中国人是最讲究吃的民族,各地的食材丰富多样,不同的食材使食物有不同的功效。脱离开食材谈美食文化是空中楼阁,你对食材有一定研究吗?或许"菠菜虾仁鸡蛋减脂餐"是你正在寻找的内容,希望你更多关注本网站更新。
食材明细:
主料::菠菜5根,
辅料::虾仁5-10颗,鸡蛋1个,
菠菜虾仁鸡蛋减脂餐的做法步骤:
1.菠菜~鸡蛋~虾仁水煮。菠菜、虾仁、鸡蛋全是水煮,先后顺序分别为:菠菜~易熟,煮熟后放凉水过一下。鸡蛋~煮熟后直接放在过水后的菠菜里~这时候在烧开的水里放入白酒和虾仁,让水多沸腾一会,放入白酒可以去除虾仁的腥味儿。
2.调酱汁~芥末酱一厘米长度左右,总量看自己口味儿,放一碗底生抽~一勺凉拌醋~调匀即可。将酱汁浇在煮好的东西上~完成~
3.将酱汁均匀浇在水煮的菜上。完成~简单容易的减脂餐。
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减脂餐之虾仁蕨菜粉的做法
夏季来临了,为了马甲线,为了翘臀,也是拼了……减肥的亲们不要拒绝添加碳水,要不胸会塌滴,后果你懂滴
材料:
虾仁8只,蕨菜粉适量,橄榄油一小勺,麻油一小勺,生抽一勺,醋一勺,姜片五片,,
减脂餐之虾仁蕨菜粉的做法的做法步骤:
步骤1,蕨菜粉放盆里用开水烫15分钟左右……
步骤2,冷水里放入洗好的虾和姜片,煮至水开再煮1-2分钟,不要煮老了
步骤3,煮一锅水,水开后放入用开水泡好的蕨根粉,煮两分钟即可,因为用开水泡过,煮时间长会烂滴……煮好后捞出放入凉水里,凉透装盘
步骤4,橄榄油,麻油,生抽,醋各一勺,重口味的可以再加点盐,也可以加点白砂糖提鲜,我是运动期间不能吃糖,所以没加。
步骤5,扒好的虾仁摆盘,准备开吃吧……
双蛋菠菜煲中式减脂餐的做法
一道超快手的菜,不仅低卡减脂,还超级美味,尤其适合这寒冷的季节,暖胃暖身
材料:
咸鸭蛋1只,皮蛋1只,菠菜3颗,,
双蛋菠菜煲中式减脂餐的做法的做法步骤:
步骤1,菠菜去根洗净,咸鸭蛋煮熟剥壳,皮蛋剥壳备用
步骤2,用勺子将咸鸭蛋和皮蛋捣碎
步骤3,锅中加清水煮沸,下菠菜焯水1分钟,捞起待用
步骤4,小锅中加入适量清水,倒入咸鸭蛋和皮蛋碎,煮沸
步骤5,加入菠菜,煮1分钟,关火起锅
步骤6,成品图
减脂餐-粒粒包生菜
食材明细:
【主要食材】3人份,自制牛肉肠4根200g,童话胡萝卜5根150g,春笋2根150g,速冻玉米粒适量,速冻青豌豆适量,红甜椒一点点,【辅料及调味】适量,有机罗马生菜2颗,低芥酸菜籽油8ml,盐1-2g,生抽10ml,蚝油15ml,白砂糖15g,米酒5ml
