常言道“要想活到九十九,除了饭后百步走,一天三顿巧搭配,这个才是硬道理,饭前加餐两杯水。”中国对食疗有着非同寻常的重视,随着时间的发展,在长期的生活和观察中,人们总结了这些经验。怎么样才能做到健康食疗的呢?以下内容是小编特地整理的“人体必需的营养补充的法子”,欢迎收藏本网站,继续关注我们的更新!
我们都知道人体的基本生命活动都是靠体内的营养来提供动力的,这些营养包括一些营养物质以及各种各样的维生素微量元素,所以我们在以后的饮食中一定要注意饮食均衡,多吃一些水果可以有效的补充,我们体内缺乏的维生素,来具体介绍一下人体必需的营养怎样补充呢吧。
无机盐: 人体主要的无机盐供给量是:钙:600毫克;钠、钾、氯分别为6.2~3,0.5克;碘100-140微克;铁、锌、磷、镁分别为10~12,12~16,720~900,300~350毫克。
维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给,每人每天供给400~500克。
蛋白质: 每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。
脂肪: 每人每公斤体重供给1~1.2克,占总热量的25%~30%。主要由植物油供给。
碳水化合物: 每人每天供给400-500克,占总热量的60%~65%。主要由谷物类植物食品供给。
维生素: 维生素A、D分别为2260、400国际单位,维生素B1、B2、B6、C,分别为1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。
我们一定要对人体内所需的营养引起高度的重视,只有充分的维持各种营养均衡,才能够避免我们身体遭受不必要疾病的伤害,多吃一些水果不挑食,多吃蔬菜,还要增加一些必要的体育锻炼可以有效地保证我们身体健康。
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人体每天需要的营养怎么补充呢?
人的身体无时无刻不在运动中,人体的各个器官都在自己的工作岗位上各司其职,这样人们才会更加的健康。但是想要让身体中各个器官都能正常的工作,就需要有充足的营养的供给。如果营养过剩,或者营养不足,都会导致一些器官的运转出现问题,所以在平时营养的均衡供给非常的重要。那么,每天都要吃上这五色的食物,就可以满足身体对于营养的需求。
绿色代表各种新鲜蔬菜和水果。
是提供人体所需维生素(维生素食品)、纤维素(纤维素食品)和矿物质等营养素的食物,以深绿色的叶菜最佳。
黑色代表可食的黑色动植物。
如乌鸡、甲鱼、海带、黑米、黑豆、黑芝麻及各种食用菌。此类食物含维生素和微量元素(微量元素食品)最丰富,且含丰富的优质动植物蛋白及其他养分。
白色是指主食米、面及杂粮。
是供人们果腹和提供热量的食物,人体生长发育的生命活动所需热量的60%以上是由此类食物供给的。
黄色代表各种豆类食物。
富含植物蛋白质(蛋白质食品)等营养素,其中又以豆腐、豆芽菜等最易消化(消化食品)吸收。
红色代表畜禽肉类。
含丰富的动物蛋白及脂肪等营养素,按照对人体健康(健康食品)的有益程度而先后排列为鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等。不过此类食物所含动物脂肪较多,所以不宜多食。
想要身体健康,一定要注意营养摄取的均衡,这样就要注意上文中介绍的五色食物,每天都能吃到一些,就可以保证营养的均衡。所以这就在提醒着人们,一定不要挑食、偏食,以免让身体出现营养不良的情况,从而引起一些疾病的发生。
多吃果蔬有利于补充必需营养素!
