只有正常的食材才能有正宗的美食,美味最基本的来源就是食材本身。只有结合食材,美食文化才有根,你见过哪些低中高食材呢?以下为小编为你收集整理的春季减肥,边吃边瘦芦笋虾仁芝士螺旋意面的做法,供您参考,并请收藏本页!
家里总是备着各式各样的意面,有细条形的,有螺旋状的,有贝壳形状的,还有蝴蝶形状的哈……减肥嘛,也不要亏待了自己的嘴巴嘛,偶尔给自己罪恶一把吧,牛奶,淡奶油加意面一起煮,入口浓郁的奶味,令人欲罢不能哈……记得减脂那会教练会要求打卡,教练就经常被我这个面给懵了哈哈哈有虾,有菜,还是意面,看起来非常的符合要求嘛,其实他不知道我加了淡奶油一起煮的哈还偷偷洒了芝士粉哦
材料:
虾仁100g,螺旋意面90g,芦笋120g,淡奶油20毫升,牛奶100毫升,芝士粉适量,黑胡椒粒适量,食盐适量,
春季减肥,边吃边瘦芦笋虾仁芝士螺旋意面的做法的做法步骤:
步骤1,深锅中放入适量水煮沸,加入少许橄榄油和意面一起煮5分钟左右(意面等会还要和牛奶,奶油一起煮,这会不要煮太久了,影响口感),捞出备用
步骤2,准备其他食材:芦笋洗净,切去老茎,切段备用;鲜虾剥壳,去虾线备用
步骤3,锅内烧水加入少许橄榄油和食盐,焯熟芦笋备用
步骤4,焯熟虾仁
步骤5,把煮好的意面,虾仁放进锅里,加入牛奶和奶油,大火煮开
步骤6,加入食盐适量和黑胡椒粒调味
步骤7,等汤汁快收干时加入芦笋快速拌匀
步骤8,盛碗,洒些芝士粉,准备开吃吧
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春季减肥,边吃边瘦柠檬芦笋烤鲳鱼的做法
四月不减肥,五月徒伤悲。四月的气温飙升速度真是惊人,昨天还有人穿着羽绒服,这个假期一过,短袖、短裙都已上身,又到了撞衫不可怕,谁丑谁尴尬的季节。琳琅满目的漂亮衣服裙子,谁穿成了卖家秀,谁又都不想成为丑丑的买家秀。节食减肥做不到,天天锻炼又辛苦。吃点什么好才能变瘦变美不再长胖?别说吃什么,这天气一热,下厨房就变的困难起来了。客厅卧室有空调,但是厨房可没有,那种厨房电扇,其实根本不管用,煤气灶一开,热气四处散。更热!有没有什么不开火,还没有油烟的菜呢?毕竟油烟太可怕,简直毁脸!对不起用的那些昂贵的护肤品!当然有!就是美味的烤箱菜。夏天来临前,学会这个烤箱菜,再也不担心热汗淋漓的在厨房做饭了。更不用因为怕热不做饭,天天吃外卖影响健康,越吃越胖。心疼妈妈做饭的,也可以告诉妈妈这个好方法!先做一道比较好处理,而且味道非常鲜美的菜。柠檬烤鲳鱼。烤箱:北美电器ACAATO-E43A烤箱参与活动:#菜谱有奖征集|春季减肥,边吃边瘦!#
材料:
鲳鱼250g,盐2g,蘑菇2个,芦笋1根,柠檬1片,生姜几片,油10g,,
春季减肥,边吃边瘦柠檬芦笋烤鲳鱼的做法的做法步骤:
步骤1,将鱼腹中的黑色膜去除,清洗干净,生姜片塞入鱼腹中,这样可以去腥
步骤2,鱼背上划几道,撒上薄薄的盐
步骤3,将鱼铺在锡纸上,放入烤盘
步骤4,在鱼的旁边放上洗干净的蘑菇和芦笋
步骤5,鱼身挤点柠檬汁
步骤6,淋上一点油
步骤7,盖上锡纸,包住鱼,四周要抬高一点,防止烘烤的时候鱼汁漏出来
步骤8,放入预热好的烤箱200度上下火,烘烤15分钟,我的烤箱北美电器ACAATO-E43A,设置了预热加烘烤一共25分钟,烤好以后可以提前拿出来再关掉。其他烤箱可以先预热5分钟,放进去鱼以后再烤15分钟。鱼有大小,时间温度可以适当延长或者缩短。几次一烤就有经验了。
步骤9,烤好以后取出烤盘,记得带上手套,防止烫伤。
步骤10,美味柠檬烤鲳鱼就做好了
步骤11,完全烤出来的汤汁,真的非常鲜美!
