很多人大半生都在厨房呆着,在厨房,美食文化得不不断传承,在这里,食材找到了知音,而调料放大了食材的美味,厨师则让所有的一切从无序凝聚到有形--美食。小编特别为你收集的“让你元气满满的办公室必备食物”,欢迎你阅读与收藏。
让你元气满满的办公室必备食物
规律的一日三餐固然重要,但是女孩子实在也无法拒绝零食。别一提起零食就皱眉头,毕竟只要聪明地选,正确地吃,零食不仅不会让我们的身体变胖,还能给身体带来充足的元气!不信?想想为什么一场冗长的会议之后,解救你即将崩溃的精神的竟然是抽屉里的那一根香蕉?好吧,现在就跟我们一起来准备健康、美味,且对身体各个方面有着良好助益的优质零食吧!要知道,如果你能善用小零食还能拉近跟同事之间的关系哦!
燕麦是从早晨开始的好能量
燕麦片当早餐,可以赶去疲倦,让你一天都能少吃零食,这得感谢其富含的能提升能量的钙、钾、镁、维生素E、维生素B和其较低的GI值。
补维生素C选橙汁吧
疲倦经常只是脱水的表现。喝点橙汁就又能精力充沛少了维生素C,你可能会虚弱、瞌睡哦。
把香蕉放入你的健身包
易消化,富含钾,而钾可以使神经和肌肉正常工作。所以香蕉是运动前最理想的能量推进器。
抽屉里放包杏仁吧
叶酸、维生素B12和镁,这些物质能把食物转变成能量。杏仁是不错的零食,让你精神抖擞地工作,而不是在办公桌前打呼噜。
神采奕奕来自豆类午餐
午餐吃扁豆让你整个下午神采奕奕。豆荚类的蔬菜是矿物质钼元素最重要的来源,是保持体能的必要微量矿物质。
黑豆浆奇亚籽燕麦国货零食营养好!
葵花籽个儿不大,但本领强,富含了能增强体力的蛋白质、铁、维生素B族、镁、铜。哇塞!
持续供能就选全麦面包
别再吃切片白面包了,全麦面包才是低糖、高纤维的午餐佳选。它能缓慢升高血糖,持续不断提供体能。
用生菜克服生理低潮期
罗马生菜是矿物质铬元素的好来源,这种重要的矿物质可以使血糖平稳。把它夹进你的全麦面包作午餐,可以预防在下午4点时你的身体出现生理低潮。洛杉矶营养学家乔尼·鲍登说:健康的零食应该是那种合理搭配的迷你餐。它应含有丰富的蛋白质和少量的脂肪,如果还有一些膳食纤维就更好了。办公室零食的热量不应超过200卡路里。
瘦羊排补血效果佳!
瘦羊排富含铁,它使血液携带氧在身体里循环,身体里要是少了铁,你就会昏昏欲睡,或者精神沮丧。快把瘦羊排都吃光吧!
全麦肉松吐司3种能抑制脂肪的最佳零食:
菠萝:抑制食欲的天然妙方
新鲜菠萝富含的蛋白酶能阻止脂肪分子囤积在脂肪库中。铬充当抑制食欲的天然角色,使血糖水平和胰岛素值保持稳定。
果茶:抑制对甜食嘴馋
在用热水泡沏果茶的时候,果块释放出香精油。这样你就能享受到果茶的浓甜芬香,而且你的健康也从中获益匪浅。覆盆子茶和黑莓茶能冲掉体内多余的水分;越桔茶则促进消化。
苹果:抵御饥饿袭击
苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定和控制致肥激素胰岛素。苹果皮所含的果胶(能促进肠蠕动的可溶解性的大体积物质)化合胃中的脂肪,从而易于从体内排掉。果胶在肠内膨胀,促使消化顺利进行。
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办公室五种食物不可少
美食来自于厨房,正是厨房赋予了美食源源不绝的生命力,在这里,食材有了自己的归宿,而调料起到了画龙点睛的作用,厨师像魔术师,让一切原料幻化为精美的菜肴。小编推荐你不妨读一下办公室五种食物不可少,请继续阅读本文相关内容!
办公室五种食物不可少
争分夺秒——用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜,时间久了身体难免发出“抗议”。香港白领在工作时就常以零食充饥。据11月23日香港《成报》报道,一项针对办公室人群的调查显示,45.4%受访者的体重指数超标,其中近80%受访者有吃零食的习惯;最受欢迎前三位的零食依次为薯片/虾条57.5%、饼干54%和巧克力51.7%。到底,你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”,才是健康的呢?