现在人们的生活条件越来越好了,所以吃的东西也来越讲究,从聚餐应酬我们可以看得出来,都是挑山珍海味,大鱼大肉来点,可是这样是不利于我们的健康饮食的,只有多吃蔬果,才能够为自己的身体补充更多的营养。
要健康,就要多吃水果和蔬菜,专家指出,每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜,并对其进行了详细解释。
在计算水果的量时,不仅指的是新鲜水果,水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干,以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。
具体说就是,一份水果约等于一个中型水果(如:橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如:提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如:连果肉的鲜橙汁)。
在计算蔬菜时,除新鲜蔬菜外,罐头蔬菜也可以包括在内,但腌制蔬菜除外,因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。
一般来说,一碗未经烹调的叶菜,如生菜、花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。
上面就是小编为大家介绍的常吃果蔬为我们身带来的营养和保健作用,如果你希望自己可以有一个健康的身体那么一定不能够忽略健康饮食的重要性,这样才能既吃得营养健康,又可以让食物为我们的身体健康保健。
膳食营养补充剂的营养
膳食营养是人们在吃饭之后所补充的一种营养食品,多吃这样的膳食对身体的帮助特别的大,通过这个膳食营养补充剂还有补充营养的效果,也可以通过补充营养的方式来提高身体的免疫,让身体获取更高的营养成分,吃了之后身体不再过度虚弱,那么这个膳食营养补充剂到底有哪些功效作用呢?
“营养与功能食品”是我国学术界常用的术语,其含义是:使用营养素、生物活性成分、益生菌或药食同源物质生产的,或添加了上述物品的食用产品;以及改变了天然食品初始营养构成的食品;食用这类产品以获得健康益处为必要目的,对特定的人群具有平衡营养摄取、调节机体功能的作用,不以治疗疾病为目的;通常在产品标签上标明营养或功能声称。其区别于一般食品的最根本的标志是其独特的食用价值,即:通过饮食干预的方式发挥维护和增进健康的作用。
膳食补充剂
“膳食补充剂(DietarySupplement)”是美国的法律定义,1994年美国国会颁行了《膳食补充剂健康教育法》,将“膳食补充剂(Dietary Supplement)”定义为:“它是一种旨在补充膳食的产品(而非烟草),可能含有一种或多种如下膳食成分:维生素、矿物质、草本(草药)或其他植物、氨基酸、以增加每日总摄入量而补充的膳食成分,或是以上成分的浓缩品、代谢物、提取物或组合产品等”。在标签上需要标注“Dietary Supplement”,可以丸剂、胶囊、片剂或液态等形态口服,但不能代替普通食物或作为膳食的替代品。[2]
保健食品
2005年4月国家食品药品监督管理局发布《保健食品注册管理办法(试行)》,明确保健食品的定义:是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。即适宜于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的,并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。
营养素补充剂
营养素补充剂是保健食品中的一个类别,根据《营养素补充剂申报与审评规定(试行)》规定:营养素补充剂是指以补充维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产品。其作用是补充膳食供给的不足,预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。
以上介绍了关于这个膳食营养补充剂的各种营养,通过这些营养来给自己身体补充所需要的成分,那么得到的回报是最高的,如果营养不良的话就可以选择使用这个膳食营养补充剂,让身体充满能量,随时都在充电状态中,身体也一直健康。
补充营养的水果有哪些?
水果是大家都非常喜欢吃的一种食物,水果的营养也都是非常的丰富的,同时不同的水果还有的营养也都是不一样,大家也是可以注意一下,可以根据自己需要的营养,来选择不同的水果来进行食用,但是很多朋友也都是不太清楚每个水果具体有什么营养,现在小编就来给大家介绍几种比较常见的。
香蕉
吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量。抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。
