好的美食产自于厨房,在厨房,美食文化得不不断传承,在这里,不同的食材交汇在一起,而调料起到了画龙点睛的作用,在厨师的手上,一切原料都被塑造成精美的菜品。以下是由小编为你整理的《办公室宜备哪些小零食》,为方便后续阅读,请你收藏本文。
办公室宜备哪些小零食
冬季人们容易食欲差,出现餐后腹胀、积食的情况,有这些症状的人适合吃九制陈皮这种以陈皮为原料的小零食,不仅酸甜开胃,而且陈皮里面所含的挥发油对肠胃道有温和刺激的作用,促进分泌消化液,排除肠管内的积气,增加食欲。尤其适合像上班族这种由于运动少造成胃肠动力低的人群。
甘草杏
经常口干,饮食不规律的人最适合以甘草杏作为一种零食的,因为这种零食的组合具有很好的生津止渴的功效,可以缓解口干舌燥,对饮食不规律而造成的食火也有很好的作用。冬季干燥的时候更可以食用。
川贝枇杷糖
咽喉不适、经常用嗓子、或者所处环境中空气质量差的人都适合吃川贝枇杷糖。川贝可以润肺,枇杷叶可以宣肺消痰,而薄荷具有清凉辟秽的功用,如果你在街边、建筑工地、吸烟等空气污浊的环境中,都可以吃一颗川贝枇杷糖来保护肺脏。
固元膏
适合于有腰酸乏力、月经量少、轻微贫血、失眠、心悸等女性食用,另外,脾胃功能好的人可以吃,脾胃虚弱、大便不成形的人慎吃。固元膏里面的阿胶、红枣、冰糖都可以补血润燥,而黑芝麻、核桃就具有补肾的功效。
龟苓膏
龟苓膏最适合经常加班熬夜、上火、便秘、有痤疮的人食用。这种小零食有助于下火、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便,尤其适合经常熬夜、阴虚有热、长痤疮、皮肤瘙痒、上火、便秘的人群吃。
阿胶枣
被誉为补血上品的阿胶,制作成枣子,适合血虚、失眠、发质差的人食用。阿胶具有很好的补血功效,而大枣则有气血双补的性质,两者搭配,补血养气的功效自然就不言而喻了。
茯苓饼
茯苓饼对于脾胃虚弱、消化能力差、肥胖、四肢水肿的人都能食用。茯苓对于控制肥胖是个能手,可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成,还可以化解已经生产出来的废物。另外,茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。
凉茶
凉茶适合爱吃辣、吃油炸上火的人饮用。虽然凉茶的配方有很多,但主要的功效都是清热解毒、凉血泻火为主,例如像夏枯草、菊花、金银花等。
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8款办公室MM必备小零食
8款办公室MM必备小零食
白领们长时间待在办公室里,时间一长就会犯困,饥饿不已,或者单纯地嘴馋想找东西吃。所以,爱美网健康频道小编今天贴心地为OL族推荐8大办公室必备零食,让你享受美味解馋的同时,又能振奋精神,活力十足地开始工作。
心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面,当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候,可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移,在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧张兴奋情绪得到抑制,最终使身心得以放松。
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事,况且还要思考问题,所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷,大脑需要及时补充营养,抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
花生
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
核桃
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
大枣
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作活维生素C丸。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
开心果
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
鱿鱼丝
营养看点:鱿鱼丝经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质含量达16%~20%,铁、锌等含量都不低。同时,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EpA、DHA等,均具有降脂益智的作用。
鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。
即食果蔬片
营养看点:曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。
但是,即食果蔬片多吃无益,因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
豆腐干
营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。
但是,一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。
咖啡、牛奶
营养看点:有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。
但是,要记得准备一杯低脂牛奶 ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
办公室一族健康零食排行榜
办公室一族健康零食排行榜
办公一族因为工作中的脑力付出越来越多,经常处于超负荷状态,所以必须重视自身保健和养生方法。除了注意心理调适、多参加运动锻炼外,饮食调剂也是很重要的一个方面。本期,我们为办公族介绍一些工作间歇可以吃的健康零食,为办公族的健康保驾护航。
第一名:水果
调查发现,大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果,而且实际上,如果白天没吃水果,晚餐之后很难一口气吃2份,因此,不妨选择吃1份水果当下午点心。
吃水果干也可以,除了选择不额外添加糖的产品外,还要注意限量,像杏桃干、蜜枣干大小的水果,一次吃大约3~4颗就好,并算1份水果量,当天晚餐后再吃1份水果就好。
第二名:全麦杂粮面包
全谷类制品,如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等,属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,还不容易饿。
一次大约一片吐司的量,可以抹一小匙蜂蜜或果酱。如果是吃市售的营养能量条,可选择低糖、高纤产品,并限制吃70~100 卡。爆米花也可做为下午茶点心,选择低糖的较好。
第三名:坚果类