花生健脑
一种坚果:花生。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示,长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外,坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。不过,花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖。
燕麦提神一种谷物:燕麦片。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。
绿茶防辐射一种健康饮品:绿茶。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。那么,当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。
巧克力顶饿一种能量食物:黑巧克力。“对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。”北医三院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
枸杞护眼一种护眼食物:枸杞。枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄干一样当零食来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶,比如在菊花茶中加入枸杞,泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”,由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材,这种搭配具有更好的护眼作用。
如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,不同季节也可有不同选择,冬天备几根像香蕉,它有“快乐水果”之称,富含血清素、多种维生素和微量元素钾,可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛、注意力集中;夏天吃点草莓,含有丰富的维生素C和果胶,每天吃150克草莓就能消除紧张情绪。
8款办公室MM必备小零食
8款办公室MM必备小零食
白领们长时间待在办公室里,时间一长就会犯困,饥饿不已,或者单纯地嘴馋想找东西吃。所以,爱美网健康频道小编今天贴心地为OL族推荐8大办公室必备零食,让你享受美味解馋的同时,又能振奋精神,活力十足地开始工作。
心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面,当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候,可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移,在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧张兴奋情绪得到抑制,最终使身心得以放松。
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事,况且还要思考问题,所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷,大脑需要及时补充营养,抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
花生
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
核桃
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
大枣
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作活维生素C丸。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
开心果
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
鱿鱼丝
营养看点:鱿鱼丝经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质含量达16%~20%,铁、锌等含量都不低。同时,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EpA、DHA等,均具有降脂益智的作用。
鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。
即食果蔬片
营养看点:曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。
但是,即食果蔬片多吃无益,因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
豆腐干
营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。
但是,一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。
咖啡、牛奶
营养看点:有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。
但是,要记得准备一杯低脂牛奶 ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
办公室职员的敌人是电脑?
厨房是做饭的地方,当然要更注意一些跟厨房有关的知识。在制作美食的时候,也千万不要忘记了注意安全,小心烫伤。下面是97美食网(97msw.com)小编收集整理的"办公室职员的敌人是电脑?",希望您喜欢!
办公室职员的敌人是电脑?
办公室职员的敌人是电脑?
整天坐在椅子上面对着电脑,手在鼠标和键盘之间勤奋地往来,视线固定在屏幕上,对这些办公室职员来说,不可缺少的东西--电脑,很可能会伤害到他们的健康,尤其是设计师、程序员等离开电脑就不能工作的人。
那么,让我们一起来看看电脑带给我们的负面影响吧!
悄然而至