香蕉:性凉,可降压、去燥火。畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。因为香蕉在胃肠中消化得很慢,对胆囊不好。
草莓
吃草莓能培养耐心,因为它属于低矮草茎植物,生长过程中易受污染,因此,吃之前要经过耐心清洗:先摘掉叶子,在流水下冲洗,随后用盐水浸泡5~10分钟,最后再用凉开水浸泡1~2分钟。之后,才可以将这粒营养丰富的“活维生素(维生素食品)丸”吃下。
葡萄
葡萄特别适合懒惰的人吃,因为最健康(健康食品)的吃法是不剥皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健(保健食品)功效,就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的专研人员也发现,葡萄籽(葡萄籽食品)中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc,进入人体后有85%被吸收利用。
葡萄:葡萄皮的内膜上富有丰富的营养,但是皮和核还是不吃为妙,它们很难消化,也容易胀气。
现在各位朋友对水果的认识是不是更加的清楚了呢,其实水果是可以长时间的来进行食用的,而且并不会对人体造成什么副作用,反而还能够帮助人体来强身健体,平常的时候也是要注意要在吃水果的时候把水果先洗干净。
茶花粉含有人体所必需的多种有效活性成分
茶花粉是天然的营养食品之一,它不仅营养丰富,而且营养均衡,这是不可多得的,它含有人体所必需的多种有效活性成分,包括蛋白质、维生素等,它不仅能对人体免疫力起到增强的效果,还可以帮助保护心脏,除此之外,茶花粉还有许多作用,下面,专家就茶花粉的功效与作用来做个介绍。
茶花粉是一种有着多种功效的营养品,它能有效促进人体的新陈代谢,还能让肌肤保持有光泽,而且对于减肥或增肥都有不错的功效,总之,茶花粉的功效与作用是非常多的,下面专家具体来介绍下。
1、提高人体免疫功能
花粉中富含制造新细胞的蛋白质、氨基酸、碳水化合物和植物性脂肪,能及时补充因脑力劳动、体力劳动和运动所消耗的大量细胞。
2、保护心脏、降血压
花粉中的硒、活性酶、生物素(VH)、铜、镁、铁、锌、钛、钙等可增强细胞的解毒能力、吞噬能力、协调能力,加强机体对有害物质的抵抗能力。花粉中的核酸能保护正常细胞、排斥癌细胞,是人体免疫系统的“守护神”。
3、既增肥又可以减肥
花粉富含天然维生素、矿物质及核酸,能促进人体内脂肪的代谢,转为能量释放,是人体的“平衡剂”。
4、排毒功能
花粉中丰富的核酸,可加强肝脏功能,增加其制造核酸能力,氨基酸可增强肝细胞解毒能力。
5.调节内分泌、改善更年期症状
研究表明,女性到了更年期,由于卵巢激素分泌紊乱,易产生烦闷、暴躁、呕吐、疲乏、多汗等症状,服食花粉每日2~3次,每次5~10克,服用8-5日,改善率达89%。
6、抗老防衰
花粉含元素500多种,可提高人体内SOD的活性,促进其合成,消除毒素,延缓衰老。
7、增强记忆,提高智力和改善睡眠质量
花粉中的多种不饱和脂肪酸、磷、活性物质等对神经系统有滋养和改善功能,可促进青少年神经系统的发育、增强记忆力,有效预防脑细胞功能的衰退,有效地改善失眠、健忘、头痛、神经质等症状。
看过上述专家的介绍,我们对茶花粉的功效与作用有所认识了,可见它是对人的身体健康和美丽都有好处的一种花粉,但是要注意的是,不是所有人都可以无所顾忌的吃茶花粉的,如果属于花粉过敏的体质,那就不能吃,还有,小孩也不能多吃。
人体不可缺少的营养有什么
日常生活中,人们每天都要吃大量的蔬菜和水果,人体每天都必需要摄取不同的营养物质,因为这些营养物质都承担着对人体健康的不同作用。那么,大家都了解什么是人体中不可缺少的营养么?这些营养缺少后会造成身体的什么样的危害呢?接下来小编就来给大家说一说吧。
1、蛋白质。蛋白质的主要功能是维持人体组织的生长、更新和修复。蛋白质不足,儿童发育受到影响;成人体质下降,易患疾病;病后不易恢复,甚至恶化,影响健康。
其次,蛋白质对调节人体生理功能、催化代谢都起到十分重要的作用。第三,蛋白质是热能的来源。 第四,机体的体液免疫主要由抗体与补体完成,构成白细胞和抗体补体需要有充分的蛋白质。
2、脂肪。脂肪主要功能是供给人体热量,保护内脏、保持体温,类脂质是细胞的必要成分,节省蛋白质。 按总能量计,儿童脂肪供给量约占每日总能量的35%,成以不超过25%为宜。
不过多,长期食用高热能、高脂肪、多胆固醇和精制糖类是导致高脂血症甚至冠心病的主要原因,某些癌症与摄入脂肪多、食物纤维少也有一定关系。
3、碳水化合物 食物中碳水化合物主要是淀粉和食糖,人每日总热量的50-70%靠糖供给。糖缺乏不好,过食糖也不利。
4、无机盐
A.常量元素
(1)钙与磷:人体钙总量约700-1400克,磷总量约400-800克,主要存在于骨和牙齿、血清中,缺钙发生佝偻病、软骨病、骨质疏松症,易发生高血压、糖尿病。每天补充800毫克的钙。磷是骨中重要的元素,还是核酸、磷脂、的组成部分。
