“吃饭细嚼慢咽,减少肠胃伤害,避免过量饮食,体重保持平衡,注重饮食质量!”中国食疗文化渊远流长,随着人们观念的进步,国人相信通过饮食可以提升健康。生活中有关健康食疗要注意哪些方面呢?小编特地为你收集整理“高血压高血脂脂肪肝吃什么好”,欢迎阅读,希望你能够喜欢并分享!
高血脂以及高血压乃是人们平时说的“三高”当中的两种,属于老年人特别容易出现的问题,属于两种多发病。在一些中老年人看来,想要预防以及治疗高血压高血脂,那么就应该服用大量的药物。其实,并不需要这样,只要没有发病,那么控制好饮食就可以起到很好的预防治疗作用。那么,高血压高血脂脂肪肝吃什么好?
香菇:现代研究证明,香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防肿瘤的作用。
香菇汤做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期高血压朋友也可用此汤食疗。
蒜香茄子适合高血压和高血脂高血压朋友的食谱
茄子:其紫色的皮营养丰富,其中含有丰富的维生素E及维生素P及花青素。对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用。
蒜香茄子做法:茄子1根,洗净、切开,置于碗内,直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂,然后用手撕成条状,加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。
粗粮熬粥:粗粮包括玉米,薏米,小米,黑米,山药,南瓜,红薯,绿豆,黑豆,红豆等,每次选择其中的几种就可以了。
饮食中添加具有降血脂的食物:大蒜(早晨空腹吃糖醋蒜1~2个)、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。
总而言之,凡是可以降低血压以及降低血脂的食物,高血压高血脂脂肪肝的人都应该多吃一些。除了饮食上需要特别的注意之外,还应该做到日常生活中多锻炼,多休息。这样,身体慢慢的就会变得特别强壮,对治疗疾病以及预防疾病有很关键的作用。
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脂肪肝高血脂吃什么好啊?
现在患有高血脂和脂肪肝的患者已经越来越多了,主要原因就是因为现在生活水平提高,大家日常饮食生活当中吃的肉类油腻的食物也越来越多,所以会导致人脂肪含量过高,容易出现这些疾病,在治疗过程当中主要是要进行日常生活的调理,饮食需要注意些什么呢!
黄瓜中含有细纤维,可促进肠胃道消化和排泄,降低胆固醇。此外,黄瓜中还含有丙醇二酸,能有效抑制糖类物质转化为脂肪,从而降低血脂。
大豆和豆制品中都含富含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂,这些物质是降低胆固醇、血脂的良好来源,也是治疗脂肪肝的优质食品。
洋葱中含有烯丙基二硫化物、硫氨基酸等,这些物质可降低血脂,预防动脉粥样硬化,还可有效预防心血管疾病的发生。
生姜中含有的有机化合物能发挥类似水扬酸的作用,它可降血脂、降血压和预防血栓形成。
牛奶含有丰富的蛋白质和钙,其中的钙可阻断人体对胆固醇的吸收。牛奶中还含有羧基和甲基戌二酸,进入人体后可抑制胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇合成,起到降血脂的功效。
应多吃一些富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食物,像瘦肉,禽肉,鱼,虾,豆类,豆制品,谷类,水果及蔬菜等.这样的话就可以降低血脂当中的成分,还有应该少吃一些肥肉,奶制品,蛋黄,脑,肝,肾及肠等。
除了要注意以上这些饮食之外,患有脂肪肝高血脂的患者,平时日常生活当中,关键就是要注意饮食结构的平衡,营养元素要有一定的区分,不要摄入过多的油腻的食物,保证饮食的合理性,适当的运动也是有好处的,能够减重,防止肥胖。
高血压高血脂喝什么茶呢
高血压高血脂是让我们很多人都特别头疼的一种疾病,很多人对于高血压高血脂的治疗方法都感到非常迷惑,对于这种疾病一定要选对正确的方法,喝茶可以有效的抑制疾病的加重,可能我们很多人对于高血压高血脂喝什么茶及治疗方法还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下高血压高血脂喝什么茶及治疗方法吧。
喝绿茶。治疗方法如下:
减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的粘稠度,饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成,使血清胆固醇水平升高。饱和脂肪酸长期摄入过多,可使甘油三酯升高,并有加速血液凝固作用,促进血栓形成。
科学家发现北极圈内格陵兰岛的爱斯基摩人以鱼猎为生,在他们中间冠心病的死亡率仅5.3%,远远低于丹麦人的35%。他们吃的食物中,饱和脂肪酸的含量很低,多不饱和脂肪酸很高,主要含有20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)。它们存在于海鱼的鱼油中。
多不饱和脂肪酸能够使血液中的脂肪酸谱向着健康的方向发展,能够减少血小板的凝聚,并增加抗血凝作用。能够降低血液的粘稠度。DHA可以降低血脂保护神经系统。因此提倡多吃海鱼,以保护心血管系统,降低血脂。
以上内容为我们介绍了高血压高血脂喝什么茶及治疗方法,大家都可以尝试着去喝一喝以上介绍的茶,以上的茶都是非常不错的,长期食用,不仅能够帮助我们治愈我们出现的高血压高血脂问题,对于我们的身体健康也是大有帮助的。
高血压高血脂吃什么食物比较好呢?
