“早上起床喝杯水,改善肠胃和便秘,运动之前补充水,运动之后不疲惫,焦躁烦恼喝点水。”国人非常看重食疗,随着历史的发展,国人相信通过饮食可以提升健康。如何平衡健康食疗与美食追求的关系呢?以下“每日盐吃多了对身体的危害 每天吃多少盐合适”由小编为大家收集整理,还请你收藏本页以便后续阅读。
盐虽然只是一种调味品,但是在日常生活中,炒菜的时候还是要放一点。没有放盐的食物没有味道,而且长期不吃盐的话,容易导致身体缺碘,但是也需要适当的注意,盐吃多了对健康是存在危害的。那么,盐吃多了有哪些危害呢?常见的危害主要有会引起身体水肿、对皮肤以及嗓子带来损伤等。下面和本网站一起来看看吧。
盐吃太多了有哪些危害?
1、引起身体水肿
每天适当的吃一点盐是必须的,但是也要注意摄入量是否合理。摄入钠的数量决定了水分滞留情况,血液循环不良的女性会出现轻度水肿,尤其是月经来临前一个星期水肿会变得很明显。另外激素水平也会引起大量的水分滞留,再加上高盐饮食会加剧脸肿头痛以及腹胀的问题。长时间高盐饮食会促进组织水肿,此类人群必须要控制盐的摄入,饮食以清淡为主。
2、对皮肤以及嗓子带来损伤
盐吃多了有哪些危害?盐虽然具有调味的作用,但是也需要其存在的危害。高盐饮食的话会增加咽喉黏液,引起喉咙发炎或者咳嗽,除了控制盐摄入外也要警惕生活中的隐形盐比如薯片和炒过的坚果。另外吃盐太多的话,因为渗透压作用会减少身体组织水分,排除身体里面的水分也会增加,不能锁住皮肤中的水分而导致皮肤干燥,滋生黄褐斑。
如何合理的吃盐?
1、控制钠的摄入
在平时吃盐的时候,建议准备一个量勺,以便每天都可以定量。食盐就是氯化钠,是电解质必不可少的主要成分,维持了酸碱度以及水分处于平衡状态。但摄入太多食盐会增加肾脏负担,引起高血压。对于成年人每天只需要2200毫克的钠,也就是说每天摄入三克食盐就能够满足身体对钠的需求。
2、需要警惕隐形盐
除了常见的食用盐以外,很多食物也含有大量的食盐成分。很多年轻人喜欢吃各种零食或者甜点饮料,其实甜点在制作的过程中也会放入盐来调味,就拿蜜饯来说在制作前先使用盐腌制,里面有大量的隐形盐,薯片以及饼干也是如此。酱油是我们生活中必不可少的调料味里面含有大量的维生素以及氨基酸,在100克酱油里面就含有大约15克食盐,在烹调的时候尽量要减少调料味的摄入。另外每次购买食物时一定要仔细看一看营养成分表和配料表,尤其是看看有没有氯化钠,营养成分表里面有没有钠和钾。
温馨提示
在个人的饮食上,一定要养成少盐的习惯,逐渐的减少食盐的摄入量,是很有必要的。在烹调食物时可以选择醋来改善口味,减少在外吃饭的次数。每天的吃盐量不能超过6克,若是高盐饮食的话会对肾脏以及胃部带来严重的损伤,同时加快钙质流失,容易出现骨质疏松、胃癌以及肾功能衰竭等。
喜欢吃重口味的人,建议适当的注意食盐的摄入量,每天摄入的食盐量不要超过2200毫克的钠,对于小孩的话可以适当的减少一点。除了要控制食盐的摄入量以外,还需要注意其它的饮食习惯,尽量不要有吃甜食和刺激性食物的食物,因为这类食物对身体也是存在健康隐患的。
孩子吃盐过多的危害
对孩子的食欲影响很大
小孩的胃功能非常的弱,有时候不能接触非常有刺激性的食物,普通人认为盐是非常有必要的日常调味料,认为小孩子吃盐也没有事情,但是其实这是一种错误的认识。
小孩子不太喜欢这样的咸味,同时,他们的身体更不喜欢,尽量就是给小孩子吃一些清淡的饮食,不仅好吸收,而且还有助于孩子的身体成长~
对小孩子的五官影响非常大
小孩子如果吃盐太早的话对他们的五官的影响也是很大的,吃盐的时候会让小孩子非常的不舒服,他们会总是哭闹。
对于身体的发育也是不好的,而这些行为直接影响孩子脸上的皮肤与五官,我们都清楚,小孩子的五官的可塑性非常的强,因为他们的骨头很软。
而小孩子因为吃盐导致的身体不舒服的问题,会让他们感觉不舒服,从而影响孩子的心情,小孩子哭闹时候会牵动五官的位置,时间久了非常影响五官的发育与良好的塑造。
影响小孩子的身体发育
吃盐吃得早容易影响小孩子的身体发育,因为盐中含有大量的碘,这些微量元素小孩子还是不能完全吸收的,不能完全吸收的东西,日积月累,时间久了。量就积累大了,于是一直不能被吸收,严重的造成了身体的垃圾。