减脂餐-粒粒包生菜的做法步骤:
第1步【洗切工作】8-9分钟豌豆玉米是速冻的牛肉肠平时做好,放冰箱速冻吃的时候取出,解冻,很方便笋焯水,去涩味去草酸,切丁红椒和胡萝卜切丁热锅,热油放入胡萝卜先炒,因为维生素A是脂溶性的,必须在油脂环境,才能被人体消化吸收利用。
第2步再放青豆,因为豆必须熟透,否则有都毒素,所以早点下锅炒。放入春笋,翻炒
第3步放入牛肉肠粒粒,翻炒生抽、盐、蚝油,调味然后放糖,提鲜
第4步最后倒入玉米和红椒这两个容易熟,最后放。炒匀,出锅啦
第5步放在生菜里,就能包着生菜品尝了。一口一个,生菜的脆爽,配上各个食材的鲜美,太棒了。
小贴士:
这道菜,食材丰富,颜色丰富营养均衡。大家可以放一些豆腐干,土豆粒黄瓜粒,都可以
虾仁芦笋便当 - 减脂食谱
食材明细:
主料::大米20g,小米20g,玉米粒30g,虾仁100g,芦笋120g,山药60g,黑木耳30g,
辅料::盐适量,料酒适量,葱花适量,香菜适量,生抽适量,香醋适量,
虾仁芦笋便当 - 减脂食谱的做法步骤:
1.准备食材就绪。
2.大米小米玉米粒洗净,一起放入电饭锅中,加入1.3倍的水量蒸煮即可。
3.芦笋削掉下半段的硬皮层,虾仁去掉虾线。首先将虾仁洗净用厨房纸擦干,加入少许盐和料酒腌制15分钟。锅烧大火烧热倒入少许油,把芦笋和虾仁一起下锅炒,加入适量盐翻炒片刻出锅。
4.(炒制法)预先准备泡发好的黑木耳,山药去皮切片过水除去表面粘液,捞起。锅烧热倒入少许油,倒入山药翻炒一会儿,紧接着加入黑木耳翻炒,最后加点盐、葱花(可选)翻炒出锅。(凉拌法)山药去皮切薄片,和黑木耳一起倒入烧开水的锅中焯熟,捞起盛入碗中,加入少许生抽、香醋、香菜、小葱,拌匀即可。
减脂餐金枪鱼寿司
食材明细:
主料::金枪鱼罐头适量,胡萝卜1块,黄瓜1块,紫菜1片,鸡蛋1个,米饭适量,
辅料::糖1勺,盐0.5勺,白醋0.5勺,黑芝麻1勺,
减脂餐金枪鱼寿司的做法步骤:
1.原材料:紫菜,米饭,鸡蛋,黄瓜,胡萝卜,金枪鱼罐头
2.米饭用寿司醋(家里没有,用1:2:1的盐糖醋代替),黑芝麻拌匀。黄瓜胡萝卜切细丝(偷懒黄瓜没切,做出来不好看)鸡蛋用平底锅摊薄饼(忘记拍照了)
3.放在寿司帘上,铺好米饭,用筷子挡一下比较方便
4.铺上鸡蛋饼,放上胡萝卜黄瓜金枪鱼。喜欢吃沙拉酱番茄酱的可以挤一些,由于我正在减脂,所以没放这种高脂肪的东西,一样美味。
5.卷起来切段,摆盘,就可以吃咯
减脂增肌餐的做法
减肥从早餐开始,跟着我吃,不要瘦的太快哦!低脂,低油,低盐,低碳水化合物,高蛋白,再配合运动,有氧运动和力量训练,这个春天你不瘦谁瘦!
