食材是美食最基本的构成,它决定了美食的本味。没有食材文化,就没有美食文化,你是食材达人吗?下面是小编为你精心整理的“减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法”,相信你能从本文中找到需要的内容。
减肥吃什么,安利大家这款紫米饭团,有杂粮,有蔬菜,还有肉肉,太满足了,而且超饱腹哦‼️
材料:
紫米适量,冠利黑醋适量,肉松适量,培根适量,鸡蛋两个,黑米适量,血糯米适量,冠利沙拉酱适量,黄瓜1个,,
减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法的做法步骤:
步骤1,杂粮洗净
步骤2,放入脱糖电饭锅蒸煮
步骤3,培根煎熟
步骤4,煎两个荷包蛋
步骤5,黄瓜切片,肉松
步骤6,保鲜膜铺上,先铺一层杂粮米
步骤7,先倒一些沙拉酱
步骤8,铺上肉松黄瓜片
步骤9,放荷包蛋,倒上黑醋汁
步骤10,放上培根
步骤11,包起来
步骤12,超好吃
步骤13,巨满足
步骤14,太好吃了
步骤15,可以随身携带,超方便
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紫米饭团的做法
夏天的时候,我最喜欢做快手早餐,特别是不用下厨房忍受炉火和油烟的,那更是我的首选了。加上我平时比较喜欢紫米饭团,今天在糯米中加入了紫米,又漂亮又好吃,而且自己做的料足量多,馅料也可随自己的喜好而添加,早餐来一个,简直是能量满满。
材料:
紫米100克,糯米100克,生菜2片,火腿肠2条,油条2条,黄瓜2小条,沙拉酱适量,肉松适量,水适量,,
紫米饭团的做法的做法步骤:
步骤1,准备好材料
步骤2,紫米和糯米洗净后放入电饭煲中
步骤3,加入清水,水量跟米齐平即可,水量不可超过米平面的1厘米
步骤4,启动蒸饭功能,屏幕闪烁5秒后直接进入开始蒸煮,然后坐等米饭煮好
步骤5,再把煮好的米饭放至凉透
步骤6,利用煮饭的时间,把生菜洗净控干水分备用,黄瓜切成条状,火腿肠去除肠衣备用
步骤7,竹帘上铺上一张保鲜膜,再舀入放凉的紫米压平整
步骤8,表面涂抹一层沙拉酱
步骤9,再铺上生菜、油条、火腿、黄瓜、肉松
步骤10,再利用竹帘慢慢卷起来,收口两边捏紧压实,紫米饭团就做好了,吃时对半切开即可
步骤11,成品图
步骤12,图二
肉松紫米饭团的做法
紫米、沙拉、肉松这三种食材结合在一起,想不到比肉松小贝好吃多了,软糯的紫糯米,加上海苔肉松脆脆的口感和沙拉酱浓郁的味道,一口下去真的太幸福了。让味蕾感受前从未有的滋味。
材料:
紫米100克,糯米100克,白糖40克,沙拉酱适量,海苔肉松适量,,
肉松紫米饭团的做法的做法步骤:
步骤1,准备好材料
步骤2,将紫米和糯米洗净
步骤3,放入电饭煲中
步骤4,加入清水,水量跟米齐平即可,水量不可超过米平面的1厘米
步骤5,启动煮饭模式,坐等饭熟
步骤6,煮好的紫米饭盛入容器,趁热加入白糖拌匀,放至凉透
步骤7,把凉透的紫米饭平均分成8份,再揉圆轻轻按扁一下
步骤8,双面都涂抹上沙拉酱
步骤9,再放在海苔肉松上使其表面都沾裹上海苔肉松即可
步骤10,依次做好
步骤11,成品图
步骤12,图二
葱油全麦面条~减脂必备的做法
黑麦面粉以低产、低粉率硬质黑小麦为原料,富含多种人体必须的氨基酸及钙、磷、***、碘、铁、钾、铜、黑色素、维生素E、K/B等多种微量元素,采用传统工艺加工,不含任何添加剂,麦香浓郁、口感纯正。长期食用可消除慢性疲劳、提高人体免疫力,起到保健益寿的作用。
材料:
面粉3杯(2杯白面1杯黑面。),鸭蛋1个,盐2克,水150毫升,葱油2勺,九阳面条机1台,
葱油全麦面条~减脂必备的做法的做法步骤:
步骤1,准备好食材
步骤2,把面粉,盐,鸡蛋,依次放入面条机和面桶
步骤3,盖好盖子,装上水杯。选择劲道面条,剩下的事情交给面条机
步骤4,大概半个小时后就会完成出面。
步骤5,锅里加水烧开,放入面条。
步骤6,煮至面条断生,大概八九分熟就可以了,这个时候的口感最好,煮的时候可以适量加点油,可以防止面条粘连。
步骤7,最后捞出面条控干,拌上葱油就可以美美的享受了。
紫甘蓝减脂健康营养沙拉的做法
紫甘蓝富含多重维生素,价格又实惠相信很多人朋友都吃过,不过身边很多朋友对紫甘蓝的喜爱度却不高。一般大家都是拿来炒,炒过之后的紫甘蓝软绵绵的没有了那脆脆的口感。可是在外面吃的紫甘蓝沙拉由于做的不够精细吃起来就像直接肯一颗菜的感觉,从而降低了大家的喜爱度。这个版本的千岛酱紫甘蓝沙拉会让你重新爱上它哦!反正我是一碟不够还可以再来一碟。要想做出好吃又有口感的千岛酱紫甘蓝沙拉有一些细节需要注意哦!下面我们开始
材料:
紫甘蓝半颗,红萝卜一小节,丘比千岛酱适量,香油少许,熟芝麻少许,黑胡椒粉少许,盐少许,,
紫甘蓝减脂健康营养沙拉的做法的做法步骤:
步骤1,食材准备,都是随处可买到的食材
步骤2,紫甘蓝切除菜叶中间和最中间的梗,不要,因为这个部位比较硬影响口感,外面店里做的不会去除
步骤3,紫甘蓝洗净切丝,丝越长越细越好!
