“民以食为天,粗粮宝中宝,营养王中王,一能增血气,二可抗衰老,三能长精神。”国人对于食疗有着一种迷之痴迷,在历史的发展过程中,人们将生活中的现象和结果进行分析以沉淀了这些经验。有没有更好的方法去进行健康食疗呢?以下内容是小编特地整理的“三餐营养食谱有哪些”,请继续阅读本文相关内容!
儿童正在成长发育时期,这对许多家长们来说,孩子的饮食是重要的,因为许多家长还在烦恼孩子因为饮食方面不爱吃饭,挑食偏食的问题,让很多的孩子身体方面变得矮小,瘦弱,营养不均衡,所以孩子一日三餐营养搭配食谱是非常重要的,那么正确的搭配有哪些呢?
儿童营养食谱
你在为儿童的餐饮而烦恼吗?你在为儿童的营养而烦恼吗?小编给你带来几款新鲜开胃的儿童饮食食谱,准保吃得开心,吃得健康。
1、蛋黄菠菜土豆泥
原料:土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。
做法:
1、将土豆去皮,洗净,切成小块,放入锅内,加入适量的水煮烂,用汤匙捣成泥状。
2、将熟鸡蛋黄捻碎。
3、菠菜洗干净,用水煮后,切碎,用纱布过滤其汁。
4、将土豆泥盛入小盘内,加入菜汁、熟鸡蛋黄和盐,搅拌均匀后即可食用。
2、牛奶蛋花麦片粥
原料:牛奶250毫升、麦片25克、鸡蛋1个。
做法:
1、将牛奶放入锅内煮开。鸡蛋磕开打散。
2、加入麦片搅动至变稠。
3、淋入蛋液,待开锅即可食用。
3、奶酪三明治
原料:面包片2片、奶酪1片、火腿片1片、千岛酱适量。
做法:
1、将面包片的硬边切去。
2、在两片面包片中间夹上奶酪及火腿。
3、面包片、奶酪、火腿片之间抹上千岛酱即可食用。
营养笔记:奶酪是牛奶“浓缩”的精华,1公斤奶酪等于浓缩10公斤牛奶的精华。奶酪中有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种有利于人体的微量营养成分。是最有营养价值的奶制品。奶酪适合于成长发育旺盛的儿童和青少年、孕妇、更年期女性以及需要补充体力的人食用。
4、番茄沙丁鱼丸
原料:沙丁鱼150克、鸡蛋30克、淀粉15克、植物油、切碎的番茄、肉汤、番茄酱各适量。
做法:
1、沙丁鱼洗净后去皮、去刺,放入碗中研碎。
2、加入鸡蛋和淀粉混合,做成丸子后放入油锅内炸。
3、把番茄放入肉汤内煮,加入番茄酱调味,再将炸好的肉丸子放入肉汤内煮沸即可食用。
5、菜心蛋花汤
原料:菜心50克、鸡蛋25克、肉汤、盐各适量。
做法:
1、菜心洗净切段,鸡蛋磕开打散。
2、肉汤加适量水烧开,放入菜心及少量盐,待水开后略煮一会儿,淋入蛋液,水开后即可食用。
想要让儿童吃饭吃的开心吃的健康,首先就要根据家长根据孩子的爱好来判断了,比如说孩子在营养成分的食物摄入上应该多喝一些牛奶,奶酪,火腿肠等等的搭配均匀,如果饮食搭配不均匀的话,孩子也容易发胖或是营养过剩。
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三餐减肥食谱应该怎样安排
“快餐之后要喝水,稀释钠盐保健康;肉块要用热水洗,多去油脂不肥腻!”食疗在国人的健康饮食中占了很大的比重,随着文化的进步,这些食疗文化并非随意编说。如何正确地看待健康食疗呢?小编为大家呈上收集和整理的三餐减肥食谱应该怎样安排,供您参考,并请收藏本页!