不喜欢甜食的人,可选择非经油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果,含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱足感。吃的时候应慢慢咀嚼。
第四名:优格、优酪乳
一小杯优格或一瓶优酪乳,选择低糖、低脂产品,热量较低,而且能补充钙质,是不错的点心选择;也可以搭配一点水果,增加风味。
办公室健康食物
好的美食产自于厨房,正因为有了厨房才让美食文化发扬光大,在这里,食材的原味得到了释放,而调料在此不再是无足轻重,最后是厨师的巧手让所有的一切凝聚成一道作品。下面是小编为大家整理的《办公室健康食物》,希望小编收集的这些能对大家有所帮助。
办公室健康食物
下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。
苹果——抗氧化高手
办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供 4000~6000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点,能量补充的首选当然是苹果。
提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜—— 补充皮肤营养素
β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。夏季到来,办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然,熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率,但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
核桃—— 提升脑活力
信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。
杏仁—— 让我们更长寿
坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁,方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。
提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大而扁,苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒,不能多吃,一般作为止咳和通便之药用。研究表明,每天吃20~25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉,因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。
鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源
抗衰老专家建议,在感到饿的时候,第一时间应该补充的能量是蛋白质,而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量,又能为身体提供营养。营养学家发现,鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近,被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质,非常适合作为一个Office break的健康小食。
提示:DHA和卵磷脂都含于蛋黄中,所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实,对于青壮年人来说,每天吃1~2个鸡蛋还是健康必需的。
黑巧克力——人人都爱的快乐食物
黑巧克力是世界上最著名的养心食品,同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮,具有很强的抗氧化作用,属于优质抗氧化食品。
提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分为糖、油脂及添加剂,不但对血管健康不利,多吃反而有害。所以,提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。
豆浆——办公室补水最佳选择
下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物,有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。
提示:豆浆还是安全的植物雌激素的来源,是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方便,每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。
葡萄——保护血管的健康饮品
红葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OpC),其抗氧化能力是维生素C的 20倍,维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗认为,紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当,保健作用也相当。这对不喝酒的人来说,是个好消息。
提示:建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。
红枣——最养颜的女性食品
作为女人,补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲:每天五颗枣,青春永不老。辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。
提示:可以用红枣泡茶喝,也可以直接吃枣。总之,养成习惯就好,坚持几年你会发现自己的气色改善很多。
果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质,特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是,市场上出现了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。
提示:一般来说,蔬菜的营养价值超过水果,水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养,叶子的营养大于根茎,叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。
白领养生:满足口欲不增肥 10种办公室零食
厨房是生产美食的大工厂,厨房并不简单是一个炒菜的地方,在这里,食材有了灵魂,而调料则赋予食材新的生命力,美食就在厨师的手中由“丑小鸭”变成“小天鹅”。为此小编特意整理了“白领养生:满足口欲不增肥 10种办公室零食”,有需要的小伙伴一定不能错过!觉得有用请收藏。
白领养生:满足口欲不增肥 10种办公室零食
在办公室久坐的OL们是不是都有吃零食的习惯呢?小编和同事们就在抽屉里贮藏了满满的零食哦,这期就和大家一起来分享这些办公室中必备的健康零食!
