“晚上不宜吃冷饮,代谢缓慢降体温,饭后经常喝点茶,杀菌消毒助消化!”中国对食疗有着非同寻常的重视,随着人们观念的进步,中国人的智慧就隐含在这些顺口的俗语中。生活中有关健康食疗要注意哪些方面呢?经过收集并整理,小编为你呈上2023食疗知识:享受美味更享瘦 精选四款蔬菜减肥食谱,希望对大家有所帮助。
曲线身材是每个女人的追求,在这个追求瘦美的时代,只有瘦了才是王道呐!所以很多人都投身于减肥事业,但是很多人却常常抱怨减肥太痛苦了,怎么样减肥才是最轻松有效的呢?小编在这里给大家支支招,让你享受美味又享瘦,大家都知道多吃蔬菜有利于身体健康,不仅如此,蔬菜可是我们的减肥必不可少的武器,今天小编就给大家介绍几款蔬菜减肥食谱,让你越吃越瘦,还你一副好身材,下面一起来看看吧!
海鲜蔬菜卷
材料:大白菜,虾仁,鲜鱿鱼,黄瓜,蛋清。
做法:
1.将大白菜放沸水里烫几秒取出。鱿鱼切成丝入沸水中捞一下去腥味。黄瓜切成细长条。
2.将一个蛋清、虾仁、鱿鱼丝加盐、味精,加少许淀粉拌匀。
3.大白菜切去杆铺在盘子上,摆上黄瓜条,将上述原料倒在白菜叶上,将白菜叶卷起来,入锅蒸3分钟,起锅后将白菜卷切成小段码在盘子上即可。
白菜炖豆腐
材料:白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法:
1.把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2.油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。
3.加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调味即可。
上汤白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法:
1.扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2.起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。
3.添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。
4.汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。
酸酱菠菜
材料:菠菜200克、海带芽5克、热开水1杯、 盐1小匙、熟白芝麻少许。昆布高汤80cc、柠檬汁1小匙、酱油1大匙。
做法:
1、昆布高汤先以小火煮开。待冷却后,加入柠檬汁、酱油调匀,即为酸味淋酱。
2、海带芽以水冲洗净,用热开水泡开后,捞起沥干。菠菜整棵洗净。
3、另备一锅水,加入盐,煮滚后放入菠菜,待水再次沸腾即捞起,拧去水分。
4、菠菜切段,摆入盘内。撒海带芽、白芝麻,淋上酸味淋酱,即完成。
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2023食疗知识:七款减肥蔬菜汤食谱 享受美食更享瘦
有句老话说得好,人是铁饭是钢。还有句老话叫,能吃是福。可见吃对于我们而言是多么重要的事情,我们只有吃好了身体才能够好,食物对我们身体的好处远远超出我们的想象。下面是97美食网(97msw.com)小编收集整理的"2023食疗知识:七款减肥蔬菜汤食谱 享受美食更享瘦",希望您喜欢!
减肥食谱有哪些?苗条的身姿是女性的追求,为了拥有魔鬼身材,很多人都在减肥的道路上奋战着,减肥的方法有很多,但是不管你选择哪种方法,一定都不能忽视饮食,良好的饮食是减肥的前提,在减肥期间注意饮食,减肥效果翻倍好。那么减肥期间吃什么最有效呢?今天小编精心挑选减肥蔬菜汤给大家,让大家减肥的同时也能享受美食,一起来学学吧。
牛蒡萝卜豆汤
材料:牛蒡100克,白萝卜100克,红萝卜100克,毛豆50克。
做法:牛蒡切块,白萝卜、红萝卜切块,所有材料和4碗水一起烹煮,然后加入适当的调味料即可。
莴苣花椰菜汤
材料:莴苣120克,花椰菜150克,四色蔬菜80克。
做法:莴苣切成合适的大小,花椰菜切碎。将所有材料和5碗水一起烹煮,加入适当的调味料即可。
点评:莴苣的纤维质非常丰富,可以促进消化。
丝瓜发菜笋汤
材料:笋片150克,发菜20克,丝瓜200克,葱花少许。
做法:笋切片,丝瓜切块。将所有材料和4碗水一起烹煮,调味后解开。
点评:丝瓜含有的热量低,有利尿排毒的作用
香菇高丽菜汤
材料:洋葱50克,高丽菜100克,香菇100克,荷兰芹100克。
做法:洋葱切片,香菇切丝、荷兰芹切块状或者条状。将所有材料倒入烧开的水中煮开,然后加入调味料即可。
点评:香菇含有丰富的蛋白质和粗纤维,可以促进钙的吸收。
木耳大白菜汤
材料:大白菜200克,木耳50克,金针菇30克,芥菜末50克,胡萝卜100克。
做法:大白菜切片,木耳胡萝卜切成适合的大小。所有材料和4碗水一起煮,调味后最后加入芥菜末。
豆芽青椒丝汤
材料:金针菇30克,黄豆芽100克,青椒100克,木耳100克。
做法:青椒切丝,木耳切开,将所有材料和4-5碗水一起烹煮,加入调味剂即可。
