“莲藕是个宝,御寒最有效;饭后吃红枣,补血抗衰老;早睡又晚起,保暖养元气。”国人对于食疗有着一种迷之痴迷,随着时间的推移,长期的生活总结,让人们得出了这些食疗经验。健康和食疗如何达到一种和谐平衡呢?因此,栏目特意整理了健康食疗:推荐四款健康减肥食谱 轻轻松松吃出窈窕身姿,如果对这个话题感兴趣的话,请关注本站。
任何减肥方法,都需要饮食的配合。因此减肥食谱的选择非常重要,那么哪些减肥食谱才是健康又高效的呢?下面小编就来为你推荐四款健康减肥食谱,教你如何巧吃变瘦,让你轻松在家做健康减肥食谱,吃出窈窕身姿!
一、锦绣肉卷〈一人份〉
材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖
做法:
1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。
*肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加量的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。
二、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉
材料:鲑鱼28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许
作法:
1. 鲑鱼以少许盐腌过。
2. 豆腐1格,横切成二片,将鲑鱼夹于豆腐中。
3.洒上香菜〈或葱花〉置于容器中蒸熟。
*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。
三、炒珍菇〈一人份〉
材料:金针菇1把、鲍鱼菇5朵、洋菇5朵、红辣椒丝少许
作法:
1. 材料洗净,洋菇对切,鲍鱼菇切适当大小。
2. 锅中热油,放入葱花、红辣椒略炒后,倒入材料炒熟。
3. 加入适量的盐调味即可。
四、海带蒟蒻汤〈一人份〉
材料:海带结4个、蒟蒻4块、柴鱼少许、大骨适量、葱、姜适量
作法:
1. 锅中入水,加入大骨、葱、姜,熬大骨汤。
2.将柴鱼放入熬煮。
3.倒入海带结、蒟蒻煮至入味。
4.加适量盐调味。
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食疗大全:夏季暴强减肥食谱 让你轻轻松松变骨感
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。夏季食欲减退,但身体对于营养素的需求还是来源于食物,减肥食物更因慎选。健康的果蔬沙拉不仅热量低,还能解除体内堆积的毒素和废物,既美肤又瘦身。下面就为大家推荐适合夏季减肥食谱吧!
早餐吃玉米五谷汁
做法:将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用;
如果要吃干点就一样多放一点,要吃清点就一样少放一点(除嫩玉米以外,其它几种食物可在晚上用水泡一下)。
番茄炒西兰花:
做法:
1、番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵;
2、锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄,加适量盐和鸡精,翻炒几下即可。
冬瓜薏米煲排骨:
做法:
1、将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开。
2、然后,改用小火炖2-3小时;
3、把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时,调人适量盐即可。
魔芋凉粉:
做法:
1、将鲜魔芋洗净,去皮硇口水捣成浆,用细纱布滤去渣。
2、汁液放入锅内煮沸,小火煎熬2小时;
3、倒入盘内,冷却后即会凝结:粉状胶冻。
百合炒南瓜:
做法:
1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。
3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。
4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
晚餐喝五色果蔬汁:
做法:将柿子椒、胡萝卜、苹果(或是草莓)西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用;也可用少许紫包菜、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒洗净后切成丝,放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。
此外,五颜六色的果蔬汁是夏日最佳的瘦身饮品,既可提供较强的饱腹感,又能补充多种维生素,其中丰富的木脂体还可充分刺激体脂分解。
厨房烹饪:让你轻轻松松变骨感 夏季暴强减肥食谱
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。夏季食欲减退,但身体对于营养素的需求还是来源于食物,减肥食物更因慎选。健康的果蔬沙拉不仅热量低,还能解除体内堆积的毒素和废物,既美肤又瘦身。下面就为大家推荐适合夏季减肥食谱吧!