1、花生
花生的营养看点:
坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则:
花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖。
2、海苔
海苔的营养看点:
紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。
食用原则:
这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!
3、豆腐干
豆腐干的营养看点:
豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。
食用原则:
如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%
4、牛肉干
牛肉干、酱牛肉的营养看点:
酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高一倍。
食用原则:
这两种零食适合在腹中空空时吃。
5、即食果蔬片
即食果蔬片的营养看点:
曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。
食用原则:
多吃无益,因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
6、话梅
话梅与橄榄的营养看点:
话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!
食用原则:
每天2—3枚,在饭后食用。
7、黑巧克力
黑巧克力的营养看点:
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
食用原则:
对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。
8、咖啡
咖啡、牛奶的营养看点:
有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则:
准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪),加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。
9、绿茶
绿茶的营养特点:
茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。
食用原则:
当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。
10、燕麦片
燕麦片的营养看点:
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所,即食纯燕麦片事先经过高温处理,只要微波炉加热2~3分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味,很难下咽,那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说,整谷类,简单加工而成的产品,营养价值最高。
食用原则:
错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。
办公室五种食物不可少
美食来自于厨房,正是厨房赋予了美食源源不绝的生命力,在这里,食材有了自己的归宿,而调料起到了画龙点睛的作用,厨师像魔术师,让一切原料幻化为精美的菜肴。小编推荐你不妨读一下办公室五种食物不可少,请继续阅读本文相关内容!
办公室五种食物不可少
争分夺秒——用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜,时间久了身体难免发出“抗议”。香港白领在工作时就常以零食充饥。据11月23日香港《成报》报道,一项针对办公室人群的调查显示,45.4%受访者的体重指数超标,其中近80%受访者有吃零食的习惯;最受欢迎前三位的零食依次为薯片/虾条57.5%、饼干54%和巧克力51.7%。到底,你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”,才是健康的呢?
花生健脑
一种坚果:花生。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示,长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外,坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。不过,花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖。
燕麦提神一种谷物:燕麦片。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。
绿茶防辐射一种健康饮品:绿茶。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。那么,当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。
巧克力顶饿一种能量食物:黑巧克力。“对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。”北医三院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
枸杞护眼一种护眼食物:枸杞。枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄干一样当零食来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶,比如在菊花茶中加入枸杞,泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”,由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材,这种搭配具有更好的护眼作用。
