没有好的食材不可能有好的美食,食材健康与否决定了美食健康与否。美食文化的根在于食材,哪些食材让你感兴趣?下面的内容是小编为大家整理的紫薯奶昔-富含膳食纤维-抗癌排毒通便瘦身,欢迎收藏本网站,继续关注我们的更新!
食材明细:
主料::紫薯300克,香蕉1根,维生素菊粉10克,
辅料::牛奶200克,炼乳20克,
紫薯奶昔-富含膳食纤维-抗癌排毒通便瘦身的做法步骤:
1.首先准备所有原料,如图,这里强调一点,如果您想让口感好可以加香蕉,但缺点是香蕉会急速氧化,导致奶昔颜色不那么光亮。大家可以选择性是否添加香蕉!做饮品店的朋友就不要加香蕉了!不好看!
2.紫薯洗干净后切薄片。
3.直接上锅蒸15分钟。
4.香蕉切丁,不想奶昔颜色变暗的此步骤可以忽略!
5.将蒸好的紫薯片和香蕉放入搅拌机中。
6.加入纯鲜牛奶。
7.加入炼乳,一点就可以,只是为了调味提香!
8.搅拌机高速搅拌5分钟左右。
9.倒入维生素菊粉10克,既可以瘦身排毒又可以补充维生素和矿物质,我的所有果汁奶昔中都不喜欢加糖,因为糖食用多了对身体不好,我喜欢用维生素菊粉代替,国外非常流行的哦!
10.然后继续搅拌3分钟!
11.这样一杯紫薯奶昔就完成了,非常非常健康,还卫生安全,饮品店至少要20元吧,还没有维生素菊粉,咱们的不到10元就可以享受高品质的饮品。喜欢我的朋友给个赞吧!
小贴士:
1,香蕉可以加可以不加,加是为了增加顺滑的口感和香气,缺点就是容易快速氧化使眼色变的黯淡,大家自己选择吧!
2、所有天然饮品中尽量不要用糖,紫薯、牛奶、炼乳中本身就含糖,所以就不用加糖,人体每天糖分摄入过多,会导致糖代谢紊乱,还对导致蛀牙,非常不好!所以我从来不加糖!可以用维生素菊粉代替调味,国外非常流行的,还可以补充维生素和矿物质。
3、这个奶昔不要过滤,虽然有粗纤维的感觉,粗纤维对人体绝对是有好处的!
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膳食纤维:紫薯金瓜圆的做法
紫薯、南瓜都富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,帮助我们清理肠道内滞留的积气和腐败物,排出体内的有毒和致癌的物质,保持大便畅通、改善消化道内环境,防止胃肠道疾病的发生。
材料:
南瓜150g,紫薯1个,糯米粉1杯,生姜汁4茶匙,
膳食纤维:紫薯金瓜圆的做法的做法步骤:
步骤1,南瓜去皮,洗净,切小块;南瓜尽量切小一点,蒸熟,或者微波炉打熟都比较容易;
步骤2,盛南瓜的碗,覆盖上保鲜膜,用牙签扎一些洞,高火4分钟;将南瓜压成南瓜泥;
步骤3,南瓜泥中放入适量糯米粉,糯米粉最好少量地加,不要一次性倒进南瓜泥里;将南瓜泥同糯米粉搅拌均匀,和成不粘手的面团;
步骤4,将南瓜糯米团,像做汤圆一样,捏成小圆子;
步骤5,紫薯去皮,洗净,切成紫薯丁;
步骤6,煮锅里倒入清水烧开,将紫薯丁放入煮锅,大火煮开后,转小火煮20分钟;
步骤7,另起锅烧水,清水烧开后放入小圆子煮至浮起;
步骤8,紫薯盛到碗里,面上放入煮好的南瓜园子,加入少许姜汁,搅拌均匀即可!
自制益生元酸奶通便排毒瘦身伴侣
食材明细:
主料::牛奶500克,酸奶100克,
辅料::叶酸菊粉20克,
自制益生元酸奶通便排毒瘦身伴侣 的做法步骤:
1.所需食材非常简单,酸奶、纯牛奶、叶酸菊粉。砂糖根据个人的喜好,不喜欢食甜则不需要加,喜欢甜味的也是酸奶制作完成最后放。
2.首先将酸奶倒入酸奶机中。
3.然后将牛奶倒入酸奶机中。
4.将酸奶和牛奶的混合奶液充分搅拌均匀,手动搅拌就可以。
5.然后加入叶酸菊粉。很多人会问为什么要加入这个,首先,叶酸菊粉中有叶酸配方,叶酸我不多说大家都知道叶酸的好处,女性孕期必备之物,叶酸菊粉还有个好处就是,它是益生元,简单的说就是有益菌的粮食,可以在短时间内帮助你肠道中的有益菌快速繁殖几十倍以上,从而来消灭有害菌,这也是目前国际上的肠道绿色疗法,所以在国外很多医生会推荐便秘人群和肠胃不好的人使用叶酸菊粉,另外叶酸菊粉还有一个功效就是帮助血糖高的人来稳定血糖,所以在国外很多医生也会推荐给糖尿病人使用,效果也非常好。所以我们制作的酸奶也叫益生元酸奶。
6.搅拌好以后,按照酸奶机的制作要求8小时或者一夜酸奶就制作完成了,然后大家可以尝一下,因为没有放糖,所以现在制作好的酸奶是酸味的,大家可以根据自己的口味加入砂糖搅拌均匀,然后等自然凉透后即可食用,也可放入冰箱中冷藏后食用口感更好。
7.大家可以根据喜欢添加水果或者干果。
小贴士:
1、酸奶刚制作好的时候,不要急于放入冰箱,因为现在酸奶还是温热的,等凉透在放入冰箱中。
2、如果您决定放糖,那么在酸奶刚制作好的时候,还是温热的时候是放入砂糖的最好时机。数量根据自己的口味而定。
3、叶酸菊粉建议每人每天摄入10~20克最佳!