早餐吃玉米五谷汁
做法:将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用;
如果要吃干点就一样多放一点,要吃清点就一样少放一点(除嫩玉米以外,其它几种食物可在晚上用水泡一下)。
番茄炒西兰花:
做法:
1、番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵;
2、锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄,加适量盐和鸡精,翻炒几下即可。
冬瓜薏米煲排骨:
做法:
1、将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开。
2、然后,改用小火炖2-3小时;
3、把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时,调人适量盐即可。
魔芋凉粉:
做法:
1、将鲜魔芋洗净,去皮硇口水捣成浆,用细纱布滤去渣。
2、汁液放入锅内煮沸,小火煎熬2小时;
3、倒入盘内,冷却后即会凝结:粉状胶冻。
百合炒南瓜:
做法:
1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。
3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。
4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
晚餐喝五色果蔬汁:
做法:将柿子椒、胡萝卜、苹果(或是草莓)西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用;也可用少许紫包菜、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒洗净后切成丝,放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。
此外,五颜六色的果蔬汁是夏日最佳的瘦身饮品,既可提供较强的饱腹感,又能补充多种维生素,其中丰富的木脂体还可充分刺激体脂分解。
食疗养生:排除毒素轻轻松松减肥 三餐排毒美味食谱
“晚上不宜吃冷饮,代谢缓慢降体温,饭后经常喝点茶,杀菌消毒助消化!”健康食疗,一直是很多专家提倡的概念,随着生活的提升,长期的生活总结,让人们得出了这些食疗经验。你对健康食疗的态度是什么呢?以下内容是小编特地整理的“食疗养生:排除毒素轻轻松松减肥 三餐排毒美味食谱”,欢迎你收藏本站,并关注网站更新!
目录:
第一章:一日三餐排毒食谱
第二章:其它一些排毒方法
编者按:冬季到了,很多人都喜欢饮食养生,但是有些人往往会乱吃一些食物,而这些食物堆积在体内不易消化,形成大量脂肪,因此大家一定要适时的做一些排毒事情。今天小编为大家介绍一日三餐排毒美食,可以让你在吃的时候轻松燃脂,健康减肥哦,快来看看吧。
一日三餐排毒食谱
排毒的目的
体内脂肪中储存著大量的外界物质和毒素,在一般情况下,体内都会存在著4、5公斤或者更多的黏液状有毒废物。在一定时期内,身体会竭尽全力的保护自身免受毒素的侵害,将毒素囚禁在球体黏液或者脂肪细胞中,防止毒素破坏身体免疫力。但是这种囚禁形式只是暂时的,身体中的毒素不断累积,久而久之,将会渗透进入血液和细胞中,扰乱新陈代谢系统的正常运作,并破坏组织细胞,引起各种各样的疾病。因此,身体需要做毒素大扫除。
健康排毒餐
现代人重视养生,又有不少名人提倡,因此,近几年排毒健康餐蔚为流行,甚至出现专门针对癌症或个别疾病的排毒食谱,掀起一波又一波的新风潮。这里针对一般人,订出方便又有效的三餐排毒食谱。
生食、完整地摄食(连皮吃)。
排毒早餐:水果+蔬菜+地瓜+糙米饭。
菜蔬杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物,否则会影响效果。若对所购食物无把握,应清洗彻底才可食用。
①一份水果:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。生食、完整地摄食(连皮吃)。
②二份菜蔬:根类:红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等;茎类:西洋芹、明日叶等;花类:西兰花、包心菜等;果类:小黄瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大类为主。也是必须生食、完整地摄食(连皮吃)。此外,叶菜类和芽菜类都是很好的食物,不过,比较不适合病患在康复期使用。
③地瓜:慢性病患吃两份,一般保健者吃一份,都要蒸熟后连皮食用(冬天可用烤的)。
④一份糙米(或加小米、薏仁等五谷类)。
食疗养生知识:轻轻松松养出健康体魄 夏季养生8菜谱
“一日三餐要注意,拥有健康好身体。愿你身体健康,万事如意。”中国食疗文化渊远流长,随着观念的更新,很多科学研究也证明了这些食疗方法的科学性。如何正确地看待健康食疗呢?或许你需要"食疗养生知识:轻轻松松养出健康体魄 夏季养生8菜谱"这样的内容,感谢您的参阅。
编者按:炎炎夏日,烈日当空,不做好夏季养生保健工作,你的身体就会出现诸多疾病。那么夏季如何养生呢?夏季养生吃什么?下面小编推荐8款夏季养生保健食谱,很有效哦!