有句老话说得好,人是铁饭是钢。还有句老话叫,能吃是福。可见吃对于我们而言是多么重要的事情,我们只有吃好了身体才能够好,食物对我们身体的好处远远超出我们的想象。下面是97美食网(97msw.com)小编收集整理的"高血压高血脂吃什么食物比较好呢?",希望您喜欢!
在这个全新的大发展时代,有越来越多的中年或者是老年人到医院里体检时,总会查出患有高血压,如今高血压对人们来说是很普遍的,高血压患者在平时都得控制好自己的饮食,为了以防突然发病,更得注意自己的情绪,以及在平时应该随身携带降压药,但降压药只是起一时的作用,为了能长久的控制,还是得从饮食上控制住。
降血压的食物 :1大白菜:白菜叶含有有些多的维生素C,常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处;
2西红柿:对于高血压并伴有眼底出血的病人,每天早晨起来吃新鲜西红柿1-2个,也能收到降压、止血之效,但食用前宜用开水烫洗,以免感染细菌和寄生虫;
3茄子:紫色茄子中含有丰富的维生素P和皂甙等物质。常吃茄子,可使血液中胆固醇水平不致增高,还能增强毛细血管抵抗力和免疫力,因而具有非常好的保护心血管的功能;4竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点,是高血压病人的适宜食物;5黄瓜:黄瓜所含纤维素对降低胆固醇有一定作用。临床实践还证明,黄瓜藤有良好的扩张血管、减慢心率,降低血压和胆固醇的作用,6冬瓜:医学证明,冬瓜中含钠量有些低,因而是肾胀病、浮肿病、高血压病人的理想,7海带:海带中的褐藻氨酸具有降血压作用,淀粉为多糖类物质,有降低血脂的作用
8紫菜:性味甘咸寒,能降低血浆胆固醇。以紫菜与决明子共水煎服,可治疗高血压;9香菇:含有多种化学成分,具有调整人体新陈代谢、帮助消化、降低血压等功效;10黑木耳:实验证明,黑木耳能降低血液凝集,因而对于高血压、血管硬化、冠心病等心脑血管病病人颇为有益,11银耳:适用于一切老弱妇孺,病虚体弱者,对高血压及血管硬化者尤为适宜。12苹果:多吃苹果有益于冠心病病人及嗜盐过多的高血压病人。花生米浸醋:七日后食用,每天早晚各十粒,用于治疗高血压,七日为一个疗程。
13芹菜:尤其是芹菜根煎服有非常好的降压作用。芹菜还可以不可以和其他食物如大枣配在一起治疗高血压。用芹菜250克,大枣10枚,水煎,食枣饮汤。14菠菜:含有蛋白质、葡萄糖、蔗糖及维生素C、B、D、K和P。常食用菠菜有非常好的降压作用。15青萝卜汁:每回一匙,每日三次,连服10日,疗效显着。16绿豆:适量装入猪、羊、牛的苦胆内,阴干研粉,每回4-6克,一日两次有降压作用,适用于头晕、头疼的高压病人。
俗话说得好:是药三分毒!能尽量不吃药就不要去吃药。对于高血压患者来说也是这样的,除非到了特殊情况不要天天吃药,尽量从饮食上控制住,根据医生的养生之道来控制,多吃能降压的蔬菜瓜果,多吃对高血压有好处的东西,当然除了饮食还要保持情绪上的愉悦。
脂肪肝吃什么蔬菜好
脂肪肝吃什么蔬菜好
蔬菜中含有丰富的、人体所需的多种维生素、纤维素、无机盐以及微量元素铁、钙、铜等,这些维生素以及矿物质可促进肝细胞的再生与修复。多吃蔬菜这一类高纤维类的食物有助于增加饱腹感,使人们降低食物摄入量,这对于减少因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。
1、花椰菜
常吃菜花(花椰菜)可增强肝脏的解毒能力,且能提高机体免疫力。其所含维生素c和胡萝卜素能抗氧化,可帮助清除体内的氧自由基,能对组织细胞起到保护作用,有利于防病抗衰老。
