食材构成了美食最基本的部分,正因为有了好的食材,美食才有了好味的基础。食材的发展推动着美食文化的发展,你对哪些食材情有独钟呢?以下是小编为大家整理的“低脂沙拉 ”,欢迎大家阅读收藏,分享给身边的人!
食材明细:
主料::鲜虾5只,鸡胸肉1块,黄椒4分之1只,红椒4分之1只,生菜3片,柠檬2片,秋葵1颗,
辅料::醋半匙,蜂蜜1匙,
低脂沙拉的做法步骤:
6.把所有食材码碟,淋上调好的沙拉汁,完成!
小贴士:
沙拉好不好吃,沙拉酱很重要。我是不爱丘比特现成的沙拉酱和千岛酱。自己尝试调制最简单的沙拉汁,试了下,酸甜可口又低脂健康。以后再深入研究关于沙拉汁,沙拉酱的调制。可以和丘比特说再见了!
97msw.cOm延伸阅读
低脂坚果沙拉
食材明细:
主料::鸡脯肉73g,每日坚果1袋,玉米75g,
辅料::大白菜59g,汉菜31g,花菜58g,魔芋40g,亚麻籽油6ml,
低脂坚果沙拉的做法步骤:
1.准备食材,所有蔬菜,魔芋洗干净,沥水备用。
2.鸡脯肉提前用盐腌10分钟左右,喜欢黑胡椒的可以加一些黑胡椒或者辣椒面提味。放入不粘锅煎熟(不放油)。
3.蔬菜,玉米,魔芋用清水煮熟,可以稍微加点盐。
4.把煮熟的蔬菜沥干水分,加入玉米粒,鸡脯肉,亚麻籽油搅拌均匀。
5.加入每日坚果,自己喜欢的牌子就好~
6.把所有食材搅拌均匀,就可以开动啦~
小贴士:
所有食材热量在420K左右,因为里面有玉米了,所以,我就直接吃这个,没再吃米饭了,如果觉得不够饱,可以再吃一小碗杂粮饭哟~
低脂鸡蛋沙拉
食材明细:
主料::鸡蛋一个,芒果一个,番茄一个,黄瓜一根,生菜适量,
辅料::千岛酱适量,
低脂鸡蛋沙拉的做法步骤:
1.所需食材准备就绪,鸡蛋煮熟。
2.黄瓜去皮改刀。
3.生菜手撕成小块儿。
4.番茄改刀成块。
5.淋上一勺千岛酱,鸡蛋改刀放入锅中。
6.食用前拌匀即可。
7.方便快捷,美味呈现。
小贴士:
果蔬随意搭配!祝您愉快。
低脂清肠沙拉
转眼年就快过完了。。肯定每个人都吃足了大鱼大肉~生猛海鲜神马的~~会不会消化不良?吃了几天以后感觉看着油腻的就难受?--。。好吧~至少我是这样。。。每逢佳节还胖个八九十斤呢。。。简直一个大写的惨。。。直到昨天我实在忍不住了!!仰天长啸!!我要吃素素素素素!!!好吧~就来个低脂的清肠沙拉吧~各种蔬菜加上营养多多的减肥果~舍去沙拉酱换成酸奶~超健康超简单并且超好吃~~方子自配*转载请注明出处谢谢~
材料:
煮熟的鸭蛋或鸡蛋1个,牛油果半个,小番茄3个,生菜心5片,樱桃萝卜2个,黄瓜半根,安~慕希(或其他品牌)2勺,,
低脂清肠沙拉的做法步骤:
步骤1,首先把所有~~的配料全部洗净切配好【在此说明一下~这里的所有食材的量都可以根据自己的口味进行增减~我的量只在我是一人食~】生菜心切丝~小番茄对半切牛油果、黄瓜、樱桃萝卜切片~
步骤2,接下来就是拿酸奶跟它们拌!在!一!起!!酸奶的量可以按喜好来放~我这个有点多。。拌起来就不太好看。。。可以用别的品牌来替换!但是最好要稠一点的那种。。乳酸菌什么的就算了哈再加上白煮的一个熟鸭蛋(或鸡蛋)上面撒一点黑胡椒就可以愉快地开吃了~
步骤3,成品~看着就开心~终于不是肉咧
低脂沙拉~酸奶水果沙拉
食材明细:
主料::苹果1个,芒果2个,草莓适量,香蕉1个,酸奶适量,
辅料::百香果适量,蜂蜜少量,
低脂沙拉~酸奶水果沙拉的做法步骤:
1.原材料集合?。
2.芒果贴着核,切开。
3.切面上横竖划几刀,皮不要切透。这样芒果就好切块了。
4.都切成小块。
5.放入适量的百香果和蜂蜜。
6.放入酸奶,拌匀即可。
7.拌好了,开吃???。
低脂沙拉~清爽黄瓜鸡蛋沙拉
食材明细:
主料::黄瓜一根,紫洋葱1/4,鸡蛋2个,
辅料::蚝油适量,醋适量,糖适量,亚麻籽油适量,盐适量,
低脂沙拉~清爽黄瓜鸡蛋沙拉的做法步骤:
1.鸡蛋两个,煮熟,去皮,切小块,备用。
2.洋葱,切小块,备用。
3.黄瓜,切小块。
4.调汁,适量的糖,蚝油,醋,盐,少量亚麻籽油,拌匀。淋在准备好的材料上,拌匀即可。
5.来一张,味道不错的??