(2)钾、钠、氯:钾在体内能保持水分、调节渗透压、维持酸碱平衡,成人每日供2-3克的钾。钠和氯一般不缺,防止过多的钠。过多的钠易患高血压。
(3)镁:镁在我们体内也是一种不可或缺的微量元素,镁能激活多种酶的活性,镁作为多种酶的激活剂参与体内300多种酶促反应;镁对钾、钙通道有抑制作用;对骨骼和神经肌肉有作用,镁是骨细胞结构和功能的必需元素,能保持骨骼生长和维持。
B.微量元素:铁、氟、硒、锌、铜、钴、钼、铬、锰、碘、镍、锡、硅、钒14种元素是人体所必需,缺乏则影响人的生长、发育、生殖和寿命。缺铁可引起缺铁性贫血。
心脏病与缺铜有一定的关系。缺碘长期过量的碘均可引起单纯性甲状腺肿。氟缺乏影响牙的生长,易患龋牙,氟过多则引起氟中毒和氟斑牙。身体的一切器官都含锌,生长发育不能缺锌。
5、维生素 维生素是各种生物维持正常生理功能所必需的一类低分子有机化合物。人缺乏维生素,物质代谢发生障碍,产生维生素缺乏症。但过多也会有害。
6、食物纤维 食物纤维在人体中有其他营养素不可代替的营养生理功能。 近20年,世界各国的饮食习惯在改变,总的趋势是以新鲜、高蛋白、高维生素、高纤维素为最佳选择。
最后,小编需要提醒大家,常吃绿色蔬菜和瓜果有助于各种营养物质的补充,大家在平时应该在饮食上多加注意,以免受到疾病的侵袭。在日常生活中,应该积极锻炼身体,均衡自己的饮食营养,多补充人体不可或缺的营养物质为好。
人体营养素
一个人要保持健康就必须需要各种各样的营养素,例如蛋白质就是生命的基础,是促进体内的合成分解的一种重要的物质,再比如说脂肪是提供营养素的一个重要的来源,当然了生活中还有很多营养素都是人体所不可缺少的元素。
这些元素,共同组成了人体必不可缺少的元素,那么人体营养素都有哪些呢?对于身体健康来说更需要补充哪些营养素呢?日常要如何补充这些营养素呢?
蛋白质
蛋白质是一切生命的基础,在体内不断的合成与分解,是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分,它参与物质代谢及生理功能的调控,保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。
脂肪
脂肪是能量的来源之一,它协助脂溶性维生素(A、D、E、K和胡萝卜素)的吸收,保护和固定内脏,防止热量消失,保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。
维生素
维生素是维持人体健康所必须的物质,需要量随少,但由于体内不能合成或合成量不足,必须从食物中摄去。维生素水溶性(维生素B族、维生素C)和脂溶性(维生素A、D、E、K等)两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。
糖类
糖类是人体的主要能源物质,人体所需要的能量的70%以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。
矿物质
矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分,能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统,具有十分重要的生理机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。
水
水是人体内体液的主要成分,是维持生命所必须的,约占体重的60%,具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水,以维持体内所需。
膳食纤维
膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分,是维持健康不可缺少的因素,它能软化肠内物质,刺激胃壁蠕动,辅助排便。并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。
以上这些就是人体所需的营养成份了,对于人体来说这些营养素都是必须的,缺一不可,当然了日常补充也要适当,可以说只有适当的补充才能更好的促进身体健康,而如果补充得过多的话就会引起营养过剩的问题的,而如果补充得过小的话,则会引起营养不良的问题。
食疗大全:八食谱方补充人体营养素 秋季养生粥
“晚上不宜吃冷饮,代谢缓慢降体温,饭后经常喝点茶,杀菌消毒助消化!”食疗在国人的健康饮食中占了很大的比重,随着社会的进步,这些食疗文化并非随意编说。你是如何看待健康食疗的呢?为满足你的需求,小编特地编辑了“食疗大全:八食谱方补充人体营养素 秋季养生粥”,相信你能从本文中找到需要的内容。
秋季养生润肺吃是件值得注意的事,只要你吃的正确健康那么你就不会出现秋燥的情况,养生专家让秋季多吃粥你知道是为什么吗?秋季吃粥有哪些好处?秋季养生粥都有哪些?养生粥的做法你了解多少?与小编一起来看文章吧!