抗癌排毒佳品———紫薯玉米粥(调理肠胃的好帮手)
食材明细:
主料::糯米饭一小碗,小米一小碗,
辅料::紫薯3个,玉米粒适量,
配料::冰糖适量,
抗癌排毒佳品———紫薯玉米粥(调理肠胃的好帮手)的做法步骤:
1.准备好食材:紫薯去皮洗净、小米洗净装碗中..玉米适量、糯米饭一小碗。
2.把紫薯切成一块块的,大小都可以,因为比较好煮,煮熟的也快,所以大小不必担心,这样就准备入锅喽..
3.先把糯米饭和小米一起放入电饭锅内加水煮,大概煮15分钟就会粘稠。
4.有些粘稠后,加入切好的紫薯块混合一起煮沸。
5.大概10-15分钟后加入玉米粒,因为玉米粒比较容易熟所以最后放,这样也不影响口感。
6.煮完全粘稠后盛入碗中享用。因为紫薯和玉米我选的都是甜的所以就没有放冰糖,如果您喜欢是可以放点的。
小贴士:
米可以选择多种,但是最好少用大米煮粥,因为大米中含的糖分很高很高的,如果想使其粘稠可以加糯米或是燕麦。
煮到有些粘稠才放紫薯和玉米,因为熟的快,煮的时候紫薯也可以碾碎在锅里。
煮好后可以加点冰糖。建议最好是冰糖不要砂糖,因为砂糖的糖分比冰糖高而且容易上火。
排毒瘦身—碧玉饮
食材明细:
主料::黄瓜1根,
辅料::冷开水200毫升,
配料::蜂蜜适量,
排毒瘦身—碧玉饮的做法步骤:
1.准备黄瓜,蜂蜜、凉开水。
2.黄瓜洗净切成小丁。
3.切好的黄瓜倒入料理机内。
4.加入凉开水。
5.快速搅拌成汁。
6.调入适量蜂蜜拌匀即可。
小贴士:
诗心片语:
1:也可直接调入蜂蜜再榨汁。
2:榨汁的黄瓜要选没籽的嫩黄瓜为宜。
3:过滤后口感更佳。
排毒瘦身—艳阳之舞
食材明细:
主料::胡萝卜一根,
辅料::西红柿一个,橙子半个,凉开水200毫升,冰糖适量,
排毒瘦身—艳阳之舞的做法步骤:
1.准备好食材。
2.胡萝卜洗净,切成小块。
3.西红柿洗净,切成小块。
4.橙子去皮去筋切成小块。
5.依次把果蔬和冰糖加入料理机内。
6.加入200毫升的凉开水。
7.搅拌成汁,即可饮用。
小贴士:
诗心片语:
1:橙子可不加,但加了口感更佳。
2:冰糖的量依据自己喜好。
3:也可选择过滤后饮用。
4:胡萝卜虽然特别好,但也要少量、多食。每天每人食用胡萝卜的量不宜超过2根。
青稞膳食纤维饼干
食材明细:
主料::黄油80g,红糖35g,白砂糖25g,盐2g,蛋黄1个,牛奶25g,
辅料::青稞粉80g,燕麦粉60g,小麦粉30g,玉米粉10g,大米粉10g,玉米淀粉5g,黑白芝麻粉适量,
青稞膳食纤维饼干的做法步骤:
1.黄油软化后加入红糖、白砂糖、盐,用打蛋器混匀,不用打发。
2.分数次加入蛋黄,每次都要用打蛋器将其和黄油充分混合后再加入第二次,避免油水分离。
3.慢慢加入牛奶,一边细细搅拌一边加,避免油水分离。
4.将各种粉类混合过筛加入,青稞粉是关键,做出来的饼干有一股青稞的独特香味,(燕麦粉和大米粉是燕麦片、大米用料理机打碎后所得),玉米粉或大米粉没有的话可以用燕麦粉和小麦粉代替。
5.用手揉成面团,这个面团看起来不是很光滑,有点丑丑的,就是要这种效果哦。
6.加入适量黑白芝麻,继续揉成均匀面团。
7.称取10g小面团,揉圆按扁,送入预热好的烤箱170℃烤15分钟左右。
小贴士:
这款饼干的成品看起来粗粗糙糙的,但是富含大量的膳食纤维,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间。可以用来代餐,有饱腹感,能使摄入的热能减少,有利于营养的吸收与均衡,最重要的是口味也不错哟!
紫薯水果奶昔
食材明细:
主料::紫薯适量,牛奶适量,
辅料::蜂蜜适量,水果适量,
紫薯水果奶昔的做法步骤:
1.主要食材:紫薯、牛奶(牛奶可以先放冰箱冷藏)。
2.紫薯切薄片,这样更易熟。
3.锅中上汽后,蒸十五分钟。
4.盛出晾凉(这些不是一次用完的量)。
5.取适量紫薯,和牛奶一起加入料理机中打均匀。
6.倒入杯中,加适量蜂蜜。
7.搭配自己喜欢的水果,营养更丰富。
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