食材包括了日常生活中常见大米、黑豆、糯米、蜂蜜和各种肉类以及海中的各类海鲜等等,食材好,方能食得好!没有食材文化,就没有美食文化,你见过哪些低中高食材呢?以下由小编为大家精心整理的“减肥餐-香烤牛奶燕麦香蕉的做法”,欢迎阅读,希望你能够喜欢并分享!
都说三月不减肥,全年徒伤悲,可是不吃晚饭真的太饿了,胃也好难受,为了满足我的胃,又不用长胖,特意来了这道减肥晚餐,营养充足还低热量。
材料:
燕麦200g,香蕉1只,鸡蛋1个,葡萄干20g,奶粉1包,杏仁10g,
减肥餐-香烤牛奶燕麦香蕉的做法的做法步骤:
步骤1,第一步:准备好食材,有自己喜欢的可以任意添加哦,以低热量为标准。
步骤2,第二步:葡萄干20克,记得一定要用温水清洗下哦。
步骤3,第三步:杏仁的量,根据自己喜好来,记得切碎。
步骤4,第四步:燕麦要挑选干净的。
步骤5,第五步:把食材放入烤箱专用玻璃碗里,把鸡蛋打碎和食材充分搅拌开。
步骤6,第六步:香蕉可以等快烤熟了再放,我这个放的有点早了,香蕉烤的太熟了
步骤7,第七步:烤熟以后,端出来撒上一层椰蓉或者燕麦片,就可以开始吃啦。胃饱饱的,还不用担心长肉肉
97mSw.com相关阅读
燕麦牛奶烤香蕉
食材明细:
主料::燕麦100g,牛奶250g,鸡蛋1个,
辅料::香蕉2,葡萄干适量,
燕麦牛奶烤香蕉的做法步骤:
1.100g燕麦。
2.倒入250g牛奶,搅拌均匀。
3.放入一个鸡蛋,打散。
4.香蕉切片,葡萄干洗干净。
5.铺上香蕉片,撒葡萄干。
6.烤箱202℃,水水浴,中层25分钟,盖锡纸15分钟,即可。美味早餐开始啦。
颜值营养减肥餐 | 牛奶燕麦南瓜糊
食材明细:
主料::牛奶500ml,南瓜117g,燕麦18g,
辅料::葡萄干10颗,核桃1个,
颜值营养减肥餐 | 牛奶燕麦南瓜糊的做法步骤:
1.按照食材的种类和重量,备好
2.南瓜切成小块,蒸熟蒸软,约需要15分钟
3.拿出干净的破壁机,加入蒸软的南瓜,加入牛奶和燕麦
4.选择煮粥档,约需要10分钟
5.搅拌结束后,即可倒出
6.撒上些许即食燕麦、葡萄干和核桃,美美的牛奶燕麦南瓜糊就可以享用了
7.颜值高,营养也丰富,减肥作为早餐,很不错
8.成品图。
小贴士:
1、南瓜,含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激,适合患有胃病的人食用。
2、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定,减少中风风险。牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量增长。其中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生。
3、燕麦是一种低热量的食物,并且食用燕麦有很强的饱腹感,燕麦中还含有丰富的膳食纤维,膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物,并使之排出体外,促进排便,所以燕麦是一种减肥食物,有着帮助减肥的功效。
简单减肥餐
食材明细:
主料::芹菜适量,胡萝卜适量,莴笋适量,
辅料::盐适量,
简单减肥餐的做法步骤:
1.把三种材料冼净切成块。
减肥餐~蒜蓉烤白菇
食材明细:
主料::白菇6个,培根1片,
辅料::盐少许,菜籽油少许,辣椒1个,蒜头4瓣,
减肥餐~蒜蓉烤白菇的做法步骤:
1.根据食材的种类和分量,备好。
2.蒜头剁碎。
3.辣椒切小。
4.培根切碎。
5.热锅冷油,爆炒蒜蓉和辣椒。
6.加入培根,搅拌,作为佐料。
7.白菇洗净,去蒂,加入佐料,撒点油滴,烤箱220度,15分钟后即可取出。
小贴士:
1. 白蘑菇中是国外极为推崇的健康食品,含有人体所必需的8种氨基酸以及多种维生素、尼克酸、抗坏血酸等,属于低脂肪食品。
2.最好吃鲜蘑,市场上有泡在液体中的袋装口蘑,食用前一定要多漂洗几遍,以去掉某些化学物质。
3.宜配肉菜食用;白蘑菇本身味道鲜美,吃时不用再放鸡精和味精。
早餐必备的减肥餐------地瓜胡萝卜牛奶燕麦粥
食材明细:
主料::胡萝卜适量,地瓜1个,燕麦适量,
辅料::牛奶一袋,
早餐必备的减肥餐------地瓜胡萝卜牛奶燕麦粥的做法步骤:
1.将所有材料准备好,地瓜和胡萝卜分别洗净切丁装入碗中备用。
2.牛奶倒入碗中。
3.取适量燕麦放入碗中。
4.锅内倒入适量水大火烧开。
5.倒入切好的地瓜丁和胡萝卜丁,煮3-4分钟。
6.倒入准备好的燕麦,用勺子不停的搅拌防止沾锅。
7.煮到自己喜欢的粘稠度,倒入适量的牛奶,用勺子不停的搅拌,直到煮到自己喜欢的粘稠度,关火。
8.健康又有营养的减肥餐----地瓜萝卜丁牛奶燕麦粥就做好了。
小贴士:
1、根据自己的喜欢添加各种蔬菜。
2、燕麦最好用那种即食燕麦。
3、地瓜可以换成紫薯,南瓜等其他食物。
4、喜欢甜的可以在熬煮的时候放点白糖进去。
5、切胡萝卜和地瓜的时候尽量切小点,减少煮的时间。
香蕉牛奶燕麦的做法
香蕉中含有多种营养物质,而含钠量低,且不含胆固醇,食后既能供给人体各种营养素,又不会使人发胖。因此,常食香蕉不仅有益于大脑,预防神经疲劳,还有润肺止咳、防止便秘的作用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,可对中老年人心脑血管病起到一定的预防作用。这两种搭配一起加入牛奶,是一道不错的早餐,可起到通便的作用。
材料:
香蕉1根,燕麦片50克,牛奶250克,,
香蕉牛奶燕麦的做法的做法步骤:
步骤1,所有食材
步骤2,香蕉去皮切丁
步骤3,牛奶放入锅中再放入燕麦大火煮开
步骤4,然后放入香蕉即可
减肥餐~香煎红杉鱼
食材明细:
主料::红杉鱼4条,
辅料::姜4片,番茄酱适量,玉米油4ml,
减肥餐~香煎红杉鱼的做法步骤:
1.根据食材的种类和分量,备好。
2.洗净红杉鱼,鱼身切斜刀。
3.热锅冷油,爆香姜片
4.放处理好的红杉鱼
5.翻面煎,下番茄酱。
6.出锅即可。
小贴士:
1、促进脑部发育
在海水鱼的肝油和体油中含有一种陆地上的动植物所不具有的高度不饱和脂肪酸,其中含有被称为DHA的成分,是大脑所必需的营养物质。有利于提高记忆力和思考能力。
2、提高机体抗炎能力
欧米伽—3脂肪酸对缓解脑血管痉挛、偏头痛都有很好的作用
相信《减肥餐-香烤牛奶燕麦香蕉的做法》一文能让您有很多收获!“97美食网”是您了解食材大全的知识,各类美食的必备网站,请您收藏97msw.com。同时,编辑还为您精选准备了减肥餐专题,希望您能喜欢!