秋季养生粥
百合粥
做法:鲜百合洗净去皮;粳米淘洗干净,清水6杯,先用大火上煮沸,再使用小火煮粥将要熟的模样;最后,加入百合,继续煮至粥成。
百合味甘、性平、微苦,具有养阴润肺,清心安神,止咳的功效,非常适合秋天食用。
玉米粥
做法:如可用玉米面100克、黄豆粉15克,在水快要煮开时加入玉米面和黄豆粉,煮成粥状;也可用鲜玉米煮粥,或熬玉米棒渣粥。
玉米有第一黄金主食的美誉,营养丰富,它性平味甘,入肝、肾、膀胱经,有利尿消肿、健脾开胃、清湿热等功能,立秋后食用,有助我们赶走秋燥。
莲子雪梨粥
做法:雪梨两个去皮切成小块,莲子40克,大米或糯米100克,冰糖少量。先将莲子、大米洗净,再将切好的雪梨和少量冰糖放入锅中,煮熟即可。
梨具有镇咳化痰、生津止渴等作用,再配以能补脾止泻、养心安神明目的莲子熬成粥,无疑是秋季佳品。
五行益寿养生粥
原料:去核红枣20枚、去芯莲子20粒、葡萄干30粒、黄豆30粒,黑米适量。
做法:把所有原料洗净后,泡一夜后,煮粥,味微甜。
怎么补充营养让头发长的快?
现在的人各方面的压力很大,从而导致脱发掉发的严重,那是因为体内缺少碘的原因,那么吃什么才能让头发长的更快呢?
1、补充碘质
很多人之所以会出现掉发的情况,多半是因为体内缺碘的缘故,要想让头发快速的增长以及预防脱发,在日常的生活中就应该尽量的多注意补充钾元素。缺钾会导致甲状腺分泌异常,而补碘能增强甲状腺的分泌功能,同时还有利于头发健美。
在日常的生活中应该多吃一些含钾的食物,比较常见的有海带、紫菜、牡蛎,这些水下产品中所含有的钾元素要比其他食物高出很多。除了水产品之外,还有在各种蔬菜以及水果中同样有钾的存在,在平时可以适量的摄取。
2、补充铁质
要想让头发更好的生长,除了要注意补钾之外,铁质的补充也非常重要。在头发的生长过程中需要铁的合成,缺少的话不但会导致脱发掉发,同时还会严重的影响到头发的发质以及黑色素的生成。很多缺铁性贫血的人之所以会有头发偏黄的情况,就是因为体内铁质偏少的缘故,只要在日常生活中注意补充,就能很快的缓解这一现象,并且还能让你的头发更加的柔亮。
面对吃什么能长头发的问题,补铁是关键。补充铁质的方法有很多,最好的方法便是食疗,很多食物中都含有丰富的铁质,比如像如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉等,在平时有脱发掉发情况的患者可以多吃这类食物。
3、补充维生素E
很多人不仅仅存在有脱发以及掉发的情况,同时发质也极为干枯毛躁,导致这些情况的原因多半是因为缺乏维生素e所导致。因为维生素e可抵抗毛发衰老,促进毛母细胞分裂的功效,在平时多补充维生素e可促使毛发生长,因此在日常生活中一定要注意维生素e的补充。
补充维生素e除了可以通过服用胶囊的方法之外,还可以从食物中获取,比如像鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等,这些食物食物中都有维生素e的存在。除此之外还有各种蔬菜水果,比如像奇异果、西红柿、人参果等,这些水果中维生素e的含量也非常的丰富。
4、补充蛋白
在日常的生活中还应该注意多吃一些含有蛋白的食物,蛋白质是构成人体组织以及肌肉的基本营养,同时头发的生长也缺少不了这种营养物质。如果长期蛋白质摄取不足的话,不仅仅会导致出现脱发脱落的情况,同时还会严重的影响到人体的健康,导致人体抵抗力下降。
生活中含有蛋白质的食物有很多,除了肉类食物之外,还有像大豆、黑芝麻、玉米,鱼类、奶类等食品中同样含有丰富的蛋白质。
如何补充营养素?膳食纤维怎么补充?