夏季养生8菜谱 轻轻松松养出健康体魄
炎炎夏日,是阳气最盛的季节,因炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢最旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。于是,养生成为夏季一个重要环节。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。那么,夏季吃什么食物能够达到养生的目的呢?下面这8款简单易做,养生保健的食品当为首选。
材料:赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各30克,甘草6克。
做法:将豆类及甘草洗净,浸泡几小时,放进瓦煲内,加入清水2000毫升(约8碗水量),先用武火煲沸后,改为文火煲2小时,可淡服亦可加糖甜服。
提醒:适用于痰湿质、湿热质之人,阳虚质、气虚质之人可去掉绿豆。
2、莲子百合炖冰糖
材料:莲子l5克,鲜百合30克,冰糖适量。
做法:莲子去心,与百合、冰糖放炖盅内,加水适量隔水炖2小时后食用。
提醒:尤其适用于阴虚质、气虚质之人。
食疗大全:轻松吃出窈窕身材 春季六款减肥食谱
春季吃什么减肥?春天不减肥,夏天徒伤悲,想要在夏天想穿什么就穿什么,春天就要做好减肥工作。很多人想要减肥,但是由于工作比较的繁忙并没有过多的时间来进行运动,这个时候选择正确的养生减肥食谱就非常的有必要了。正确的春季养生减肥食谱其实就是通过不同的食物搭配来起到最好的减肥效果,同时还能够促进身体健康。具体的春季养生减肥食谱如下,一起来看看。
第一:草莓牛奶
材料:草莓、蜂蜜、牛奶
做法:将草莓洗干净之后放入榨汁机中,随后加入适量的牛奶以及蜂蜜,最后制作成为果汁就可以服用了。
功效:这道食谱除了能够有效的帮助身体加快消化的速度之外,还能够令我们的肌肤更加的白皙、水润,对于女性来说是一个非常好的选择。
草莓是一个春天里的应季水果,同时含有大量的多酚物质以及维生素C,进入身体之后能够有效的起到美容养颜以及延缓衰老的作用,并且还具有促进身体对于铁元素吸收的功效。对于一些想要减肥的女性来说,可以将草莓作为一种日常的零食来服用,具有很好的饱腹效果,起到一定的减肥作用。
第二:玫瑰花饮
材料:玫瑰花、番茄、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜
做法:将番茄、玫瑰花还有黄瓜洗干净,然后将这三种捣烂,随后加入温水搅拌均匀;再用过滤网过滤一下,最后加入蜂蜜还有柠檬汁搅拌均匀就可以了。
功效:玫瑰花在进入身体之后能够很好的加快身体的代谢情况。所以说,日常经常服用一些玫瑰花茶还有玫瑰花饮,具有很好的促进新陈代谢的作用,并且还能够降低血液之中的胆固醇含量,起到一定的减肥瘦身效果。
第三:牛奶红茶
材料:牛奶、红茶、白砂糖
做法:将牛奶倒入锅中,随后将红茶加入,并且要完全浸泡住,随后小火熬煮五分钟,等到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以了,加入少量的白砂糖就可直接服用。
功效:红茶具有很好的暖胃以及刮油的作用,所以是非常适合春季养生减肥的食物之一。老中医告诉我们,红茶在进入身体之后具有暖胃以及暖宫的作用,同时还能够促进身体的代谢功能,分解过多的油脂。如果是一些日常比较喜欢吃肉食的人群,有空的时候就可以泡上一壶红茶或者是制作牛奶红茶服用,这样不仅简单,同时有非常的科学,不仅能减肥,还可以降低血脂。
第四:春笋粥
材料:春笋、糯米、食盐
做法:将春笋去壳之后清洗干净,最后切成薄片备用;糯米洗干净之后放入锅中熬粥,等到米粒稍微裂开之后加入春笋;等到粥做好之后加入食盐,搅拌均匀就可以服用了。
功效:春笋是春天里的一道应季食材,味道清脆爽口,同时又含有丰富的营养物质。现代医学研究发现,竹笋中含有大量的纤维素,所以具有排毒以及瘦身的作用。春季养生减肥食谱有哪些,春笋粥是一个非常好的选择。
第五:香苹鸡柳沙拉
材料:鸡胸肉、鸡蛋、沙拉菜、苹果、腰果、植物油、食盐、芥末酱、蜂蜜、米酒
做法:在鸡胸肉中加入植物油、鸡蛋、米酒还有食盐进行腌渍,大约十五分钟就可以了;将腌渍好之后的鸡胸肉放入烤箱中,选择250度的高温烤20分钟就可以了,这和时候鸡胸肉已经完全成熟,并且香气四溢。将弄好之后的鸡胸肉切长条,沙拉菜则是切段,苹果切块一起放入碗中,撒上食盐、蜂蜜还有芥末酱以及腰果,这样这道菜谱就做好了。
第六:三色鸡丝沙拉
材料:鸡胸肉、米酒、洋菜条、小黄瓜、红萝卜、洋葱、橄榄油、酱油、食盐、黑醋以及黑芝麻
做法:将米酒均匀的涂抹在鸡胸肉上面,然后放入锅中加清水蒸熟;放凉之后鸡胸肉手撕成为丝状;将洋菜条切长短,然后放入开水中冲泡,变成半透明就可以了;将剩下的蔬菜切成细丝备用;将橄榄油、酱油、食盐还有黑醋搅拌均匀做成酱汁;将所有的食材混合在一起就大功告成了。
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