2、黄瓜
黄瓜性寒、味甘,含戊糖、维生素B1、维生素B2、烟酸、蛋白质。其细纤维具有促进肠道毒素排泄和降胆固醇作用,其所含丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪,尤其适合脂肪肝的防治。
3、洋葱
洋葱里所含的多种硫化物能抑制血小板凝结,帮助血液流通顺畅,消除体内自由基。洋葱中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能,增加身体中的好胆固醇(HDL),预防动脉硬化。更重要的是,洋葱中的这些活性成分能够促进脂肪代谢,防治脂肪肝。
4、大蒜
大蒜的呛鼻气味是蒜素带来的,多项研究证实,蒜素可维持巨噬细胞的活性、增加杀病菌能力及促进淋巴细胞增生,并且可以避免腹部脂肪的堆积,同时增强肝脏中解毒酶的活性。大蒜最好捣碎成泥,放10~15分钟后再吃,这样有利于蒜素的生成。
5、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和多种营养素,实验证明可增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,因此具有降血压,降血脂等功效。
6、西红柿
西红柿含有丰富的胡萝卜素,B、C、P族维生素,不仅具有健脾消食、清热解毒、凉血平肝等功效,而且还可降低血中胆固醇含量,经常食用对脂肪肝、高脂血症的患者也有益处。
7、海带
海带含有丰富的牛磺酸,可降低血液及胆汁中的胆固醇。含有食物纤维褐藻酸,可抑制胆固醇的吸收,促进其排泄。
8、红薯
红薯含有丰富的纤维素,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
9、茄子
脂肪肝患者在饮食上选择食用茄子,并且每天坚持一定量的运动,这有利于疾病的恢复。茄子纤维中所含的抑角苷,具有降低胆固醇的功效。巴西科学家用肥胖兔子作试验,结果食用茄子汁一组的兔子比对照组兔子体内胆固醇含量下降10%。
高血压高吃什么好
近些年来,我国患有高血压的病人越来越多,导致高血压所需要的药物也不停增多。但是,大家要知道的是,高血压患者单单凭借着吃药,是很难把有效地把血压控制在一个恒定的值。因此,那些高血压患者在日常生活中,不仅要吃降压药,而且还要通过一些辅助治疗。那么,高血压高吃什么好?
饮食规律,少吃多餐,七八成饱就可以,减轻胃肠道的负担,保持体重,有利于控制血压。高血压患者要少吃多餐,定时定量吃饭,养成良好的习惯。多吃优质蛋白食品如豆类、鱼类、家禽类等,可以帮助改善高血压患者血管的通透性。多吃低脂肪、优质蛋白食物,对增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的发生具有积极作用高血压患者应该多吃粗粮。
粗粮含有丰富膳食纤维,能促进胃肠蠕动,排出多余胆固醇。多吃粗粮、薯类等作为主食,如玉米、燕麦、荞麦、小米等。高血压患者要多吃含钙食物,还有降压功效。高血压患者应多吃奶、豆类、海产品、绿色蔬菜等含钙较多的食物。高血压患者要多吃绿色蔬菜和水果C、胡萝卜素、纤维素等多种营养物质,能改善心肌功能和血循环,帮助体内多余胆固醇和脂肪排出。
看了上文相信大家都知道高血压高吃什么好了吧。要知道,一般来说,高血压的发病原因是因为长期食用过咸的食物、吃了许多肥腻的食物并且长期地不运动,导致自身的机能逐渐衰退。因此,高血压患者要适当安排好自身的生活,吃一些降血压的食品。
血脂高脂肪肝吃什么好呢?