小孩子的身体本来就承受不住这些垃圾,何况还是一日的积累,所以,不要过早地给孩子吃盐。
而且吃多了盐还影响钙的吸收,从而影响孩子的身体增高。小孩子没有钙的吸收骨骼的成长更会受到影响,骨质不好,一个跟头可能就会断。
97Msw.com相关知识
每天吃多少盐才是健康的
每天吃多少盐才是健康的
每天吃多少盐才是健康的
每天3克食盐就够了
虽然这些年大家都意识到高盐饮食和高血压的发生有很大的关系,在刻意控制食盐的摄入,确实和2000年相比,中国人的食盐摄入量还是下降了(22.2%),但仍高于推荐量。
《中国居民膳食指南(2007)》提到,正常成人每天钠的需要量是2200毫克,我国成人一般日常所摄入的食物本身大约含有钠1000毫克,需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右,因此,实际在每天食物的基础上,摄入3克食盐就基本上达到人体钠的需要,但由于人们的膳食习惯和口味的喜爱,盐的摄入都远远超过3克的水平。尤其是老人,味觉没有年轻人灵敏,做饭时更容易多放盐。控制盐量仅仅靠减少食盐的用量是不够的,因为有很多我们所尝不到的食盐和钠。而我们每日摄入的5~6克盐中,一定要把隐形盐也算进去。
不是有咸味才有盐
酱油、咸菜、腐乳等中吃起来比较咸,肯定含盐量高,吃这些就要减少盐的摄入量,然而虽然有些食物吃起来没那么咸,但是含盐量依然不低。
像火腿、培根等加工肉制品和奶酪等由于制作工艺的需要都需要加入不少盐和含钠的食品添加剂,再比如平时吃到的果脯等大多也在制作初期用盐进行了腌制,还有本来具有鲜味的鸡精等,也含有很多核苷酸钠、谷氨酸钠、氯化钠等。就连我们吃的白切片面包,也藏着不少盐,2片半到3片的切片面包中含有近1克的盐。
这是因为有些味道,比如酸味和甜味会掩盖咸味,所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量,最好使用限盐勺来控制。《中国居民膳食指南(2007)》还建议,习惯过咸味食物者,为满足口感的需要,可在烹制菜肴时放少许醋,提高菜肴的鲜香味,帮助自己适应少盐食物。当然,如果是去超市购买包装食品,要看看营养成分表中的钠含量,可以进行换算,摄入1克钠相当于吃了1/0.393=2.54克氯化钠。
高血压一天吃多少盐合适?
由于现代人的生活越来越好,生活水平的不断提高,这样也在生活中出现了很多的高血压患者,高血压患者在平时的时候一定要多注意调理饮食,饮食上尤其要注意不能吃很多的盐,高血压患者需要控制盐的摄入量,在日常生活中尽量要少吃盐,下面是小编整理了一些关于高血压一天吃多少盐的相关内容,希望对你有所帮助。
为进一步降低高血压、脑卒中的发病率,专家提议,将每天盐摄入量标准由原先的6克以内下调为5克以内。
盐与血压的关联已十分明确,而我国北方居民每天各种盐类的摄入量高达15克至25克,在国际上是相当高甚至最高的,不仅远超过WHO的标准,也超过我国指南6克至8克的标准,与高血压、脑卒中的高发病率密切相关。
日本以往的脑卒中发生率也很高,但在将盐摄入量严格限定在每日10克以下后,其脑卒中的患病率显着下降。在WHO标准进一步下调的背景下,应继续倡导民众生活中尽量减少盐类的摄入,如烹调中少放盐,尽量少食腌制类食品,逐步缩短与国内外标准的差距。
另外,国内学者初步研究证实,采用代用盐制品(65%钠盐、25%钾盐、10%镁盐)可以在不影响烹调口味的同时降低脑卒中等的发生。更重要的是,在降低盐摄入量等生活方式干预中应充分发挥社区医生的作用。
老年人患有高血压的人是比较多的,老年人出现高血压的原因主要就是由于在平时的时候没注意饮食调理,所以小编提醒您在平时的时候一定要多注意盐的摄入量,如果吃盐过多的话可能会加重你的病情,高血压患者一定要注意饮食方面的调理。
感谢您阅读“97美食网”的《每日盐吃多了对身体的危害 每天吃多少盐合适》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了盐专题,希望您能喜欢!