在某银行工作的金先生,今年32岁,最近眼睛觉得很不舒服,好像有什么东西进到眼睛里,醒来时会流出眼泪,有一种火辣辣的感觉…。去医院检查后,医生诊断为VDT综合征---一种他从来没有听说过的疾病。另外一位朴先生在一家公司工作了十几年,今年36岁,从去年8月份开始出现脖子和肩膀疼痛,疼得连胳膊都没法儿动,去医院检查后,医生诊断为颈肩腕障碍。
现如今公司、学校、甚至于幼儿园的孩子都能熟练地使用电脑,因此由电脑引发各种疾病症状的人也越来越多。
比如:VDT综合征、颈肩腕障碍等。
这些疾病的患者越来越多的原因是:长时间以固定的姿势在电脑前勤奋的工作。
VDT(VisualDisplayTerminal)是电脑屏幕的缩写,所以VDT综合征是指由于长时间注视电脑屏幕引起的眼睛功能障碍,还包括因此原因引起的各种症状,也就是说包括所有面对屏幕使用键盘、鼠标、打印机等工作引起的疾病,其中颈肩腕障碍是因使用键盘和鼠标过度,引起的手腕、胳膊、肩膀等部位疼痛的一种综合征。VDT综合征的症状包括眼睛疲劳、头痛、肚胀、脖子·肩膀·胳膊疼痛,其中电脑辐射和微细的X线引起眼睛和脖子的症状,比如眼睛疲劳、短暂性近视等。如果姿势不良长时间使用键盘,手腕承受的压力较大,会引起腕管综合征。长时间坐在椅子上使用电脑的人,极有可能使已存在的疾病恶化。如果VDT综合征的初期症状发生6个月或1年以上时,会导致视力减退、慢性疲劳、偶尔还会诱发感冒症状,严重时导致孕妇流产。
转动你的眼球吧
现在必需整天盯着屏幕、敲击键盘才能拿到工资的人越来越多,可是这种新兴的生活和工作工具----电脑,在给我们带来高效工作的同时,也给我们带来了副产品,那就是由于长时间盯着电脑屏幕引起的视疲劳等新型职业病。长时间注视屏幕的人,光线的刺激和辐射引起眼睛的紧张、干燥、疼痛等症状,再加上不良姿势,会导致眼睛疲劳、工作能力降低。虽然不至于导致永久性的视力障碍,但由于自己的努力工作而得了病,这是一个不争的事实。如果你正在被这样的问题困扰,聪明的方法除了更换工作外,就是改善工作环境。
首先电脑屏幕放置时不要朝向窗户,室内的光线不要反射至电脑屏幕,理想的屏幕亮度应比周围高3~4倍,屏幕应低于视线。
下面介绍几种缓解眼肌紧张的方法:让眼球向上、下、内、外四个方向随意转动,用力闭眼后,再用力睁大眼睛,皱眉头然后放松,把嘴随便歪向一侧等运动也可以缓解眼睛的疲劳。此外,每隔一小时看外边或远处、用稍凉的湿布按摩眼皮等方法都可以缓解眼睛的疲劳。
键盘和鼠标-----陷阱
屏幕只刺激眼睛,可是键盘和鼠标会引起手腕、胳膊、肩膀、脖子等多处的疼痛,这是因为单纯而机械的动作会引起相应部位肌肉和筋膜的过度疲劳。偶尔还会并发炎症,严重时还会导致肌无力。国外一项调查结果表明:每天使用键盘和鼠标5小时以上的人比使用时间在5小时以下的人发病率高12倍。
我们身体的肌肉在不停地收缩和舒张,不良的姿势或受力过度时,会导致营养肌肉的血液循环障碍,血液量减少,这时小的肌膜会受损,然后破坏的细胞向外扩散引起炎症,所以会感到疼痛。因此当症状严重时不要强迫自己工作,有些人在治疗过程中还继续工作,这样往往只会延长治疗的时间。
为了预防使用键盘和鼠标引起的手腕、肩膀等部位的疼痛,工作间歇休息时要活动活动。每15分钟做一次,只需1分钟的简单活动就行,偶尔可以做一做体操。其实最好的方法是休息,美国一项调查结果表明:吸烟者的发病率比不吸烟者低,这是因为吸烟的人为了抽烟,经常可以暂停工作,而且还可以活动手腕。良好的姿势也是预防这些职业病的必需条件,即摆正脖子和背部,胳膊肘要保持直角。
不要学乌龟
使用电脑时个别人需要注意一件事情-----不要变成乌龟脖子!
长期使用电脑的人中,有一些人已经不知不觉地变成了乌龟脖子,具体表现为头部越伸越向前,即乌龟脖子综合征。乌龟脖子综合征是从眼睛注视电脑屏幕开始的,头部越伸越向前,如果经常使用这种姿势,颈椎上部承受的压力会变大,脖子后部的肌肉和韧带会变松弛,所以不得不保持肌肉紧张的状态。
诊断乌龟脖子综合征的方法很简单,只要让邻座的同事看看自己注视电脑时的姿势就可以知道是否属于此综合征。人体直立,分别从两耳正中间开始垂直向下画一条假想的直线,如果此直线通过肩膀正中间表明您很正常,若假想线偏前1公分表明有患乌龟脖子综合征的可能,超过2公分表明已经患了乌龟脖子综合征。
预防乌龟脖子综合征,从病因开始。首先把电脑屏幕调成与自己视线一样高的水平,这是因为如果屏幕较低,眼睛往下看会使脖子后部所受的压力增强。另一种方法是纠正自己的姿势。虽然这是造成此病的根本原因,但往往在工作过程中形成的坏习惯不太容易纠正。驼背的姿势会使头部前倾,所以看电脑时应该保持肩部后展、挺胸的姿势,这种姿势可能开始时很累,可是久了就会适应。另外一种是坚持做伸展运动,30分钟或1小时一次简单地活动,像海绵似的机体遭受压力时组织液会有渗出,转动脖子以及按摩等方法可以使机体饱满、组织液顺畅地流动,保持体液的平衡。
伸展运动的方法是:
★头部上仰,下巴向前伸10秒钟。
★头部尽量向左或向右扭转至最大角度10秒种
★用手轻轻地将头部下压
专家说,电脑族上班前和下班后10分钟内应做伸展运动。肌力弱的人容易发生手腕、脖子等部位疼痛的症状,所以平时要多进行游泳、健身等运动,如果不方便运动要在家里做俯卧撑、仰卧起坐等运动,也能达到同样的效果。
3种不得不知的办公室健康食物
3种不得不知的办公室健康食物
下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。下面推荐3种办公室健康食物,健康美丽吃起来。
苹果抗氧化高手
办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中,苹果是平均分最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。One apple a day, keep doctors away是众所周知的西谚。
蜜桃苹果派胡萝卜 补充皮肤营养素
β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为皮肤营养素,是天然的防晒霜。夏季到来,办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然,熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率,但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
胡萝卜二米粥核桃 提升脑活力
信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。
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