如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,不同季节也可有不同选择,冬天备几根像香蕉,它有“快乐水果”之称,富含血清素、多种维生素和微量元素钾,可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛、注意力集中;夏天吃点草莓,含有丰富的维生素C和果胶,每天吃150克草莓就能消除紧张情绪。
饭后宜吃的零食
饭后宜吃的零食
零食一般被认为是不利于健康的食品,不过,适当的吃些零食,对身体还是有些好处的,尤其是饭后吃下面这几种零食有益健康。
1.葵瓜子
可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
4.大枣
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
5.奶酪
固齿。奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。
人体缺水后果 办公室喝水长寿
厨房是批量制造美食的地方,厨房百科意味着这里面学问不少,在这里,食材有了不同的去向,而调料的使用也非常有讲究,正是厨师让一切原料形成了可见的美食。小编帮大家整理了人体缺水后果 办公室喝水长寿”,希望小编的分享能给大家带来一些帮助。
人体缺水后果 办公室喝水长寿
中医解读人体缺水后果办公室喝水长寿
中医把机体一切正常水液总称为津液,一般情况下,成人每天需要2000--3000毫升水,体力活动越强、出汗越多,则对水的需要量就越大。饮水不及时,机体缺水会带来很多毛病。
一般情况下,成人每天需要2000--3000毫升水,体力活动越强、出汗越多,则对水的需要量就越大。饮水不及时,机体缺水会带来很多毛病。今天中医教白领在办公室里如何喝水养生。
中医把机体一切正常水液总称为津液。
津液亏虚,可表现为干渴、眼目干涩、咽干口燥、皮肤干皱、小便短少、大便秘结。中医的阴虚证还会出现五心烦热、潮热盗汗、两颧发红、舌红少苔等,都是水液代谢不足的表现。现代医学也强调应及时纠正机体水分不足或脱水。人体血液中90%是水分,如水分不足,血液浓缩,则会容易发生血栓,增加发生心肌梗死和脑血栓的危险。血液黏度加大,形成淤血,也会增加瘤栓,促进恶性肿瘤的血行转移,增加免疫逃避现象,影响化疗和放疗治疗肿瘤的效果。所以有人提议高血黏度者晨起一杯水,要养成习惯,还可纠正便秘。此外,痛风患者平时要更多饮水以排除血液中嘌呤类物质食管憩室、食管炎患者常饮水可以清洗食道,减少炎性刺激泌尿系统结石患者多饮水有益于结石的溶解和预防感冒或发烧者多饮水有利于感冒的恢复和降低体温。
不要等到口渴时再喝水,应当养成及时、适时饮水的习惯。年老者常可见皮肤干燥、尿黄便秘,甚至还发生“干燥综合征"等机体缺水现象,但是由于神经反射的迟钝,口渴的信号迟迟不会引起饮水的感觉,往往缺水也不知饮水,还有时口渴却不想喝水,中医称"渴不欲饮",均对身体不利,所以不渴也常喝点水对老年人尤为重要。
肿瘤患者引起身体缺水的现象较多,淤血证常是肿瘤患者的普遍现象,血液黏度大,应及时补充水分。一些化疗药多具有肝、肾等脏器毒性,应增加血容量,减少毒副反应。许多中西药物要从肾脏排泄,需要增加肾脏血液灌流量,这也要多饮水以增加尿量。肿瘤患者丢失水分的机会较多,如恶心呕吐、腹泻、脱水剂及利尿剂的应用等,都要求"出入量"均衡,有些患者除静脉给予补充外,也要求多喝水以及时填补缺水的空缺。肿瘤患者有胸水、腹水、下肢水肿、心包积液者通常怕饮水,认为水多也会发生积液。其实,在多数情况下,恶性积液不是喝出来的,身体就是缺水,病不去除也会积液。只要心肾功能好,喝多了也会及时排出,不会发生液体潴留。
喝水应以少量多次缓慢补充为好,这样不增加心肾负担,避免大渴大饮。在夏季发生大汗淋漓,身体脱水又丢盐,如突然大量饮水,血中盐少水多,则容易发生"水中毒",引起虚脱。严重腹泻后身体脱水,这时饮水最好水中加上适量的盐、糖及少量苏打,以维持电解质及酸碱平衡。心肾功能不全者不应多饮水,以免增加脏器负担。
此外,不提倡吃水泡米饭,水泡饭一般咀嚼不充分,唾液分泌也不多,会加重胃肠消化的负担。
白领养生:白领一族宜常喝菊花茶
很多人喜欢喝菊花茶,特别常用电脑上班族,菊花茶确实对保养眼睛有好处。
睡前喝太多水,第二天早晨起床眼睛会浮肿得像熊猫一样。民间有一方法用绵花沾上菊花茶茶汁涂眼睛四周很快消除这种浮肿象
菊花对治疗眼睛疲劳视力模糊有很好疗效。国人自古知道菊花有保护眼睛作用,除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常可泡一杯菊花茶来喝使眼睛疲劳的症状消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶对恢复视力也有帮助。
菊花茶中加入枸杞护眼的药材泡出来的茶有名的菊杞茶。尤其学生常澈夜温习功课之后都出眼睛疲劳的毛病近视的人,更经常感到睛睛乾涩常喝菊花茶改善眼睛的不舒服,另外还有一种形状像黑色米粒的决明子,煮成茶汁来喝也一种很好的护眼饮料。
菊花的种类很多,不懂门道的人会选择花朵白且大朵的菊花,其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选菊花茶。其实不加其它茶叶只将干燥后的菊花泡水或煮来喝,可冬天热饮夏天冰饮都很好的饮料。
泡饮菊花茶最好用透明的玻璃杯。每次放上四五粒再用沸水冲泡即可若饮用,也可用透明的茶壶每次放一小把冲入沸水泡2-3分钟,再把茶水倒入每人的透明玻璃杯中,即可饮。菊花茶杯中放入几颗冰糖,这样喝起来味更甘。菊花茶对口干火旺目涩,或由风寒湿引起的肢体疼痛麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时可当开水饮用,每次喝不要一次喝完,要留下三分之一杯的茶水,再加上新茶水泡上片刻而后再喝。于由菊花茶的药效它普遍被人们喜爱,现代科学已提取菊花中的有效成份制成菊花晶、菊花可乐等饮品,让喜爱快捷省的人饮用起来更为方便,菊花茶是老少皆宜的茶饮品。
办公室职员的敌人是电脑?
