食材是组成各种美食的基本原料的统称,不同的食材决定了制作出来的美食的味道。只有结合食材,美食文化才有根,你对食材的看法是怎么样的呢?或许你正在查找类似"时蔬鱼排便当-减脂食谱"这样的内容,希望能为你提供更多的参考。
食材明细:
主料::巴沙鱼100g,荷兰豆30g,莲藕40g,胡萝卜40g,黑木耳30g(泡发后),猕猴桃1个,小米10g,红米10g,麦仁米10g,大米30g,
辅料::橄榄油适量,盐适量,姜适量,黑胡椒粉适量,蒜适量,料酒/果酒适量,
时蔬鱼排便当-减脂食谱的做法步骤:
1.准备好食材
2.麦仁和红米预先浸泡2小时以上,更方便的方法是:把各种米混合淘洗后放进电饭煲,加入1.5倍的水,然后设置预约蒸煮。
3.解冻的巴沙鱼用厨房纸擦干水分,抹上一点盐和黑胡椒粉,腌制20分钟。平底锅中小火加热,刷上一层薄薄的橄榄油,撒入姜丝炒香划到锅边,轻轻的放入巴沙鱼慢煎,一面煎至发白略带金黄后,再用铲子轻轻的翻面。等差不多快煎熟了,将料酒或者果酒倒入锅中盖上锅盖焖若干秒,即可出锅,出锅前在撒点胡椒粉,现磨的更佳。
4.荷兰豆去蒂,黑木耳对切,胡萝卜和莲藕切薄片,蒜一瓣切成蓉。锅中水烧开,加一点油,放入莲藕片、胡萝卜、荷兰豆焯水1分钟,在放入黑木耳焯水30秒,捞起。锅烧热倒入少许油,加入蒜蓉炒香,再把所有食材都扔进去翻炒一两分钟,途中加入少许水,最后撒点盐翻炒出锅。
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黑椒牛肉便当-减脂食谱
食材明细:
主料::大米30g,麦胚15g,红薯100g,牛肉100g,洋葱40g,杏鲍菇50g,西葫芦150g,
辅料::橄榄油适量,黑胡椒粉适量,盐适量,生抽适量,蚝油适量,淀粉适量,酸菜适量,虾米适量,
黑椒牛肉便当-减脂食谱的做法步骤:
1.食材就绪,精准克数。
2.大米淘洗干净,倒入电饭锅中,再加入麦胚,倒入1.2倍的水。红薯去皮切成丁,铺在大米上,按下煮饭键蒸煮。
3.洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分,切成细丝,磨上黑胡椒粉,倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出。锅用高火加热,倒入适量油,将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒,将至断生时倒入杏鲍菇,出锅前加点盐和黑胡椒粉,装盘。
4.西葫芦去皮洗净对切两半,切成薄片。锅烧热注入少许油,倒入西葫芦翻炒,再加入点酸菜和虾皮(可不放),加点水翻炒,盖上锅盖焖一焖,加点盐炒炒出锅。
牛排便当
前几天收到了靓禾五常稻花香米,非常高兴,最爱吃米饭的我,又可以品尝到靓禾五常稻花香米,还是新米,非常开心,感谢靓禾和新浪美食的活动支持!
这次收到了2.5KG的米,靓禾和新浪美食真真是让我省了买米的钱,我家米吃得很快,平时会买固定品牌,以前都是买金龙鱼的,食用次数一多,就觉得口感很一般了。
我平时吃米因为量少,所以都不使用电饭煲,上锅蒸制。蒸前浸泡半小时,让米料表面的直链淀粉软化,米饭口感会更好!此图为蒸好的米,粒粒分明,颗颗饱满,香气扑鼻,轻尝一口Q滑弹牙,口感甚妙!就来做一份营养又美味的便当吧!