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“三高”在现如今社会里,是越来越被大家所重视了,由于人们饮食上的不规律以及生活的作息时间没有合理安排,并且没有适当的做些运动,长时间下来,就会造成这样或者那样的健康问题,那么今天,小编为大家关于血脂高的人应该适合怎么吃这个问题来做一个详细的介绍吧。
三高就是:高血压、高血脂、高血糖。肥胖症家族史,长期吸烟喝酒,运动量不足,饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大.
第一, 要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。
一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量,都是早餐提供的。如果不吃早餐的话,到了上午9-10点钟就会出现低血糖,大脑能量明显供给不足,容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中,思维迟钝,严重影响工作效率。不吃早餐,到了中午就会感到特别饥饿,必然要多吃。这样,又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之,血脂和血糖都会出现代谢紊乱,严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险,比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外,经常不吃早饭,还会引起胃肠道疾病。
二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐,其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长期食用就会导致高血脂、高血压和肥胖,以及心脑血管疾病。
三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。长期这种吃法,使心血管和高血压的比例比常人要高出4-5倍以上。晚餐以后,我们的活动量一般要低于白天。但是,血液中胰岛素含量却为一天中的高峰,胰岛素可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛,久而久之就可以导致肥胖。肥胖以后,脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少,对胰岛素的亲和力下降,出现胰岛素抵抗,导致血糖水平升高,有可能诱发Ⅱ型糖尿病。
以上就是小编关于血脂高的人应该怎么吃比较合适的相关介绍了,不知道有没有帮助到大家呢,其实只要平时注意饮食,不要吃的过于油腻或者是暴饮暴食,配合上运动,相信大家的病情一定会有所改善的。
高血压高血糖吃什么好
如今,患有高血压高血糖的患者的年龄日趋低龄化,还出现了青少年的高血压病症。所以,不管是不是高血压高血糖的患者,都要严格控制自己的饮食习惯和生活习惯,避免因为这些不良的饮食习惯导致患上高血压高血糖。下面,我们来为大家讲一下,高血压高血糖吃什么好?
经常食用香菇,芹菜,草莽,黑木耳,菠菜,绿豆,西红柿等食物,可降低血压,血糖高的患者适合做的运动比如慢跑,打太极,打羽毛球等,运动强度不宜过大。建议多喝淡茶,火麻茶所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用火麻茶,对于治疗高血压具有明显的辅助作用。
高血压高血糖主食以粗粮、面和粥,另外洋葱、土豆、山药、魔芋、紫菜、麦麸等都是适合高血糖食用的。不能吃容易使血糖迅速升高的食物,如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、巧克力、奶糖、水果糖、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。特别要注意,一定不能吃含糖的食物,禁吸烟喝酒,平时要多喝水。
高血压高血糖吃什么好呢?大部分的高血压高血糖的患者,都很喜欢吃一些糖分较多的食物。并且在吃完后,并没有及时去进行运动,导致身体内的脂肪积累过多,从而直接或者间接影响到了高血压高血糖患者的心肺等各种功能。
高血压高血脂高血糖饮食要注意什么?
现在的社会经济高度发达,物质生活也日益丰富,人们的经济水平逐渐提高,这使得人们的餐桌上蔬菜不断减少,肉类不断增加,这也导致了现代人的身体不健康。很多人不以为意,可是身体却早就患上了多种疾病,比如我们今天要了解的高血压和高血脂。我们一起来了解一下!