厨房是做饭的地方,当然要更注意一些跟厨房有关的知识。在制作美食的时候,也千万不要忘记了注意安全,小心烫伤。下面是97美食网(97msw.com)小编收集整理的"办公室职员的敌人是电脑?",希望您喜欢!
办公室职员的敌人是电脑?
办公室职员的敌人是电脑?
整天坐在椅子上面对着电脑,手在鼠标和键盘之间勤奋地往来,视线固定在屏幕上,对这些办公室职员来说,不可缺少的东西--电脑,很可能会伤害到他们的健康,尤其是设计师、程序员等离开电脑就不能工作的人。
那么,让我们一起来看看电脑带给我们的负面影响吧!
悄然而至
在某银行工作的金先生,今年32岁,最近眼睛觉得很不舒服,好像有什么东西进到眼睛里,醒来时会流出眼泪,有一种火辣辣的感觉…。去医院检查后,医生诊断为VDT综合征---一种他从来没有听说过的疾病。另外一位朴先生在一家公司工作了十几年,今年36岁,从去年8月份开始出现脖子和肩膀疼痛,疼得连胳膊都没法儿动,去医院检查后,医生诊断为颈肩腕障碍。
现如今公司、学校、甚至于幼儿园的孩子都能熟练地使用电脑,因此由电脑引发各种疾病症状的人也越来越多。
比如:VDT综合征、颈肩腕障碍等。
这些疾病的患者越来越多的原因是:长时间以固定的姿势在电脑前勤奋的工作。
VDT(VisualDisplayTerminal)是电脑屏幕的缩写,所以VDT综合征是指由于长时间注视电脑屏幕引起的眼睛功能障碍,还包括因此原因引起的各种症状,也就是说包括所有面对屏幕使用键盘、鼠标、打印机等工作引起的疾病,其中颈肩腕障碍是因使用键盘和鼠标过度,引起的手腕、胳膊、肩膀等部位疼痛的一种综合征。VDT综合征的症状包括眼睛疲劳、头痛、肚胀、脖子·肩膀·胳膊疼痛,其中电脑辐射和微细的X线引起眼睛和脖子的症状,比如眼睛疲劳、短暂性近视等。如果姿势不良长时间使用键盘,手腕承受的压力较大,会引起腕管综合征。长时间坐在椅子上使用电脑的人,极有可能使已存在的疾病恶化。如果VDT综合征的初期症状发生6个月或1年以上时,会导致视力减退、慢性疲劳、偶尔还会诱发感冒症状,严重时导致孕妇流产。
转动你的眼球吧
现在必需整天盯着屏幕、敲击键盘才能拿到工资的人越来越多,可是这种新兴的生活和工作工具----电脑,在给我们带来高效工作的同时,也给我们带来了副产品,那就是由于长时间盯着电脑屏幕引起的视疲劳等新型职业病。长时间注视屏幕的人,光线的刺激和辐射引起眼睛的紧张、干燥、疼痛等症状,再加上不良姿势,会导致眼睛疲劳、工作能力降低。虽然不至于导致永久性的视力障碍,但由于自己的努力工作而得了病,这是一个不争的事实。如果你正在被这样的问题困扰,聪明的方法除了更换工作外,就是改善工作环境。
首先电脑屏幕放置时不要朝向窗户,室内的光线不要反射至电脑屏幕,理想的屏幕亮度应比周围高3~4倍,屏幕应低于视线。
下面介绍几种缓解眼肌紧张的方法:让眼球向上、下、内、外四个方向随意转动,用力闭眼后,再用力睁大眼睛,皱眉头然后放松,把嘴随便歪向一侧等运动也可以缓解眼睛的疲劳。此外,每隔一小时看外边或远处、用稍凉的湿布按摩眼皮等方法都可以缓解眼睛的疲劳。
