食材构成了美食最基本的部分,没有好食材,就没有好美食。脱离开食材谈美食文化是空中楼阁,你对食材了解有多少呢?经过搜索整理,小编为你呈现“健康/减肥/燕麦玉米果蔬粥的做法”,希望对你的工作和生活有所帮助。
夏季到了,又是穿裙子的时候了,又想吃又想穿,还不要长肉,那就给自己变着花样做,好吃不长肉的美容粥。
材料:
燕麦适量,新鲜糯米1根,葡萄干适量,红薯适量,南瓜适量,松子,核桃,大枣,枸杞,芝麻,榛子,胡萝卜,芹菜,豌豆,
健康/减肥/燕麦玉米果蔬粥的做法的做法步骤:
步骤1,主料
步骤2,辅料
步骤3,辅料
步骤4,先放玉米,红薯,胡萝卜,煮。
步骤5,二十分钟后,除了枸杞,全部倒进去。
步骤6,四十分钟后,把燕麦放进去,再煮五分钟。
步骤7,最后撒上枸杞,一碗减肥的杂粮粥就做好了。
步骤8,老公,请上桌吧。
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酸奶玉米果仁沙拉
这个沙拉热量低,没有用高热量的沙拉酱而是用酸奶替代,适合减肥的朋友食用。
材料:
主料:甜玉米150克,,
辅料:酸奶60克,草莓适量,核桃仁10克,食盐1克,白糖20克,,
酸奶玉米果仁沙拉的做法步骤:
1. 将核桃仁和瓜子仁用烤箱烤熟晾凉。
2. 速冻甜玉米解冻。
3. 草莓洗净。
4. 将玉米焯熟后捞出过凉。
5. 加盐。加糖拌匀。
6. 加入酸奶果仁草莓拌匀。
自制玉米果仁酸奶
食材明细:
主料::牛奶500g,酸奶发酵剂5g,
辅料::熟甜玉米粒适量,熟南瓜子仁适量,蜂蜜适量,
自制玉米果仁酸奶的做法步骤:
1.准备好牛奶和酸奶发酵剂
2.将牛奶全部倒入用开水烫过的奶锅内,开小火烧制
3.把牛奶烧到温热时(35到40度),倒入酸奶发酵剂进行搅拌
4.搅拌均匀后倒入用开水烫过的容器内
5.用保鲜膜盖好
6.电饭锅里放少许温水
7.再把牛奶放进去
8.盖上盖子,按到酸奶功能,9小时后即可取出,取出后放入冰箱冷藏室6小时以上
9.吃之前准备好瓜子仁和玉米粒
10.酸奶拿出来后,放上玉米粒和瓜子仁,最后倒上蜂蜜,美味的酸奶尽可享用吧!
小贴士:
一定要用无油无水,经过开水消毒过的容器盛入酸奶
如果没有酸奶发酵剂,可以买原味酸奶做菌种
做好后的酸奶最好放冰箱冷藏6小时以上,这样味道会更好
酸奶中可以加自己喜欢的水果和果仁
玉米果粒司康
食材明细:
主料::低粉60克,玉米面40克,
辅料::玉米油20克,牛奶40ml,圣女果干适量,
配料::白糖15克,泡打粉1小勺,
玉米果粒司康的做法步骤:
1.将玉米面、白面、泡打粉混合后过筛。
2.倒入牛奶和玉米油。
3. 放入圣女果干碎,和成团。
4.将其略擀扁,不要太薄,要有一点厚度。
5.用模具按出形状。
6.放入烤箱,180度,烤20分钟,温度和时间适自家烤箱而定噢。
小贴士:
1 面团和好后再加入果干,这样面团不易散。
2 擀面团时不要太薄,要有一点厚度。
3 烤的温度和时间适自家烤箱而定。
冬季暖身健康粥之红薯玉米燕麦粥
食材明细:
主料::剩米饭1碗,
辅料::红薯一个,糯玉米粒适量,燕麦3-5勺,
冬季暖身健康粥之红薯玉米燕麦粥的做法步骤:
1.准备食材,米饭我没有拍照了,就是中午吃剩下的,大约1碗(当然也可以用大米哦)准备一个红薯,洗净去皮。切块
2.准备糯玉米粒(可以自己买糯玉米剥下来,也可以像我一样买现成剥好的)
3.准备好燕麦,大约3-5勺将所有的材料统统放入电饭锅加入冷水,与材料一半一半的样子,水可以多加。
4.耐心的等电饭锅慢慢煮,电饭锅切换到煮粥档位上。我是将电饭锅的蒸笼也放上了,这样可以防止粥会溢出来。最好再煮沸时候人在边上看着,防止最有营养的成分溢出浪费。这个制作十分简单,东西都放入后,就等待吃就好啦
5.粥汤非常好喝,短时间内就能非常的香浓,一边喝粥还可以一边吃红薯和玉米。这个粥有些清甜,暖身而舒服!
玉米燕麦奶露的做法
春天了,一年之计在于春,可每到这个季节我都各种犯困。都说春困春困的,我恨不得把自己变成树袋熊,每天抱着枕头睡。可是,现实是残酷的,为了不影响上班,我找了一位养生达人朋友,她告诉我,避免春困有个很好的食疗法,就是多吃粗粮和谷物。于是乎,我的早餐桌又多了一位新朋友——玉米燕麦奶露。温和的口感、细腻的滋味,感觉很养人,清甜的味道也适合全家老小一起食用,在这里推荐给大家,希望大家能跟我一样,跟春困saybyebye!参与活动:
材料:
玉米半根,燕麦30g,牛奶200ml,糖粉适量,
玉米燕麦奶露的做法的做法步骤:
步骤1,将煮熟的玉米剥下来,倒入破壁机
步骤2,继续加入燕麦
步骤3,倒入牛奶
步骤4,放一小勺糖(根据自己的口味增减)
步骤5,食材全部放入的样子
步骤6,启动破壁机
步骤7,打完的样子,渣在过滤网内
步骤8,再启动一次破壁机,打得更细腻一些
步骤9,将奶露倒出来,即可享受美味的早餐了
玉米燕麦片的做法
晚上主食,想减肥:)参与活动:#核美味相会—秀出私家创意免费享加州核桃#
材料:
燕麦片,玉米片,盐,水,
玉米燕麦片的做法的做法步骤:
步骤1,燕麦片6—7勺
步骤2,玉米片5勺
步骤3,加水把玉米和燕麦片放锅蒸20分钟后,玉米片会浮在表面,形成好看的金黄色。
步骤4,用勺子把玉米和里面的燕麦搅匀,加适量盐。
步骤5,大功告成!吃起来是带有玉米香的绵粥一样的口感^_^
红薯燕麦枸杞粥(养生粥)的做法
材料:
红薯中等大小一个,压扁燕麦仁50g,枸杞十几粒,,
红薯燕麦枸杞粥(养生粥)的做法的做法步骤:
步骤1,红薯去皮洗净切小块,燕麦洗净,电压力锅加适量水,放入红薯和燕麦按下煲汤键(因燕麦比大米难煮稠)即可。粥好后,排完气,打开盖子用勺子压碎红薯,放入枸杞搅拌均匀就好了。糊糊的很好喝哦!
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