Q弹营养的牛排便当
主料:靓禾五常稻花香米50克,鸡蛋1个,西兰花30克,南瓜20克,西葫芦10克,胡萝卜10克。
辅料:油,蒜,盐,生抽,黄油,黑芝麻。
牛排便当的做法
1.将靓禾五常稻花香米浸泡半小时。
2.加适量的水蒸25分钟。顺便旁边放个鸡蛋,一起蒸。
3.西兰花和南瓜用水焯1分钟变软,捞出备用。
4.锅里倒入油,爆香蒜粒。
5.放入西葫芦和胡萝卜翻炒。
6.加入焯熟的西兰花和南瓜,加盐和生抽翻炒。
7.牛排用黄油煎熟,浇上酱汁,加入少量水。
8.用水淀粉勾薄芡,汤汁略稠。
9.将蔬菜摆放在便当盒里,鸡蛋剥皮切片,牛排切块,浇上酱汁,填入靓禾五常稻花香米,撒少许黑芝麻。
美食小贴士
1.米已经提前泡过,蒸的时候水量不要过多,否则米饭过于湿粘,影响口感。
2.牛排是现成腌好的,可以买现成的冻起来备用,酱料就是牛排自带的。
3.配菜可自由选择。
新鲜的大米果然好吃,口感真的很棒,搭配上蔬菜特别下饭!
腊味时蔬便当
.大米和藜麦洗净放入电饭锅中开始煮,这个空档将所有食材洗净切丁备用.炒锅中放入腊五花肉,煸出油份后下姜蒜末炒香.加入所以食材炒制,期间加入少许红烧酱油、蚝油和盐.等
材料:
主料:腊肉1块,大米1碗,藜麦1把,,
辅料:胡萝卜1根,莴笋1根,蚝油适量,食盐适量,蒜苔1把,姜适量,蒜适量,,
腊味时蔬便当的做法步骤:
1. 大米和藜麦洗净放入电饭锅中开始煮,这个空档将所有食材洗净切丁备用
2. 炒锅中放入腊五花肉,煸出油份后下姜蒜末炒香
3. 加入所以食材炒制,期间加入少许红烧酱油、蚝油和盐
4. 等到米饭中的水快干时加入炒好的时蔬
5. 将米饭和菜充分拌匀,再焖上十五分钟
6. 起锅前加入点蒜苗点缀即可
煎牛排便当
这次的牛排便当用的牛排是超级市场里卖的已经腌好的牛排.日本的超级市场里经常出售这样切好的牛排,有腌好的和没经过腌制的,完全视自己的口味来选择.牛排便当在普通家庭便当里不常见,但是在长途电车或者新干线里是很常见的一种便当.日本的牛排经常用煮好的青豆角和胡罗卜来搭配,有时候还有土豆.
牛排的选择,尽量挑选肉质上层的牛排,这样煎出来的肉口感软.
煎牛排便当
材料:腌好的牛排一块、青豆角5~6根、胡萝卜半根、奶油10G糖一大勺、盐少许、米饭一人份
煎牛排便当的做法
1、腌好的牛排一份.如果是没有腌过的牛排,则在煎好以后要淋上牛排专用的酱汁.
2、平底煎锅加热.如果牛排够肥,可以不加油.这次我少少的在锅底抹一层油.
3、中火煎至两面微焦.内部的熟度视自己的口味而定,我比较喜欢7成熟的.不过做便当的话,还是建议全熟的,因为便当一般来说是要放置几个小时才吃.煎全熟的时候一定注意不要煎太老了,老了口感发硬就不好吃了哦.
4、切成条型.
5、胡萝卜去皮切小块,青豆角洗干净.锅内放奶油融化,加入胡罗卜块略炒,然后加入一大勺糖,少许盐和一杯水.中火煮至胡萝卜软熟.
6、青豆角单独放入淡盐水里煮熟.当然也可以和胡萝卜一起煮.最后将汤汁收干即可.
7、将切好的牛排整齐摆到便当盒中.再配上胡萝卜和青豆角.
8、最后将白米饭装入便当盒.可以在上面撒些黑芝麻盐提味.