键盘和鼠标-----陷阱
屏幕只刺激眼睛,可是键盘和鼠标会引起手腕、胳膊、肩膀、脖子等多处的疼痛,这是因为单纯而机械的动作会引起相应部位肌肉和筋膜的过度疲劳。偶尔还会并发炎症,严重时还会导致肌无力。国外一项调查结果表明:每天使用键盘和鼠标5小时以上的人比使用时间在5小时以下的人发病率高12倍。
我们身体的肌肉在不停地收缩和舒张,不良的姿势或受力过度时,会导致营养肌肉的血液循环障碍,血液量减少,这时小的肌膜会受损,然后破坏的细胞向外扩散引起炎症,所以会感到疼痛。因此当症状严重时不要强迫自己工作,有些人在治疗过程中还继续工作,这样往往只会延长治疗的时间。
为了预防使用键盘和鼠标引起的手腕、肩膀等部位的疼痛,工作间歇休息时要活动活动。每15分钟做一次,只需1分钟的简单活动就行,偶尔可以做一做体操。其实最好的方法是休息,美国一项调查结果表明:吸烟者的发病率比不吸烟者低,这是因为吸烟的人为了抽烟,经常可以暂停工作,而且还可以活动手腕。良好的姿势也是预防这些职业病的必需条件,即摆正脖子和背部,胳膊肘要保持直角。
不要学乌龟
使用电脑时个别人需要注意一件事情-----不要变成乌龟脖子!
长期使用电脑的人中,有一些人已经不知不觉地变成了乌龟脖子,具体表现为头部越伸越向前,即乌龟脖子综合征。乌龟脖子综合征是从眼睛注视电脑屏幕开始的,头部越伸越向前,如果经常使用这种姿势,颈椎上部承受的压力会变大,脖子后部的肌肉和韧带会变松弛,所以不得不保持肌肉紧张的状态。
诊断乌龟脖子综合征的方法很简单,只要让邻座的同事看看自己注视电脑时的姿势就可以知道是否属于此综合征。人体直立,分别从两耳正中间开始垂直向下画一条假想的直线,如果此直线通过肩膀正中间表明您很正常,若假想线偏前1公分表明有患乌龟脖子综合征的可能,超过2公分表明已经患了乌龟脖子综合征。
预防乌龟脖子综合征,从病因开始。首先把电脑屏幕调成与自己视线一样高的水平,这是因为如果屏幕较低,眼睛往下看会使脖子后部所受的压力增强。另一种方法是纠正自己的姿势。虽然这是造成此病的根本原因,但往往在工作过程中形成的坏习惯不太容易纠正。驼背的姿势会使头部前倾,所以看电脑时应该保持肩部后展、挺胸的姿势,这种姿势可能开始时很累,可是久了就会适应。另外一种是坚持做伸展运动,30分钟或1小时一次简单地活动,像海绵似的机体遭受压力时组织液会有渗出,转动脖子以及按摩等方法可以使机体饱满、组织液顺畅地流动,保持体液的平衡。
伸展运动的方法是:
★头部上仰,下巴向前伸10秒钟。
★头部尽量向左或向右扭转至最大角度10秒种
★用手轻轻地将头部下压
专家说,电脑族上班前和下班后10分钟内应做伸展运动。肌力弱的人容易发生手腕、脖子等部位疼痛的症状,所以平时要多进行游泳、健身等运动,如果不方便运动要在家里做俯卧撑、仰卧起坐等运动,也能达到同样的效果。
感谢您阅读“97美食网”的《办公室宜备哪些小零食》一文,希望能解决您找不到厨房百科的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了零食专题,希望您能喜欢!