减肥已经成为当下最为热门的一个话题了,减肥的好处有很多,减肥不但可以让我们拥有迷人的身材而且还能让我们的身体变得更加的健康,让我们变得更加的自信,所以我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥才行,减肥的方法有很多种,我们不但可以采用运动的方法来减肥而且还可以采用控制饮食的方法来减肥,下文我们介绍一下三餐减肥食谱应该怎样安排。
第一日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份白菜蛋花浓汤+一两米饭
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶
晚餐:一份拌白菜,一个小时后喝杯胡萝卜汁
第二日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份白菜鲫鱼汤+一两米饭
下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶
晚餐:一碗胡萝卜粥
第三日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份白菜蘑菇汤+一两米饭
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶
晚餐:一碗胡萝卜粥
第四日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份白菜肉丸子汤+一两米饭
下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶
晚餐:一碗白菜粥
第五日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份白菜豆腐汤+一两米饭
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶
晚餐:一杯胡萝卜汁+拌白菜一份
第六日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份海带白菜汤+一两米饭
下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶
晚餐:一碗胡萝卜粥
第七日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份白菜鲫鱼汤+一两米饭
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶
晚餐:一碗白菜粥,半小时后一杯胡萝卜汁
在上面的文章里面我们介绍了减肥的多种好处,我们知道减肥不但可以让我们变得更美而且还可以让我们变得更加的健康,上文为我们详细介绍了三餐减肥食谱应该怎样安排,希望能给大家带来一定的帮助。
孩子三餐吃什么有营养
说到三餐的问题,大家都知道应该吃一些有营养的食物,而且对于孩子来讲还要吃一些易被吸收的食物,孩子到了幼儿期的时候,就会有挑食的情况,有时候并不是说孩子挑食也是因为家长的关系,所以在给孩子做野食的时候一定要注意营养必须搭配,不能够喜欢吃哪种食物就去多吃,下面我们就来详细介绍一下三餐吃什么有营养。
早餐秘诀:头天晚上准备好
不吃早餐会影响学习和工作效率。早餐中要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品、蔬菜和水果。早餐可以“晚”做。为了节省时间,在头一天的晚上就把第二天早上要吃的食物准备好。例如,把水果洗好、切好,用保鲜膜包好放在冰箱里。要注意:在为孩子准备早餐的同时,家长也应该和孩子一起享用早餐,来营造一种健康生活方式的家庭氛围。
午餐秘诀:上班族午餐自备
如果午餐能回家吃,那是再幸福不过的事了。对于在城市中生活的上班族来说,午餐基本上是凑合。单位有食堂的大家都反映不好吃、油水少。其实,午餐饭菜中的油水少有利于控制体重。吃盒饭吧,盒饭中蔬菜的量很少,主食和肉类相对来说较多,能量往往超过我们的需要。不知从什么时间开始,大家都不从家里带饭了。其实,从家里带饭的做法很好,方便、合口,能量不过量,营养较全面。
晚餐秘诀:谷物为主最好有粥
晚餐的食物种类应该以谷类食物为主,最好有粥,小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量,以鱼,牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选,深海鱼最好,如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法,少用油炸。肉以牛羊肉为首选,同样重量的牛羊肉中所含的脂肪比猪肉少。牛肉可以红烧、用咖喱炖等。羊肉可以清炖,可以放些萝卜;豆制品每周吃1~2次。蔬菜应该每顿都有。要选深颜色的蔬菜,用急火快炒,或用上汤的方法烹调。餐后,可以来点坚果,杏仁、葵花子、榛子、小胡桃、核桃等都可以,少量为宜。水果每天都要吃,品种不限。讲营养不是件难事,关键就在于持之以恒。
以上的内容就是针对孩子三餐吃什么有营养的介绍,其实有营养的食物特别多,不是针对某一种食物或者某一种营养品才是有好处的,只有营养均衡搭配了才能够让孩子吃得健康,其实营养就是来自于各种的食物,人们都是从食物中获得身体所需的营养,所以不论吃什么还是要均衡。
三餐间健康食物有哪些?喝点酸奶更健康
三餐间健康食物有哪些?喝点酸奶更健康
三餐间健康食物有哪些?
苹果
我常在晚饭后八九点钟吃个苹果,在我看来,它不但能促进消化,还有助于睡眠。苹果营养价值很高,含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,并且容易消化吸收,味美可口,被科学家称为全方位的健康水果。它是很大众化的水果,多数人都适合吃。有体重负担的人最好在餐前吃,这样可以带来饱腹感,减少正餐的饭量,有助于控制体重。一般一天吃一个,或每周三四个,再穿插吃些其他时令水果,可做到饮食多样化。此外,由于苹果质地较硬,吃的时候最好细嚼慢咽,避免狼吞虎咽,以免损伤肠胃。
花生
晚饭前,一边看电视一边吃花生对我来说是件很惬意的事情。花生的蛋白质含量可高达30%左右,营养价值可与动物性食品媲美,如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,且易于被人体吸收利用。花生仁中含有人体必需的8种氨基酸,且比例适宜,还含有丰富的多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B族维生素、维生素E,以及多种必需的矿物质等元素,研究证明,经常吃花生等坚果能预防心脑血管病等慢玻大多数人都适合吃花生,但婴幼儿最好别吃,因为花生容易塞住气管。由于花生含油脂多,所以不要吃太多,带壳花生一天吃12两(一小把的量)即可。
酸奶
两餐之间(饭点前12小时)稍微感觉有些饿时,我首选的零食是酸奶,不但能预防饥饿、补充营养,还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比,酸奶的饱腹感更强,营养最全面,并且携带方便,吃起来也方便。酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越,其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖,促进胃肠蠕动和消化液分泌,提高多种矿物质的吸收率。作为零食,一次喝100克(1小杯)就可以,再搭配其他水果、坚果一起吃更好。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶,糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用,即便有些乳酸菌会死掉,但也有一定营养,所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。