春季减肥,边吃边瘦蘑菇芦笋炒鸡丁的做法
每年的3、4月份正是芦笋大量上市的季节,春天吃芦笋正当时。芦笋作为蔬菜之王,其营养价值非常高,它富含多种氨基酸、蛋白质和维生素,其含量胜过一般水果和蔬菜,芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点,经常食用芦笋不仅可以降低血脂,还能起到减肥的作用。自从学会了这道蘑菇芦笋炒鸡丁后,家人吃上瘾了,我隔三差五就会炒一次给家人吃,在炒这道菜时,为了让这道菜看起来更加诱人,我还加了胡萝卜做点缀,色香味俱全,瞬间感觉自己秒变大厨了。下面大家一起来学习做法吧!
材料:
芦笋5根,鸡胸肉1块,口蘑4个,胡萝卜1小根,大蒜2瓣,红尖椒2个,生抽适量,蚝油适量,白胡椒粉少许,红薯淀粉适量,黄酒1勺,盐少许,白糖少许,食用油适量,
春季减肥,边吃边瘦蘑菇芦笋炒鸡丁的做法的做法步骤:
步骤1,首先准备好需要的食材,芦笋靠近根部比较老的这一节,可以用刀削去外皮,取嫩芯部分食用,千万别扔了。要挑选直挺粗大、颜色青翠鲜亮、花苞紧密的芦笋购买。
步骤2,将鸡肉洗净切成丁。
步骤3,然后加入少许盐、少许白胡椒粉、1勺黄酒和1勺红薯淀粉搅拌均匀,腌制20分钟。
步骤4,接着将处理好的芦笋洗净切小段,口蘑洗净切小块,胡萝卜洗净去皮后切小块,大蒜去皮后切片,红椒洗净去蒂后切小片。
步骤5,锅里倒入适量清水,大火烧开后放入配菜焯水,先放胡萝卜煮一会,再放口蘑和芦笋,芦笋焯水时间不能太长,烫至断生即可,否则口感不清脆了。焯水的时候可以加入少许盐和几滴食用油,这样可以让芦笋保持漂亮的翠绿色。
步骤6,捞出焯好的食材过一遍凉水,蔬菜迅速降温,颜色也更漂亮。
步骤7,锅里加入少许油,油温6成热时倒入腌制好的鸡丁,大火翻炒至鸡肉变白,盛入碗里备用。
步骤8,锅里还剩少许油,加入大蒜爆香。
步骤9,再加入胡萝卜、口蘑翻炒至完全熟透。
步骤10,然后加入芦笋,淋上生抽,加入蚝油和少许盐翻炒均匀。
步骤11,最后加入红椒翻炒均匀,再加入少许白糖提鲜,淋上水淀粉勾芡,大火收汁即可。
步骤12,色泽诱人、鲜嫩可口的蘑菇芦笋炒鸡丁就做好了。
步骤13,馋人不?
春季减肥,边吃边瘦番茄虾的做法
大虾是非常受欢迎是食物,它的营养价值很高,富含人体所需的氨基酸成分,能提交人体抵抗力,不仅如此,虾肉中含有丰富的蛋白质,还有高含量的胡萝卜素,维生素等,都是人体非常需要的物质能量,虾肉的脂肪含量较低,胆固醇高的人群也可以食用。下面教大家番茄大虾的美味做法。
材料:
大虾12只,番茄沙司20克,蒜小半头,糖适量,盐适量,,
春季减肥,边吃边瘦番茄虾的做法的做法步骤:
步骤1,大虾过水洗一下,然后去虾线
步骤2,大蒜切末备用
步骤3,番茄酱放在碗里,并倒入白糖和盐,加入适量水搅拌均匀
步骤4,油锅烧热后倒入大虾翻炒至8成熟备用
步骤5,虾盛出后放入切好的蒜末炒香!我就用的炒虾的油
步骤6,蒜末炒香倒入之前调制好的番茄酱,搅拌半分钟.省得不均匀
步骤7,倒入大虾翻炒
步骤8,收汁即可.
步骤9,漂亮的大虾出锅啦,香甜可口!