高血脂的危害对身体是不明显的、逐渐进行性和全身性的。早期多数人没有症状,这也是很多人不重视早期诊断和早期治疗的重要原因。高血脂的直接损害是加速全身动脉粥样硬化的进程。因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧。一旦动脉被粥样斑块堵塞,就会出现器官缺血的严重后果。
低热量:有部分高血脂患者体型肥胖,因此,减少总热量,是主要的减肥方法,通常是每周降低体重0.5-1公斤合适。低脂,低胆固醇饮食:血中甘油三酯受饮食影响较大,而胆固醇受饮食的影响相对要小。
但长期大量进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等,也可以导致高血脂。饮食治疗是高脂血症治疗的基础,无论是否采取任何药物治疗之前,首先必须进行饮食治疗。饮食治疗无效时或病人不能耐受时,方可用药物治疗。在服用降脂药物期间也应注意饮食控制,以增强药物的疗效。减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。适当减少碳水化合物的摄入量。
看到这里,相信大家已经知道如果自己患了高血压高血脂该吃什么好了。虽然高血脂对人的危害早起并不是很明显,但是久而久之就会给身体带来负担,不仅让身体变得肥胖,也会造成血管等的堵塞,所以我们要及时治疗高血压高血脂。
高血压高血脂的食疗办法有哪些?
高血压是比较常见的一种症状了,导致出现这种情况的原因也是有非常的多,同时治疗起来也是非常的难,而且调理起来也是非常的难,治疗的周期也是特别的长,所以大家还是要注意一下,其实可以用饮食调理的办法来进行调理,效果也是非常的好,现在我就来给大家具体的介绍一下。
高血压患者可以喝茶,茶不仅给人体补充足够的水分,而且茶有助提神、健脑等功效,喝什么茶降血压呢?
枸杞茶。枸杞除了可降低血压、胆固醇和防止动脉硬化外,还具有补肝益肾、润燥明目等作用。一般每日用量9克,开水冲泡饮用。
山楂茶。山楂具有消食健胃、生津止渴、活血散淤等功效,适用于高血压、冠心病等患者。每日服用15~30克,加水适量,熬煎浓汤,待凉后饮用。
荷叶茶。荷叶的浸剂和煎剂,可扩张血管、清热解暑、降血压,还是减肥良药。取适量的鲜荷叶,清洗干净,切成碎末,加开水冲泡,放凉后饮用。
茉莉花茶。茉莉花具有疏风清热、明目解毒的功效,适用于高血压、冠心病患者。每日服用10~20克,水煮或开水泡服均可。
莲心茶。莲心,即莲子中间青绿的胚芽,其味极苦。取莲心12克,开水冲泡饮用,除能降血压外,还能清热、安神、强心。
以上的几种茶都是可以很好的降血压的,而且效果也是非常的好,但是大家最好还是要长期的进行服用,这样疗效才会比较的明显,其实平常的时候大家还是也是要养成良好的生活习惯或者是良好的饮食习惯才可以。
高血压高血脂的科学营养饮食方法
“早上起床喝杯水,改善肠胃和便秘,运动之前补充水,运动之后不疲惫,焦躁烦恼喝点水。”中国人历来讲究食疗,随着历史的演变,这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。如何正确地看待健康食疗呢?下面是小编为您精选的“高血压高血脂的科学营养饮食方法”,敬请阅读,希望能帮助到有需要的朋友。
生活中,随着社会的不断发展,我们的生活变得越来越快捷,生活的变化,不但使我们的科学技术有了很高的发展,同时延续了我们的生命,但是呢,随着生活的日益变迁越来越多的人出现了病态,那就是高血压高血脂患者,我们生活中吃的很好了,大量的饮酒,吃肉类的食物都是我们造成了高血压高血脂发生的概率,今天小编为大家带来了高血压高血脂的科学营养饮食方法,希望对大家有所帮助。
高血压病的注意事项包括以下几点
(一)合理膳食;
(二)适量运动;
(三)戒烟限酒;
(四)心理平衡;
(五)自我管理;
(六)按时就医。
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)
③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子) 酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。
二 适量运动 运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
以上就是高血压高血脂的科学营养饮食方法,一定要维护我们的身体。
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