茯苓饼
茯苓饼是我常吃的零食,它是一种北京传统名点,来源于古代宫廷,后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄饼,中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气,茯苓健脾安神,蜂蜜滋补养颜,核桃补肾阳、健脑益智,芝麻补肝肾,润肠通便,后四种原料古代本草都记载有延年、长生的功效,茯苓饼尤其适合中老年人吃。但是,它口味偏甜,不宜多吃。茯苓饼有大有小,大的每天吃一个,小的每天2个即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季节湿气重,也要少吃。
糖葫芦
酸酸甜甜的糖葫芦一直是我的最爱。饭前吃一串,既补充营养,又可以开胃。山楂中的维生素和矿物质含量丰富,特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化,健胃消食,有助于调控血脂。但糖葫芦并不是最健康的零食,所以关键是要控制好量,一次最多吃一串,每周最多吃两次。如果吃得太多,容易导致胃酸分泌过多。血糖高,有胃溃疡、胃食管反流症状的人以及老人尽量少吃。除了山楂制作的糖葫芦,麻山药的糖葫芦也比较常见,建议大家交替着吃,这样营养更为丰富。
三岁小孩营养食谱有哪些
三岁小孩子正处于身体增长时期,这时候需要一定的营养,对优质蛋白质和维生素都有很高的要求。同时因孩子的年龄小,因此在准备食物时也要注意易于消化和吸收的特性。也要避免因食物造成对孩子的肠胃的刺激等。因此不爱消化和粗纤维的食物还是要少少吃,下面我们来看下具体的食谱。
为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
1、素食早餐三明治 食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。
2、迷你水果三明治 食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。
以上只是介绍了两道明治食物,这两道食物的营养搭配是非常不错的,既能满足孩子的营养需求,同时在口味上也能满足孩子的食欲,是非常健康美味的食品。也避免了给孩子喂食一些大鱼大肉带来的肠胃问题,另外要注意的是一定要让孩子多喝水,这很重要。
三餐吃什么营养价值最高呢
营养高的食物现在成为很多人的追求,我们日常对于饮食方面应该有一个更高的要求,吃一些营养含量高的食物,这样我们不仅能够享受美味,而且在享受美味的同时还能收获一个健康的体魄,非常划算。可能我们大家对于吃什么营养最高及食物还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下吃什么营养最高及食物吧。
1、三餐热能分配。早餐特别重要,质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足,上午第二节课后必须加一次课间餐(面包、糕点、牛奶、豆浆之类)。要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%,午餐占35%~40%左右,晚餐占30%~35%,高中男生肌肉细胞高速增长,加以活动量一般大于高中女生,所以热能供应要比女学生多100~300千卡左右。
一日主要食品,主食400~600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150克,鸡蛋1~2个(鸭、鹅蛋也可),大豆及豆制品适量,新鲜蔬菜500~750克,水果150~250克,牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肝脏、血可适量,每周吃2~3次。
2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。以早餐为例,主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此,米面混食、干稀搭配也很重要,不应在一餐中既吃稀饭又喝汤,或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头,配鸡蛋或豆类及其制品,比较合理。
3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色),以保证各种无机盐和维生素的供给。
以上内容为我们介绍了吃什么营养最高及食物,我们应该多吃一些以上介绍的食物,营养又美味的食物为什么不去选择呢,以上介绍的这些都是非常不错的食物可以帮助我们塑造一个健康体魄,希望大家都能够多吃一些以上介绍的食物,增强体质。
女性营养食谱有哪些
通常来说,女性朋友们的身体普遍都是比较虚弱的,特别是有一些不经常运动的女性朋友们身体的素质是更加差的,就算是有一点病毒进入到自己的身体内部也会引发比较严重的疾病,所以在季节交替的时候就应该要注重去养生的,尤其是秋冬两季的时候就更加的应该要去养生,那么我们从早餐开始就应该要合理的去搭配食谱的。
早餐
不要逃避早餐,只要热身好一大杯牛奶、一份水果、一局部包和一片火腿就能够了。这份早餐只必须几分钟就能解决,却会使人得悉魂魄振奋,因为蛋白质能添补脑细胞在蛋白质代谢上的必须,也能额外大脑皮层的惊慌和抑结构用。早餐吃得饱,才能具有充足的体力和脑力,应付一天的上班。
午餐
万一午餐时间忙,没有时间进食或禁忌准时吃饭,优异早先在办公室热身一些欢乐零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户共同用餐,你有点菜的权力,优异为亲身点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。
多吃蔬菜、水果,能够防御机体充分摄入维生素和无机盐。就算禁忌亲身点菜,也该控制茶饭,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐。此外,优异远离大分量的猪肉菜肴,因为中间脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,这方面都是明智之举。
晚餐
遇到晚宴或聚餐,更要体恤茶饭。由于晚上温饱后来,大局部时间是在床上欢度的,机体的热能浪费并不大,所以应该少吃那些富含热量的食品,如米饭、面食及油脂性食物,但要多吃蔬菜、水果,这样能够防御机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持身材细长、头脑觉醒、思忖轻捷都有激发。
1、叶酸摄入量400微克。最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6摄入量1.5毫克。最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C摄入量75毫克。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
很多女性朋友们都觉得应该要减肥,所以不去吃晚餐的,其实晚上应该是要吃的,但是不要吃的太多,如果是吃的过饱的话就会导致自己根本没有办法消耗的,所以尽量在晚餐的时候少吃一些富有比较高热量的食物的,可以多吃一些蔬菜或者是水果,这些可以给我们提供比较充足的营养。
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