多吃些菜汁、蜂蜜水、菜粥等食物。
2、养成按时吃饭、按时睡觉的好习惯,形成有规律的人体生物钟。这样有利于宝宝胃液正常作用,有助于食物的消化。
以上就是关于小儿便秘的饮食禁忌的分享。需要注意的是,便秘不能拖时间太长,因为这个时期的宝宝正是快速生长发育的时期,所以营养方面一定要跟上,还应注意每天给小儿补充足量的水。但便秘会影响宝宝的食欲,甚至降低免疫力。所以,家长们要多加注意,希望对大家有所帮助!
食疗养生知识:性早熟的饮食禁忌
性早熟,现在社会上的发病率在逐渐的提高。很多的家长在发现了孩子出现了性早熟的特征以后,都特别的担心。所以,家长要对注意孩子的行为,在饮食上也要特别的注意。那么,性早熟有哪些饮食禁忌呢?一起来看看吧!
性早熟的饮食禁忌
1、忌人工养殖的动物类食物
摄入过量的人工养殖动物类食品,不仅易造成儿童肥胖。同时,也摄入了过多的动物饲料中的添加剂,对孩子健康不利。
2、忌蔬菜、水果
平时生活中,如冬季的草莓、葡萄、西瓜、西红柿等食物,以及春末提前上市的梨、苹果、橙、桃等水果。过于鲜艳的水果,可能有催熟剂诱发成熟,应注意避免。
3、忌大补类食物
如冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等食物。中医指出,越是大补类的药膳,越易改变孩子正常的内分泌环境,造成其身心发展不平衡。如蚕蛹、鸡胚、胎盘、蜂王浆、牛初乳、蟑奶、花粉制剂营养滋补品中含有性激素,是诱发性早熟的原因。
4、忌油炸类食物
如炸鸡、炸薯条、炸薯片等,其过高的热量及食用油,反复使用而致氧化变性,不仅致肥胖,也能引发性早熟。
性早熟的饮食原则
1、孩子的饮食贵在均衡,并不是鸡、鸭、鱼肉吃得越多越有营养。这些动物性食物吃多了,会给孩子的身体造成极大的负担。
2、通常情况下不适宜给孩子吃补品、保健品,如果有必要吃,也应在营养师和医生的指导下食用。
3、家长应把学习营养知识、掌握科学的育儿方法、建立家庭饮食文化作为人生的重要课题。不断学习、不断交流、不断提高。
以上就是关于性早熟的饮食禁忌的分享,希望对大家有所帮助!
食疗养生知识:女性经期的饮食原则
“人健康不在年龄,衰老与年龄不成正比,善于养生保健的人,易逝的青春就会放慢脚步!”每个中国人都懂得一定的食疗知识,随着历史的演变,人们将生活中的现象和结果进行分析以沉淀了这些经验。怎么样才能做到健康食疗的呢?下面是小编为您精选的“食疗养生知识:女性经期的饮食原则”,欢迎阅读,希望能为大家提供一些参考!
本文导读:女性月经期间,多少都会有身体不适的情况出现,只要掌握好了月经期间的饮食原则,就可以改善这一情况。
1. 不要刻意吃甜食:如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。
2. 多吃高纤维食物:疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3.使用坚果:在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4. 摄取足够的蛋白质:午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
5. 定时定量:可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6. 避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7. 不吃刺激性食物:避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
食疗养生知识:保持青春避免这些饮食误区 抗衰老不难
保持青春避免饮食误区
水果代替蔬菜
很多人都知道水果和蔬菜含有丰富的维生素,因此许多人以为,只要每天吃些水果,不吃蔬菜也无妨。其实蔬菜的仅次于主食的人体必需的食物,它能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。
人如果仅食动物性食物,蛋白质吸收率为70%;若兼食蔬菜,则吸收率可达90%以上,再者,蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动,帮助排便。多吃新鲜蔬菜还可以保持皮肤润泽细嫩、维持皮肤弹性。
素食主义最好
为了美丽,学习女明星吃素,我们应该就能保持美丽了吧?事实上,如果没有特别的宗教信仰,长期素食,会导致人体所需的物质得不到补充,使人消瘦或产生疾病。而且作为女性来说在发育期和孕期都需要补充大量的营养,更不宜长久吃素,可导致女性雌激素水平降低。
常用咖啡、茶提神
对于女性来说,过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血,贫血会出现面色萎黄、口唇发白等脸色差。
这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。
因此,饮用咖啡喝茶应该适可而止,一天1-2杯足矣。而且想拥有饱满的精神最好的办法是保持充足的睡眠。
矿泉水代替白开水
矿泉水中含有丰富的矿物质,大家都熟悉不过了,但是有些爱美的人全用矿泉水代替白开水,这种做法是不正确的。
荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析,结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染,尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁,但是对那些免疫力较弱的人来说,危险性较大。
想要补充矿物质的爱美女性可以通过均衡饮食来补充。
感谢您阅读“97美食网”的《食疗养生知识:春节饮食要避开的几个误区》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了食疗养生菜谱专题,希望您能喜欢!