点评:豆芽纤维质丰富,木耳含有铁元素很多,有促进肠胃蠕动的功效。
黄瓜金针菇汤
材料:金针菇80克,干香菇20克,黄瓜100克,鲍鱼菇100克,香菜。
做法:黄瓜削皮切片,鲍鱼菇香菇切条。将所有材料和清水一起烹煮,煮熟后加入香菜即可。
点评:黄瓜的含水量很高,热量低,含有丰富的价值,利尿消水肿。
2023食疗知识:享受美味更享瘦 推荐六款减肥沙拉
沙拉减肥,健康营养,减肥沙拉可以分为很多种,主要有水果沙拉、蔬菜沙拉和利用食材的减肥原理所搭配的沙拉。沙拉的减肥效果是很强大的,特别适合减肥的女性食用,美味清淡又减肥。下面小编来介绍几款减肥沙拉,一起来学学。
一、金枪鱼沙拉
材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法步骤:
1.将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
2.将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。
3.拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
减肥功效:金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒!
二、燃脂三宝沙拉
主料:黄瓜、胡萝卜、甜玉米
辅料:沙拉酱适量、盐适量
做法步骤:
1.胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒;
2.胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟,捞出沥干水分;
3.黄瓜丁用凉白开浸泡一会;
4.胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,放盐调味;
5.加入沙拉酱,拌匀即可。
减肥功效:这款沙拉主打的蔬菜是黄瓜,而黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。瓜就像是人身体内的清道夫,认认真真地打扫着人的内环境,保持着人体的清洁和健康。把体内多余的毒素和垃圾排出干净,身体自然的就不会有脂肪堆积。
三、生菜荔枝什锦沙拉
主料:荔枝150g、芝麻菜、奶油生菜40g、苦菊、豆苗40g、紫叶生菜、小番茄30g、罗马生菜
辅料:黄波芝士2片、意式沙拉汁
做法步骤:
1.将所有蔬菜洗净待用,荔枝剥壳切成小块备用
2.将所有食材放在碗中注意颜色搭配。
3.之后放如沙拉汁,也可以自行调味(橄榄油+柠檬汁+黑胡椒碎)最后加入荔枝。
减肥功效:生菜含有大量的水分,含水量高达95%以上,而每一百克生菜所含的热量仅15千卡,吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面,饱腹感比较强,适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏,以因此非常适合想减肥的人群食用。
四、橄榄油蔬菜沙拉
主料:主料:沙拉菜(苦菊)、小西红柿、小萝卜、新奇士橙、柠檬、核桃、西芹叶
辅料:初榨橄榄油两茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎适量 盐一小勺
做法步骤:
1.在一个小碗里倒入两茶匙初榨橄榄油。
2.再倒入一茶匙黑醋,如果喜欢的话,还可以增加黑醋的用量。
3.磨入适量的黑胡椒碎和适量的食盐。
4.将沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。
减肥功效:橄榄油不仅可以帮助消化,还能预防便秘,所以减肥效果卓越。同时橄榄油还可以防止皮肤老化,使皮肤变得更健康、更有弹力。记得在每天早餐前,空腹喝两勺橄榄油,这对渴望有娇嫩皮肤的你,很有帮助。炒菜的时候,改用橄榄油吧。因为它比食用油热量低,不仅有助于减肥,还有丰富的维生素,对身体很有好处。
五、杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法步骤:
1.将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。
2.淋上酸奶。
减肥功效:香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。
六、黄瓜番茄沙拉
材料:黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱
做法步骤:
1.把蒲公英叶子的梗去掉。
2.黄瓜与番茄洗净切片。
3.将所有材料放入碗中,加入沙拉酱即可。
减肥功效:黄瓜能降低胆固醇,有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功能,这道沙拉真是健康减肥的首选啊!
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