让人流口水的煎牛排便当就做好了.
带到公司或者学校,即使在中午有限的时间内,您一样可以体验到牛排的美味哦!
菠萝时蔬炒米“便当”
食材明细:
主料::菠萝适量,剩米饭适量,胡萝卜适量,西兰花适量,火腿肠1个,
辅料::生抽适量,蚝油适量,盐适量,
菠萝时蔬炒米“便当”的做法步骤:
1.泡过盐水的菠萝切小丁。
2.胡萝卜和西兰花火腿肠切小丁。
3.锅中放油烧热,倒入胡萝卜和西兰花、火腿肠翻炒至胡萝卜微变色。
4.倒入米饭,不停翻炒。(我家的剩米饭是红豆饭)
5.炒至米饭粒全部分开放生抽和蚝油、盐,继续翻炒。
6.最后放入菠萝稍翻炒关火。
鲜虾时蔬饭团便当
食材明细:
主料::米饭150g,西兰花60g,南瓜6块,鲜虾5只,鸡蛋1个,寿司醋少许,蒸鱼豉油1匙,
辅料::食用油少许,盐少许,黑芝麻少许,面粉少许,清水适量,
鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤:
1.在碗内加入少许面粉和少许清水搅拌均匀,打入一个鸡蛋搅打均匀。
2.开火,在锅里倒入少许食用油,把鸡蛋液倒入锅内煎至两面金黄色。
3.按图上把煎好的鸡蛋饼切成条,但不要切断了。
4.把切好的鸡蛋条整理成花朵样,用牙签先固定住备用。
5.事先把虾去掉虾线且清洗干净,在锅里加入适量的清水和一片姜,大火烧开,把虾放入锅内煮,待虾煮熟捞起沥干水分备用。
6.在锅内放入适量清水烧开,加入西兰花,放一点盐和一两滴的食用油。
7.煮好的西兰花放入小碗中,加入1小匙蒸鱼鼓油拌匀。
8.在锅内放入适量清水烧开,放入南瓜块和玉米粒煮熟。(也可以和西兰花一起煮)
9.在150克的米饭中加入少许寿司醋拌匀,然后取一份50克米饭放在保鲜膜上。
10.在150克的米饭中加入少许寿司醋拌匀,然后取一份50克米饭放在保鲜膜上。
11.在便当盒或着碗内铺上一张洗净的生菜叶,把煮好的虾依次摆好,西兰花和鸡蛋花朵也放上。
12.把南瓜块摆好,玉米粒放在西兰花中。
13.最后把三个饭团放上,撒上少许黑芝麻。
14.一份营养又美味可口的便当就制作完成了。
15.不管是上班还是外出游玩,都可以自己动手做一份美味的便当带上,吃得健康又营养!
16.吃这样一份有虾有蛋有蔬菜的便当,一天都会能量满满哦!
17.色香味俱全的便当做起来吧!
小贴士:
食谱中的食材数量可以根据自己平时饭量情况调整,多点或者少点均可。
饭团中可不加寿司醋,表面上也可以撒点海苔或肉松。家里有模具的可以直接压模,也可以在饭团中包入肉松、培根等食材均可。
咖喱时蔬便当的做法
材料:
土豆一颗,胡萝卜一根,洋葱一小粒,花椰菜小半颗,咖喱块三块,盐半勺,
咖喱时蔬便当的做法的做法步骤:
步骤1,菜品洗净切好盖保鲜膜放入冰箱(上班族惯用方式,节约早晨时间。表问我为什么不早晨做,一来保证速度,二来避免二次加热产生亚硝酸盐。)以备第二天早晨入锅炒。
步骤2,将油倒入,加热后倒入菜,翻炒变色后加入半勺盐,继续翻炒后加入适量开水,并放入咖喱块,盖锅盖闷二分钟(根据个人习惯决定闷的时间)
步骤3,一盘充满朝气香喷喷的咖喱时蔬出锅了!
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