有越来越多的研究表明心脏并肺并高血压等多种疾病与缺乏维生素D有密切关系。从理论上说通过日光浴就能满足维生素D的补充,但是对于工作繁忙,生活在污染严重的都市人来说,日光浴太过奢侈。有调查表明,多数都市人的维生素D的摄入量达到营养学家建议范围。
如何补充营养素?膳食纤维怎么补充?
如何补充营养素?
维生素D
有越来越多的研究表明心脏并肺并高血压等多种疾病与缺乏维生素D有密切关系。从理论上说通过日光浴就能满足维生素D的补充,但是对于工作繁忙,生活在污染严重的都市人来说,日光浴太过奢侈。有调查表明,多数都市人的维生素D的摄入量达到营养学家建议范围。而饮食不规律、经常熬夜、纬度相对较高日照较弱生活环境污染严重的人要特别注意维生素D的补充。
维生素D的补充
动物食材是天然的维生素D来源,建议常食用海鱼肉和鱼卵以及动物肝脏。鲑鱼、大马哈鱼和羊肝都是不错的天然维生素D补剂。
膳食纤维
膳食纤维除了能够帮助消化,使你在洗手间更容易些以外,还能够有助于维护心脏健康,减少冠心病的发病率。我国国家营养学会建议成年人膳食纤维适宜摄入量为30.2g/天。但是大多人每天的膳食纤维摄入在15克左右。
提高膳食纤维的摄入
我们日常饮食中如稻米、麦面、玉米、水果及蔬菜中都含有较多的纤维素,每天简单的增加一些水果和坚果就能明显的提高膳食纤维的摄入。将燕麦片加入你的早餐也是一个不错的选择,每天食用400克谷类、450克蔬菜、150克水果、50克豆制品,就可以轻松的达到理想的膳食纤维摄入量。但是,应注意逐渐增添纤维摄取量,以免一次过多食用引起过度排气。
维生素A
如果你想让你视力和免疫力处在一个良好的状态,那就应该重视起你体内的维生素A。主要的两种来源为-胡萝卜素及其他类胡萝卜素和视黄醇。补充维生素A最好的方法是通过饮食摄入,有人喜欢用片剂来进行补充,这容易造成维生素A的过量,将导致皮肤干燥、脱发等一系列问题。
合理摄入维生素A
利用饮食就可以合理的补充维生素A,胡萝卜、菠菜和哈密瓜等蔬果就能提供充足的-胡萝卜素,进入人体后转化为维生素A。视黄醇主要存在于动物肝脏和禽蛋之中。
钾
钾是一个关键的矿物质,有助于维持神经健康、心跳规律正常,可以预防中风,并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时,钾具有降血压作用。钾的摄入每天应在1500~2000毫克之间。
保证钾的摄入
钾在常见的水果和蔬菜中含量特别高,多食用深色蔬菜,紫菜、海带、香菇也含有丰富的钾,这些容易买到且价格不高的蔬菜是你补充钾的优质来源。
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