步骤4,红萝卜切丝
步骤5,切丝的红萝卜和紫甘蓝放一个大碗里方放适量盐拌匀腌制10分钟,切记一定不要放太多盐,凉拌比较清淡,比平时炒青菜少一点盐。用盐腌的过程也可以适当的去除蔬菜里面的有害物
步骤6,腌好以后加入凉开水清洗一遍滤干水,因为是凉拌最好用可直接饮用的水,更加健康。不用放太多水,不然咸味全部洗掉了。
步骤7,放少许黑胡椒粉,黑胡椒粉很香有一点点辣味,个人很喜欢,如果不喜欢这个味道可以不放。
步骤8,再撒上少许熟芝麻
步骤9,放适量香油增添香味
步骤10,最后关键挤上适量的丘比千岛酱,拌匀装盘即可。
步骤11,千岛酱是咸味的,做蔬菜沙拉用千岛酱口感会更加好,外面做的要么不放,要么就放一点点,自己做可以多放点味道杠杠滴。很多朋友吃完都爱上了
减脂牛排的做法
夏天的关键词是什么?穿(xiu)得(shen)少(cai)!与养秋膘不同,在夏天,不论男女都把注意力放在了减脂健身上面。其实呢,想要瘦不一定要如此节食,有些美食也会带给你好身材哦。要说身材好,怎么能少了女子体操队?“高低杠公主”何可欣在酷热夏天,为大家和她的队友带来一道减脂美食~参与活动:#我要上首页!之夏日清爽家常菜#
材料:
牛排适量,红酒适量,洋葱适量,中级初榨橄榄油适量,黑胡椒适量,迷迭香适量,苦菊适量,小番茄适量,盐适量,,
减脂牛排的做法的做法步骤:
步骤1,将牛排用肉锤或刀背敲至断筋。
步骤2,把少许品利中级初榨橄榄油倒入碗中,再加入黑椒碎,迷迭香,少许盐和红酒充分搅拌,作为腌料备用。
步骤3,将牛排放入调好的腌料里浸泡3-4分钟。
步骤4,热锅,将腌制好的牛排放入康宁陶瓷铸铝锅里煎制,等肉身变色后加入红酒,至两面煎熟。
步骤5,把洋葱切碎,放入锅中底油中炒至变色,再加入黑椒碎和少量水,煮至浓稠,放少许盐调味,盛入碗中作为蘸料。减脂牛排的做法步骤5
金枪鱼紫米饭团的做法
米粒细长的紫米,也是适合糖尿病人吃的一种粗粮。中医认为紫米能益气补血,暖胃健脾,滋补肝肾。但是用普通电饭煲来做紫米饭的话,大米熟透了,紫米却还硬芯,紫米必须提前浸泡才行。这次我直接用韩国现代IH降糖电饭煲来做,两种米同时下锅,紫米可以完全熟透,大米又不会发粘,用来做饭团或直接吃,清爽美味,都是极好的。
材料:
紫米1杯,大米1杯,金枪鱼罐头1个,黄瓜1个,熟芝麻少许,千岛酱或沙拉酱少许,
金枪鱼紫米饭团的做法的做法步骤:
步骤1,准备好各种食材。
步骤2,将大米和紫米混合在一起,淘洗干净后,放入甑格网上,将甑子放入内胆,按刻度倒入适量清水。
步骤3,盖好盖子,按功能选择,“糙米”或“北方米”,口感“适中”,开始启动。
步骤4,完成后开盖,用筷子拨散晾凉。
步骤5,把做好的脱糖紫米饭加入金枪鱼罐头的鱼肉和少许罐头汤汁,搅匀。罐头里的汤汁特别鲜香,千万不要倒掉。
步骤6,填入饭团模具中,扣出形状。如果没有模具,用保鲜膜包住,挤压出形状也可以。
步骤7,用刮刀将刮好的黄瓜片包住饭团,就做好了。
步骤8,成品图
步骤9,细节图
奥尔良鸡扒紫米饭团的做法
今天来做一道营养丰富,美味又高颜值的奥尔良鸡扒紫米饭团;紫米有开胃健脾,促消化的作用,搭配上生菜和鸡蛋,中间加上一块鸡腿肉,捏一捏,卷一卷就搞定;口感软糯咸香,有肉有蛋有蔬菜,均衡膳食就吃它!
