食材是美食味道最原始的来源,好的食材经过细心烹饪之后,才会出现各种美味的佳肴,食材是美食文化的地基,对于食材,你有哪些见解呢?推荐你看看以下的奇异籽隔夜燕麦,相信你能找到对自己有用的内容。
食材明细:
主料::燕麦片1/3杯,牛奶1/3 - 1/2杯,纯酸奶1/3杯,香蕉1/2个,奇亚籽1/2汤匙,
辅料::盐一捏,肉桂一捏,浆果粉1汤匙,
奇异籽隔夜燕麦的做法步骤:
1.隔夜燕麦指在冰箱中浸泡过夜的燕麦片,它吸收了放入的牛奶或其它放入的液体。不需要烹饪或加热。
2.将所有原料放入碗中混合放入冰箱过夜(盖住或者不盖均可)。
3.第二天早上放上任何你喜欢的浇头:坚果黄油、坚果、新鲜水果、浆果或浆果粉等。
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奇亚籽隔夜麦片杯
食材明细:
主料::奇亚籽坚果麦片30g,酸奶125g,
辅料::奇亚籽5g,
奇亚籽隔夜麦片杯的做法步骤:
1.事先将奇亚籽倒入到酸奶里搅拌均匀然后先铺在杯底
2.然后在上面铺上一层麦片
3.然后继续铺上酸奶,然后在铺上剩余的麦片
4.脆脆的麦片加上奇亚籽酸奶,非常有饱腹感,而且很健康
隔夜燕麦粥Overnight Oats
食材明细:
主料::燕麦一人份,干果适量,蜂蜜适量,可加很多很多不同的水果随意加,
辅料::奇亚籽5克,蔓越莓适量,可可粉适量,
隔夜燕麦粥Overnight Oats的做法步骤:
1.放一层即食燕麦
2.放一勺奇亚籽
3.先倒进一些牛奶等十分钟完全泡开,(可以是任何奶,鲜奶酸奶纯牛奶甜牛奶或果汁都可以),然后我还加了一勺可可粉。
4.即食燕麦和奇亚籽泡开后加一根已经切片的熟香蕉。我的香蕉比较小条,所以用了一整条。(香蕉要熟的才可以润肠,不熟的吃了反而不好)
5.手上只有蔓越莓干和夏威夷果,其实要想加点核桃,但是我太懒了,懒得剥了~(可以加各种水果各种干果,只要你喜欢吃什么都可以加)
6.再加一次即食燕麦,上面铺上一层椰丝,没有可以不加。然后加进适量的牛奶。然后放进冰箱,早上出门时候拿出来就可以了。我通常我带回公司吃,到了公司时候燕麦已经没那么冰冻了,这时候吃就不会冻到肠胃了。
小贴士:
注意的是:如果是当早餐的,先放置一会,等没那么冻之后再吃。
牛奶可以加一瓶250ml的,因为燕麦和奇亚籽泡一晚上会膨胀。
紫薯隔夜燕麦粥
食材明细:
主料::紫薯2个,酸奶100ml,燕麦100g,水适量,坚果适量,
辅料::水果适量(装饰),
紫薯隔夜燕麦粥的做法步骤:
1.紫薯蒸熟去皮
2.将紫薯,酸奶,水置入料理机中,选择果蔬汁键运行至结束
3.燕麦和紫薯奶昔倒进碗里搅拌均匀
4.保鲜膜密封放入冰箱一整夜,第二天取出摆上水果坚果即可
奇亚籽燕麦棒
食材明细:
主料::即食燕麦200g,奇亚籽16g,枸杞20g,葡萄干20g,
辅料::奇亚籽覆盆子果酱100g,
奇亚籽燕麦棒的做法步骤:
1.首先将燕麦、奇亚籽、枸杞、葡萄干依次倒入盆中搅拌均匀
2.然后将湿性材料果酱倒入盆中进行搅拌均匀
3.搅拌均匀之后倒入20cm*20cm烤盘中压平
4.将烤箱预热中层180°C烤30分钟,并注意上色情况
5.取出放凉之后,切成小块
6.有一点点小碎,但很好吃
7.来张合照
8.配上一杯茶
小贴士:
奇亚籽是健康的种子,可以用芝麻或其他种子替代
隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal
食材明细:
主料::燕麦片80g(Rolledoats),新鲜牛奶200ml,蜂蜜5g(Honey),
辅料::草莓30g,核桃10g,杏仁10g,椰丝2g,
隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal的做法步骤:
1.生燕麦,坚果,水果都是overnight oatmeal的必备法宝。
2.前一晚将生燕麦和牛奶蜂蜜充分混合好,放入冰箱密封冷藏。
3.次日早晨,生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起,变得松软和super creamy。
4.配上自己爱吃的水果和坚果,done!
