常言道“要想活到九十九,除了饭后百步走,一天三顿巧搭配,这个才是硬道理,饭前加餐两杯水。”食疗在国人的健康饮食中占了很大的比重,随着文化的进步,这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。你是否遇到有关健康食疗的疑问呢?小编收集并整理了“吃什么能软化心脑血管呢”,希望对大家有所帮助。
很多人年纪大了之后就容易患上各种心脑血管疾病,心脑血管疾病对人们的身体而危害很大,心脑血管疾病发生之后很多老人们的身体就会有各种异常,比如说头晕,头痛,身体乏力,还会出现胸闷胸痛等症状,这些症状是必须要给老人们做好改善的,改善的时候要采用食物摄入方法来改善,那么吃什么能软化心脑血管呢?
1.早餐一碗燕麦粥。
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。
燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2.午餐半碗豌豆汤。
每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3.晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4.每天吃半个洋葱。
洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5.用橄榄油做食用油。
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。
6.每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
7.玉米,含大量的不饱和脂肪酸,对血管的健康非常重要。
8.西红柿,具有很好地保护心脑血管的作用,它含有大量的维生素,比苹果雪梨还要高出2到4倍。多吃西红柿不仅仅可以清除血管中的垃圾,还能保持血管的弹性。
9.火麻油,火麻油有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸,还有卵磷脂这些都是对软化心脑血管有很大帮助,适合高血脂高血压的人群用来搭配素菜炒食用。
10.平时还应该多吃含矿物质的食物,比如钙镁锌等,这也对血管有很好的保护作用。
温馨提示:在注意了饮食之后,也要注意多运动才能够对身体有帮助。
这些食物对于老人们软化血管的方法是很好的,血管老化了之后人们的身体就会出问题,所以说软化血管是必须的,软化血管的时候也可以选择多喝点红酒来给改善,红酒软化血管的效果是很好的,同时还可以多吃猪血,多吃苦瓜,这些食物可以改善血管里面有垃圾的现象,如果垃圾清除了那么血管也是可以得到软化效果的。
97msw.com延伸阅读
心脑血管疾病吃什么食物好
心脑血管疾病的症状
1、饭后胸骨后憋胀得厉害,有时冒冷汗。
2、经常感到心慌、胸闷。
3、劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性的疼痛。
4、晚上睡觉胸闷难受,不能平卧。
5、情绪激动时心跳加快,有明显的胸部不舒服的感觉。
6、早晨起床时,若一下子坐起,会感到胸部特别难受。
7、胸部偶有刺痛感,一般1~2秒即消失。
8、走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快。
9、浑身乏力,不愿多说话。
10、爬楼或做一些原本很容易的活动时感觉特别累,需歇好几次才能做完,且感觉胸闷、气喘。
心脑血管疾病吃什么食物好
1、西红柿:不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍,而且还含维生素芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。
2、玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
3、海带:海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。
4、苹果:苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
5、大蒜:含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
6、茶叶:含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
7、茄子:保护心血管、降血压,茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。
8、洋葱:含有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂,抗动脉硬化的功能。
吃什么能够软化血管呢
生活中有很多食物对一些疾病的改善是有很多帮助的,还有些食物可以用来治疗疾病,在生活中,很多老人在上了年纪之后就很容易出现血管老化的现象,血管老化的话就可以用到一些食物来做后改善,软化血管,让血管恢复青春,如果学会软化了,就跟人的年纪一样,年轻了,身体就更好了,那么到底要吃什么才能够软化血管呢?
1、荞麦 我国古代人民就重视荞麦的食用, 近几年来一些国家已形成荞麦食品热,把它作为上等食品。荞麦是营养最为丰富的食品之一,蛋白营养价值指数比小麦和大米均高。所含脂肪酸均为不饱和油酸,亚油酸十分丰富,30克荞麦中含有相当于10粒益寿宁或脉通的主要成分。钙、磷、铁及维生素的含量都高于其它粮种。所含的大量的叶绿素和芦丁有软化血管作用,增加血管弹性作用。荞麦含有维生素E有抗衰作用,中老年人经常吃荞麦这不仅对心脑血管疾病,对糖尿病、肥胖病、脂肪肝也很有好处。
2、牛奶 科学研究发现, 牛奶及奶制品中含有一种称为吡咯并喹啉苯醌的物质,可以防止过量的钙元素对神经原的损害,从而起到保护大脑的作用。因此提倡中老年人平时适当饮些牛奶及奶制品,对预防中风有一定的疗效。
3、黑色食品:
黑木耳有很好的降血脂、抗动脉硬化的作用主要取决于黑木耳中富含粗纤维及亚油酸的作用。
黑芝麻是中医用作滋肾健脑的食疗佳品,用于肝肾阴虚所致的头晕、目眩、耳鸣及视物昏花。据分析黑芝麻中含有亚油酸、维生素E、蛋白质及维生素B1, 其中维生素E可抵抗使人衰老的自由基,亚油酸可阻止动脉粥样硬化的进展 。
4、维生素P:维生素P(即芦丁), 增强细胞之间粘附力,具有保护血管,增强血管壁的弹性,可防止脑血管破裂引起的脑出血。天然食物中,大枣、山楂、杏、杨梅、紫茄中含有维生素P最为丰富。尤其是紫茄,每公斤含维生素P7.2克以上。多食这些食物可改善微循环, 防治心脑血管疾病,防止脑溢血。
(三)脑动脉硬化食疗
1、芹菜粥:芹菜15克、木耳3克,洗净,切碎,粳米30克,煮粥,每日两次服食。
2、荷叶粥:荷叶一张切碎,煎汤,取出荷叶, 加入粳米50克煮粥。早晚两次服食。
3、红薯粥:红薯250克,绿豆15克,粳米50克,煮粥,分两次服。
4、水晶山楂:山楂15枚去核,冰糖适量, 煮熟后加山药粉15克,再煮片刻,每日两次
软化血管的时候要记得合理给自己安排好这些饮食,饮食的改善也很重要,所以说在生活中我们一定不要小看这些饮食的改善,但是想要血管软化更好的话,平时还要加强身体锻炼,在锻炼中来改善血管老化的效果才是最好的,这样还可以加强身体的抵抗力,让身体的免疫更好,少生病。
喜欢《吃什么能软化心脑血管呢》一文吗?“97美食网”希望带您更加了解健康食疗的知识,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了肺炎吃什么食物专题,希望您能喜欢!