材料:
鸡腿3个,鸡蛋3个,生菜1小把,紫米1碗,奥尔良调味粉30g,小鲜侶调味汁适量,酱油心生适量,植物油适量,寿司海苔适量,,
奥尔良鸡扒紫米饭团的做法的做法步骤:
步骤1,准备食材和工具:鸡腿3个、鸡蛋3个、生菜1小把、紫米1碗、30克奥尔良调味粉、小鲜侣调味汁适量、酱油心生适量、植物油适量、寿司海苔适量、保鲜膜鹅妈妈钛晶锅
步骤2,紫米放入电饭煲中煮熟(水量与平时煮米饭的水量差不多,一般一杯米配1.2杯水),鸡腿洗净去骨,剩下鸡腿肉装碗;
步骤3,碗中撒上30克奥尔良调味粉,挤入2-3下适量酱油心生;
步骤4,再挤入2-3下小鲜侣调味汁,搅拌均匀腌制;
步骤5,鹅妈妈钛晶锅预热后倒入适量植物油,打入1个鸡蛋,煎至两面金黄盛出待用(根据个人喜好,喜欢生一点的可以煎至7-8分熟);
步骤6,鹅妈妈钛晶锅预热倒入适量植物油,放入腌制好的鸡腿肉;
步骤7,煎至熟透即可盛出装盘待用;
步骤8,取一小团紫米,用手轻压成饼状;
步骤9,操作台上垫上方形保鲜膜,铺上一张寿司海苔,放上紫米团;
步骤10,放上煎蛋,铺上煎好的奥尔良鸡肉,再放上一张生菜,再盖上紫米团(摆放的顺序根据自己喜好更改);
步骤11,左右两边的寿司海苔对角折好;
步骤12,上下的海苔也对角折好(一定要收压紧实,否则后期切开容易散落);
步骤13,再把垫在底部的保鲜膜也按照包饭团的步骤一样对角折好,收紧实;
步骤14,再把垫在底部的保鲜膜也按照包饭团的步骤一样对角折好,收紧实;
步骤15,肉类,鸡蛋,蔬菜和米饭,种类齐全,营养丰富,口感鲜香软糯,超级美味!
咸蛋黄肉松紫米饭团的做法
清明的时候挑战完网红青团,剩下的咸蛋黄一直不知道做什么菜才好,端午假期就着余料裹了这个饭团,还不错哟!
材料:
咸蛋黄200g,肉松100g,白芝麻30g,油条半根,萝卜干2条,黑米50g,大米200g,橄榄油若干,冰糖粉20g,,
咸蛋黄肉松紫米饭团的做法的做法步骤:
步骤1,黑米提前2个小时泡好,大米淘洗干净,正常煮饭模式,白芝麻在平底锅烘到香味儿起,撒在煮熟的米饭里拌匀。
步骤2,咸蛋黄的处理方式和做青团一样,将处理后的咸蛋黄和肉松加少许橄榄油在锅内略炒,我还加了白芝麻,加一些冰糖粉调味儿,起锅。
步骤3,油条我买的现成儿,为了吃着方便,切了一下。
步骤4,萝卜干切丁
步骤5,砧板上平铺一张保鲜膜,抹一层橄榄油,避免沾手。先铺米饭,依次加上咸蛋黄肉松,萝卜干丁,油条,将保鲜膜四角提起,捏成团。
步骤6,完工,QQ的,萌萌的,不喜欢圆的,也可以用寿司帘裹成长条。
步骤7,摆拍一个。网红款什么的,依然简单。
麻辣魔芋结莴笋-减脂减肥
食材明细:
【主要食材】2人份,莴笋2根,魔芋结1袋500g,蟹味菇150g,黄瓜1根,【辅料和调味】适量,腊八蒜(大蒜)6粒,红花椒30-40粒,干辣椒8根,油10ml,生抽15ml,蚝油30ml,白砂糖15g
麻辣魔芋结莴笋-减脂减肥的做法步骤:
第1步莴笋,黄瓜切丝魔芋结和蟹味菇洗净干辣椒切1cm段热锅,热油,油温3成,不要太热放入干辣椒和花椒,爆香盛出干辣椒和花椒,留下油
第2步放入腊八蒜,爆香放入莴笋和蟹味菇,翻炒
第3步放入生抽、蚝油,翻炒放糖,翻炒放入魔芋结,翻炒尝味道做适当调整
第4步放入辣椒干和花椒粒炒匀即可
第5步出锅
小贴士:
魔芋真的很适合减肥,代替主食魔芋膳食纤维很丰富,细嚼慢咽一定瘦!
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