材料:
芥兰2根,核桃1个,鸡肉50克,虾3个,火龙果半个,柿子3块,香蕉半个,小米20克,红枣1个,桂圆1个,
减脂增肌餐的做法的做法步骤:
步骤1,将小米,红枣和桂圆加水煮成粥,喜欢稀的,可以多加点水。
步骤2,将前一天晚上用葱姜,调料酒,酱油,盐,胡椒粉,鸡粉煨过的鸡肉放热水中煮。
步骤3,因为煨之前用水泡的时间长,没有过多血水,所以直接热水下肉,把蛋白质锁住,减肥的人一定缺少不了蛋白质的补充哦
步骤4,将鲜虾放清水中煮熟待用
步骤5,芥兰用水焯时添加盐,为了使菜的颜色更加翠绿,焯的时间一定要短,捞出放冷水过凉,口感更脆,切小段,放入核桃仁一个,用盐,香油少许拌好
步骤6,这个图是当时煮鸡蛋拍的,有气,啥也看不到啦,
步骤7,将牛油果整个用勺子挖出,切小块,和虾一起摆好造型,然后淋上酸奶
减脂早餐~鸡蛋与培根
食材明细:
主料::鸡蛋2个,培根1个,紫薯1/2个,黄瓜1个,
辅料::苦莒适量,圣女果1个,葡萄干适量,
减脂早餐~鸡蛋与培根的做法步骤:
1.把食材洗干净备好
2.清晨起来,把紫薯放入蒸锅,蒸着……这个时间去洗脸
3.洗漱完毕~开始操作1,将两颗鸡蛋打成蛋液
4.培根和黄瓜切丁,只需要半个黄瓜喔~
5.我没有倒油~培根本身有油,所以直接热锅,倒入培根和黄瓜,煎至培根出油~
6.培根出油,倒入蛋液,继续煎~一面煎熟,翻一下
7.两面煎熟~用铲子一分为二~
8.将熟了的鸡蛋饼一分为二,摆盘儿~自己怎么喜欢怎么摆
9.还剩半个黄瓜,切条摆上,圣女果切开,紫薯出锅~棒棒哒的早餐,配银耳汤,不要太好吃呀
牛牛的减脂餐—鲜虾厚蛋烧配虾仁
食材明细:
主料::鲜虾500g,鸡蛋2个,
辅料::生姜粉少许,黑胡椒粉少许,盐少许,
牛牛的减脂餐—鲜虾厚蛋烧配虾仁的做法步骤:
1.准备食材,鸡蛋2个打散,鲜虾挑虾线剥虾皮,如果实在嫌麻烦就买现成的虾仁。生姜粉和黑胡椒粉用来去腥。
2.虾仁放少许盐,黑胡椒粉,花椒粉腌制5分钟。
3.将3-5个虾仁剁碎,加入鸡蛋中,加少许盐,搅拌均匀。
4.锅中放一点点油,小火,倒入一半蛋液。
5.等到蛋液差不多凝固但是又没有完全凝固的时候,用铲子开始卷。
6.卷到一边后倒入剩下的一半蛋液。
7.这回是从另一个方向卷,这样两层蛋液就融合在一起了。
8.如图
9.将剩下的虾仁倒入锅中,也是小火,煎到两面都熟了就可以了。
10.最后漂亮的放入便当盒中,就是第二天美味的减肥午餐了。
小贴士:
买个厚蛋烧的锅才几十块钱,但是可以增加幸福感哦。
减脂早餐
食材明细:
主料::米饭10g,鸡蛋一颗,牛排半个儿童牛排,
辅料::西兰花数朵,平菇几朵,圣女果4个,
减脂早餐的做法步骤:
1.鸡蛋,煎熟
2.圣女果洗干净,切两半
3.西兰花焯水
4.平菇焯水
5.牛排煎好,切了条
6.摆盘装好,配上牛奶或者营养早茶……
香蕉隔夜麦片【减脂餐】的做法
适合夏天的一款减脂餐,夏天快来了,动手做吧!
材料:
酸奶,牛奶,燕麦片(西麦),雀巢高钙燕麦,香蕉,杏仁,夏威夷果,黑加仑葡萄干,,
香蕉隔夜麦片【减脂餐】的做法的做法步骤:
步骤1,材料准备。坚果可以是开心果,杏仁,夏威夷果,松子,等。雀巢燕麦,只是为了让它更香,减脂期间最好用纯麦片。
步骤2,香蕉切片,铺一层燕麦,铺一层香蕉,铺一层酸奶。
步骤3,铺一层雀巢燕麦【如果在减脂期间可以只用纯麦片,减少热量】,铺一层西麦燕麦,铺一层香蕉,铺一层酸奶。可以根据需要洒一点黑加仑葡萄干。
步骤4,倒入适量牛奶。用保鲜膜封口,盖紧盖子,放入冰箱冷藏。【不是冰冻】
步骤5,第二天,拿出隔夜麦片,洒上一把坚果,搅拌,开吃。味道很棒,健康冰淇淋!
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