小贴士:
常吃overnight oatmeal的好处:
零胆固醇 高蛋白 高纤维。长期食用能够降低人体血液中胆固醇水平,同时减少心血管疾病的几率。除此之外,燕麦本身含有多种人体所需微量元素比如维生素E 锌铜铁等。
奇异果燕麦沙拉的做法
这次我做的沙拉用了奇异果、木瓜、燕麦片、鸡蛋、虾仁拌制一起。奇异果我用了金奇异果和绿奇异果两种,金奇异果细嫩鲜美,清香味甜,绿奇异果酸酸甜甜好滋味,对爱美的女士来说,奇异果是最合适的减肥食品。因为它虽然营养丰富但热量极低,特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收,还可以令人产生饱腹感。因此,奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。尤其是最近刚刚上市的黄金奇异果,营养成分更胜从前,纤维素含量和水果纤维含量都很丰富,能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。木瓜健脾消食,可以把脂肪分解为脂肪酸,木瓜含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对事物的消化和吸收。这次做的沙拉还放了燕麦片,我家孩子不太喜欢燕麦片,用来煮燕麦牛奶,勉强吃几口。而这次我用即食燕麦片混合了果干和红枣片,将燕麦片用低温烘烤一下,口感脆脆的,孩子吃了一口就说:“以前人家说这个好吃,我给白眼,这次的燕麦片处理得挺好,还有进步空间。”另外为了让这盘沙拉更有营养,放了鸡蛋和虾仁,补充优质蛋白质,这盘沙拉既能满足嘴巴又能满足身体,既营养又好吃。
材料:
奇异果2只,干果燕麦片80克,木瓜半个,虾6只,沙拉醋适量,,
奇异果燕麦沙拉的做法的做法步骤:
步骤1,准备材料:鸡蛋煮熟
步骤2,燕麦片平铺在空气炸锅铺有烤纸的炸篮里
步骤3,空气炸锅用100度5分钟,烘烤燕麦片
步骤4,虾去壳去虾线
步骤5,煮沸水后,放虾仁煮熟
步骤6,水果削皮,切块
步骤7,把煮熟的鸡蛋切块放在盘子上
步骤8,将水果块、虾仁和燕麦片放进盘子里
步骤9,浇上沙拉醋即可
步骤10,成品
快手早餐隔夜燕麦片的做法
这是一道睡前10分钟可以搞定的营养早餐,第二天一早打开冰箱看到就会让人食欲大增哦,适合懒人且味道很棒,最关键是特别健康,非常适合减肥的小伙伴们在减脂增肌时期吃
材料:
莫斯利安一罐,麦片适量,杏仁适量,蓝莓干一把,香蕉半根,红枣2颗,番茄几片,牛奶小半瓶,蜂蜜适量,,
快手早餐隔夜燕麦片的做法的做法步骤:
步骤1,步骤特别简单。依据自己喜好选择各种坚果和水果
步骤2,最底下铺一层麦片,然后倒一层酸奶,酸奶可以选得稍微厚一些。之后再铺一层坚果,核桃、杏仁、腰果等等,继续加酸奶,中间可以加一点蜂蜜,但是不要加太多,莫斯利安本身已经很甜。
步骤3,再往上可以铺一些麦片,再铺上喜欢的水果,在最上面浇上牛奶直到爆棚,铺上保鲜膜放冰箱冷藏
步骤4,早上拿出来拌匀即可食用,也可以继续在上面加一些新鲜水果
健康の奇亚籽燕麦小饼
食材明细:
主料::燕麦250g,核桃仁30g,蔓越莓干30g,蜂蜜30g,可可粉10g,
辅料::水50g,
健康の奇亚籽燕麦小饼的做法步骤:
1.准备食材:燕麦、奇亚籽、蔓越莓干、核桃仁、蜂蜜和可可粉
2.先将部分200g燕麦达成粉和燕麦拌匀,
3.依次倒入可可粉、核桃仁和蔓越莓干、奇亚籽,搅拌均匀后倒入蜂蜜水,搅拌略微有些粘性
4.分割成15g的小球,揉搓成圆之后再压扁
5.烤箱设置预热160°C,中层考20分钟
6.考出后放凉即可
7.不错的下午茶和能量小点
小贴士:
小饼可以做成圆形,也可以做成能量棒
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