步骤10,哈哈开吃吧.味道超赞
春季减肥,边吃边瘦凉拌菠菜的做法
一盘拌菠菜口感清爽又不失美味。
材料:
菠菜250g,植物油适量,小红辣椒3个,味极鲜2汤匙,米醋半勺,香油几滴,
春季减肥,边吃边瘦凉拌菠菜的做法的做法步骤:
步骤1,菠菜去根清洗干净。
步骤2,锅内倒入适量清水烧开,把菠菜放在放在热水里绰水至变色捞出。
步骤3,用凉水再洗一次菠菜沥干水。
步骤4,锅内倒入适量的植物油,放入切开的小红辣椒段煸出香味关火
步骤5,将辣椒油、味极鲜、米醋和香油倒入菠菜碗中。
步骤6,搅拌均匀装盘即可食用。
步骤7,口感清爽又美味。
春季减肥,边吃边瘦蒜蓉茼蒿的做法
茼蒿俗称蓬蒿,也称皇帝菜!每100g可食部位中含蛋白质1.9g、膳食纤维1.2g、胡萝卜素1510μg、维生素C18mg,还含有叶酸、钾、钠、钙等维生素和矿物质。
材料:
茼蒿400g,盐2小茶匙,蒜头2瓣,花生油20克,
春季减肥,边吃边瘦蒜蓉茼蒿的做法的做法步骤:
步骤1,茼蒿一把
步骤2,蒜瓣去皮剁碎
步骤3,茼蒿清洗干净
步骤4,加1小茶匙盐放水里浸泡二十分钟
步骤5,沥干水分切成段(如图所示)
步骤6,锅中倒入花生油加热至六成热
步骤7,放入茼蒿大火翻炒片刻
步骤8,倒入蒜蓉大火翻炒均匀
步骤9,加1小茶匙盐
步骤10,大火翻炒至断生即可
步骤11,盛在漂亮的器皿
步骤12,成品图
春季减肥,边吃边瘦凉拌鸡丝的做法
春天不减肥,夏天徒伤悲,这份减肥又减脂的营养凉拌鸡丝送给想减脂的你
材料:
鸡胸肉200克,胡萝卜80克,黄瓜80克,干木耳10克,生抽15克,白糖3克,醋10克,芝麻油10克,老干妈油辣椒15克,,
春季减肥,边吃边瘦凉拌鸡丝的做法的做法步骤:
步骤11,.木耳提前浸泡,清洗干净2.鸡胸肉清洗干净,放入锅里加水,加生姜和料酒煮开捞去浮末,小火再煮10分钟
步骤2,再焖10分钟
步骤3,捞出放在备好的凉水里降温
步骤4,把冷却好的鸡丝拿出来撕成丝,放在一旁备用
步骤5,黄瓜和胡萝卜切丝,码在鸡丝上
步骤6,木耳切成丝码在蔬菜上面加入盐,白糖,生抽,醋以及芝麻油和老干妈油辣椒搅拌均匀
步骤7,成品图
春季减肥,边吃边瘦虾仁荷兰豆的做法
春季吃些清淡的,虾仁的鲜融入到菜里味道棒极了。
材料:
荷兰豆200克,鲜虾10只,彩椒适量,蒜片少许,食用油9克,盐少许,生抽少许,葱花少许,
春季减肥,边吃边瘦虾仁荷兰豆的做法的做法步骤:
步骤1,所有食材洗好,切好,称好。荷兰豆焯一下水。
步骤2,锅热放入食用油
步骤3,放入虾仁翻炒几下,放入葱花继续翻炒。
步骤4,放入生抽炒几下放入荷兰豆继续翻炒。
步骤5,大火炒几下放入彩椒,盐继续翻炒
步骤6,最后放入蒜片翻炒几下就可以出锅了
步骤7,上菜啦
春季减肥,边吃边瘦红糖发糕的做法
红糖红枣都是补气血的好东西,也是家里的常备货。平日里,红糖除了用来泡水盒,也会做点面点吃。红糖发糕好吃又操作简单,搅一搅,蒸一蒸就好了。可做6寸圆模一个。
材料:
面粉200g,红糖60g,鸡蛋1个,开水100g,温水50g,酵母3g,红枣适量,,
春季减肥,边吃边瘦红糖发糕的做法的做法步骤:
步骤1,红糖用开水泡开(也可以用煮的)。
步骤2,酵母用温水化开。
步骤3,面粉里加入鸡蛋、红糖水、酵母水。
步骤4,搅拌成细腻的面糊。
步骤5,模具抹油,倒入面糊刮平,放在温暖处发酵至1.5倍大。
步骤6,红枣破开去掉核。
步骤7,摆放在发酵好的面糊上。
步骤8,冷水上锅,水开(冒气)转中火蒸25分钟,闷5分钟。
步骤9,取出晾凉后脱模。
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