常言道“要想活到九十九,除了饭后百步走,一天三顿巧搭配,这个才是硬道理,饭前加餐两杯水。”很多中国人在长期生活中都成了食疗专家,时间的推移,长期的生活总结,让人们得出了这些食疗经验。如何平衡健康食疗与美食追求的关系呢?也许以下内容“健康食疗:孕妇饮食几要点”合你胃口!仅供参考,欢迎阅读。
孕妇的腹中怀着孩子,营养状况的好坏,不仅影响母亲的健康,而且影响胎儿的发育。胎儿能在子宫内正常地生长发育直到成熟,全靠母体供给足够的营养物质,包括蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素和水这些营养素,如果母亲缺乏营养,就会影响胎儿的健康成长。胎儿全靠母体供给营养,母亲在孕期缺乏营养,胎儿先天不足,出生后体质就虚弱。有人对216名孕妇作过调查,营养佳良的孕妇,出生婴儿平均重达5400克,而营养不良的孕妇,出生婴儿的平均体重只有3700克。孕妇营养不良,还会影响婴儿出生后的智能。孕妇的营养严重不足,还可能引起流产、早产,甚至出现死胎。蛋白质是孕妇最不能缺乏的营养素。因为蛋白质是生命的基础,是构成人体组织器官的主要物质。孕妇饮食中蛋白质的含量不足,不仅影响胎儿的整体发育,使胎儿体重达不到标准,称为低体重儿,而且会影响胎儿脑的发育。胎儿脑细胞在第10~15周开始增殖,从第25周起到出生后6个月是脑细胞迅速增殖并完成发育的重要阶段。孕期蛋白质缺乏,脑细胞就达不到足够的数量,脑细胞的结构也不正常,从而影响到胎儿智力的发育,造成难以补救的遗憾。要想生出一个又健康又聪明的孩子,务请特别注意孕妇对蛋白质的需求。通过米饭和面食,虽然可以摄取一些蛋白质,但数量不够,特别是质量不行,缺乏一些人体必需的氨基酸。所以,还必须从鸡、鸭、鱼、肉、奶等动物性食品中去摄取优质蛋白,以保证孕妇和胎儿对人体必需氨基酸的需求。豆腐、豆腐干、豆芽等黄豆制品,也含有丰富的优质蛋白,可与动物性食品配合食用。钙、铁、锌、碘等矿物质以及各种维生素缺乏,也会对胎儿的发育造成不良影响。因胎儿造骨需要钙,胎儿造血需要铁,胎儿构成甲状腺需要碘,胎儿对酶的组成和蛋白质的合成都离不开锌,胎儿生理功能的调节还离不开维生素。一般说来,除了钙和铁之外,孕妇和胎儿对矿物质和维生素的需求,都能从谷肉果菜中得到满足。例如,肉食不缺,锌就不会缺;蔬菜水果不缺,维生素C也就不会缺。除了谷肉果菜之外,我们特别向孕妇推荐鸡蛋和牛奶。一个鸡蛋能够发育成一只小鸡,是因为鸡蛋含有小鸡所需要的种种养料;小牛初生全靠牛奶哺乳成长,因为牛奶含有它所需要的各种营养成分。孕妇一天吃两个鸡蛋,喝一杯牛奶,是保证对蛋白质和主要矿物质基本需求的简便方法。孕妇注重营养,绝不是吃得越多越好,也不是一味地大鱼大肉,特别是在早孕期间,切忌一次过饱,最宜少吃多餐,而且以可口的清淡食品为主。《万氏妇科》说得明白:妇人受胎之后,最宜忌饱食,淡滋味常得清纯和平之气以养其胎。97msw.Com扩展阅读
健康饮食要点好处
生活当中养生是非常关键的,现在市场有不少的朋友们因为经常会出现不吃早饭,而造成胃溃疡,身体乏力,头晕头痛,这些都是所谓的症状,一般我们讲究的是健康饮食,平时我们吃的食物一定要少油,少盐,少糖,那么如何找到健康饮食要点呢,来体会大家介绍一下关于有哪些健康饮食。
