不论哪个国家,想要制作出一道色香味俱全的美食,那么一定离不开好的食材,新鲜的食材决定了食物的新鲜味道,脱离开食材谈美食文化是空中楼阁,你对哪些食材情有独钟呢?小编收集并整理了“健康减脂餐:自制低卡即食燕麦”,希望对大家有所帮助。
食材明细:
主料::燕麦200g,
辅料::油20ml,蜂蜜20g,
健康减脂餐:自制低卡即食燕麦的做法步骤:
1.蜂蜜跟油混合均匀。家里的蜂蜜就这一点底了,满足口欲还是加了些,如果想要更严格的减肥,可以不加。油我用的亚麻籽油,味道不重更健康。
2.调均匀的蜂蜜跟油倒入装有燕麦的碗里,搅拌均匀,让每粒都能裹上味道。
3.上下火,150度,10分钟,然后取出翻页,防止长时间烤糊,重新入烤箱再来10分种。如果想加坚果,生坚果在第二次入烤箱时加,熟的烤完后再加。减肥的胖孩们就别加了,热量超高。烤好后放凉,放保鲜盒储存,就这么简单。
小贴士:
减肥想买全麦面包,发现外面的没法吃,都要加黄油跟糖。出差又多,一出差就发现自己没办法吃饭,自己做的话知道里面有什么,也容易控制热量。
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减肥低脂餐
食材明细:
主料::金银饭适量,青虾适量,黄瓜适量,胡萝卜适量,
辅料::鸡蛋一个,芒果适量,生菜适量,
减肥低脂餐的做法步骤:
1.所需食材蒸熟备用。
2.一碗金银饭摆入盘中,虾依次排队。
3.摆入胡萝卜片。
4.黄瓜片依次入内。
5.鸡蛋,芒果粒,生菜各就各位。
6.搭配酱汁即可享,减肥人群这步可以忽略。
7.营养不跌份儿。
8.成品图。
小贴士:
可以搭配沙拉酱或千岛酱食用,口感棒棒哒!减肥人群这步可以忽略!
低脂健康奶香苹果烤燕麦
食材明细:
主料::燕麦96g,牛奶240g,鸡蛋2个,苹果一个,
辅料::蔓越莓适量,
低脂健康奶香苹果烤燕麦的做法步骤:
1.将所有材料准备好,苹果削皮,切块备用,牛奶倒入碗中。
2.取96g的燕麦倒入牛奶中,打入2个鸡蛋搅拌均匀。
3.倒入适量蔓越莓。
4.切好的苹果块。
5.盖上包厢莫密封起来,用牙签戳几个小洞
6.锅内倒入适量水,苹果燕麦放入锅内,盖上盖子蒸20分钟
小贴士:
1:有烤箱的可以用烤箱烤,180度烤25分钟。
2:可以根据自己口味+各种喜欢的水果,做成不同口味。
低脂能量燕麦饼
食材明细:
主料::杏仁50g,全麦粉60g,熟燕麦片100g,葡萄干30g,蔓越莓干30g,黑加仑干30g,
辅料::香草精1小匙,蜂蜜水30ml(蜂蜜+水1:1),蜂蜜100ml,
低脂能量燕麦饼的做法步骤:
1.材料合集
2.燕麦片放入烤盘入预热好的烤箱150度烤至上色变黄。
3.果干依次切小粒。
4.将所有果干、全麦粉、烤好的燕麦片混合拌匀。
5.蜂蜜入微波炉打几秒成水状,加入香草精倒入燕麦混合物中搅拌至无干粉状态。
6.铺在垫有油纸的烤盘中压紧压实,入预热好的烤箱160度烤25分钟左右。
7.取出表面刷蜂蜜水,继续烤5、6分钟。
8.取出稍晾凉切块即可。
9.成品
10.成品
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