首先要养定饮食习惯;其要注意饮食荤素搭配;第三要注意早餐要吃、吃饱早餐摄取能量供应午;饮食与运相结合
早晨吃午要吃饱晚要吃少吃东西要非油要吃些营养
按按质、按进餐吃素菜瓜高蛋白食物少吃脂肪含量高油炸食物
要想身体三四少离:
锻炼;吃水蔬菜;吃鱼肉
少吃盐;少吃脂肪;少吃糖
吃身体益食物
进食色谱 红黄绿白黑 现代益紧张才健康式呢参照外经验结合我特色健康四基石归纳:合理膳食两句:即、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑指每饮袋牛奶效所改进我膳食钙摄入量普遍偏低情况二指每摄入碳水化合物250-350克即相于主食6-8两三指每进食3份高蛋白食品四指四句:粗细;甜咸;三四五顿(指少量餐。
七八饱五指每摄取500克蔬菜及水预防高血压及肿瘤至关重要红指每饮少量红葡萄酒50-100毫升每进食1至2西红柿黄指黄色蔬菜胡萝卜、红薯、南瓜等童及均能增强免疫力绿指绿茶及深绿色蔬菜具防染、防肿瘤作用白指燕麦粉或燕麦片食燕麦糖尿病病效更显著黑指黑木耳助于预防血栓形
营养搭配均衡吃些颜色鲜艳蔬菜水(比说黑色紫色等)要根据同体质选择我适合食物总体说少吃火油腻东西保持低钠饮食养良饮食规律
生活当中一日三餐搭配是必须进行的,因为一日三餐可以控制着我们身体的各处自我调节,多吃青菜,少吃肉,少吃含脂肪盐量过高的食物,辛辣的食品,如辣条零食等,建议大家不要吃,一定要找到健康饮食要点。
食疗百科:推荐几款秋季养生菜谱 健康饮食
“家有儿女需记牢,饮食细节定身高,少喝碳酸类饮料,腌制食物盐分高,糖类妨碍脂消耗!”国人生活中对于食疗有着丰富的经验,随着生活的提升,在长期的生活和观察中,人们总结了这些经验。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢?以下是小编为大家收集整理的“食疗百科:推荐几款秋季养生菜谱 健康饮食”,欢迎您阅读和收藏,并分享给有需要的朋友!
秋天气候干燥,是一个需要进补的季节。我们平时的饮食都需要多多改善。你知道秋季养生有哪些健康饮食吗?你知道养生食谱有哪些吗?今天小编为大家推荐几款秋季养生菜谱,一起来学习一下吧!
黑木耳炒肉
【材料】黑木耳、猪瘦肉、淀粉、鸡精、盐、生抽、食用油
【做法】
1、将黑木耳泡好,洗干净,撕成小块
2、将猪瘦肉洗干净、切块,加入适量的盐、生抽、淀粉、油搅拌均匀,稍微腌制10分钟
3、炒锅下油,快速炒猪肉,炒好后盛出备用
4、再起油锅,开始炒黑木耳,加入适量盐、清水,快炒熟后,加入炒好的瘦肉、一点酱油翻炒,最后加入适量鸡精调味即可
【功效】清除胃肠道中的粉尘,防止粉尘对消化道的危害
牛蒡汤
【材料】牛蒡、光鸡、胡萝卜、雪耳、无花果
【做法】
1、先将雪耳用水泡发,去蒂,撕成大小适中的块状
2、将牛蒡洗干净,去外皮,切厚片
3、胡萝卜洗净切块,无花果洗净备用
4、将光鸡洗净斩块,汆水捞起冲洗干净,备用
5、将准备好的所有材料一起放入锅内,加入适量的清水,用武火煮沸后,转小火煲1个半小时,最后加入适量盐调味即可
【功效】清热解毒、润肺利咽、增强抵抗力
虫草花瘦肉汤
【材料】虫草花15g,瘦肉250g,红枣6个,姜片、盐
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