营养低脂土豆沙拉
食材明细:
主料::土豆2个,胡萝卜1个,红肠适量,豌豆适量,
辅料::橄榄油适量,盐适量,
营养低脂土豆沙拉的做法步骤:
1.土豆清洗入沸水中煮30分钟
2.胡萝卜洗净去皮切丁
3.红肠去皮切丁
4.土豆酥软皮易落后取出去皮,清水略微轻洗
5.将土豆碾碎,同时放橄榄油搅拌
6.锅子洗净,加沸水和食盐煮胡萝卜和豌豆
7.将煮好的食材,红肠丁和土豆泥一起搅拌
8.营养低脂土豆沙拉
小贴士:
用橄榄油代替黄油,亲民又低脂;土豆带皮煮营养价值高,但锅子不要忘记洗净以免沉淀的沙粒;用盐水煮食材,土豆泥中不能放食盐以免咸淡不均!
低脂晚餐----烤鱼沙拉的做法
减体重不减营养,深海鱼含有人体必须脂肪酸和优质的蛋白质
材料:
鱼排250k,红彩椒180,黄彩椒140,小土豆,芝麻油10,花生米压碎适量,寿司醋3大勺,小勺陈醋,糖小勺,白胡椒粉适量,柠檬汁一勺,单独加了点绿芥末,
低脂晚餐----烤鱼沙拉的做法的做法步骤:
步骤1,鱼排先解冻后用料酒和法式黑胡椒腌料腌半小时
步骤2,彩椒洗净后用手掰小块
步骤3,洋葱切小块
步骤4,水里加点盐,先把土豆煮好
步骤5,鱼很容易熟,200度15分钟表面有层微黄
步骤6,把煮熟的土豆用刀侧面压扁成几块,鱼用刀尖划几刀后拌一块,把所有的原料一块拌匀
步骤7,调料汁我自己单独加点芥末,味道独特,最后连之前摇头说不吃的人都过来抢
番茄低脂沙拉-迷迭香的做法
秋番茄,是很多朋友心仪的蔬菜,不仅口味酸甜,而且营养丰富,尤其是富含维生素。番茄的吃法有很多种,今天跟大家分享的是很有意思的——番茄杯!圆圆的“中番茄”里,填上低脂清香的小米,再配上脆爽的绿叶菜,就是一道很适合宴客的新式沙拉,想象下朋友掀开番茄盖的惊喜表情,是不是很想试一下?此外,小米的热量远远低于其他碳水,还有健胃消食的作用,正在减脂的你也可以尽情享用美食哦。
材料:
奶油生菜120克,中番茄5个,芝麻菜100克,小米50克,橄榄油3汤匙,胡椒粉2茶匙,意大利黑醋1汤匙,芥末酱1汤匙,蜂蜜1/2汤匙,杏仁片15克,黄瓜花2个,盐适量,香菜碎适量,,
番茄低脂沙拉-迷迭香的做法的做法步骤:
步骤11,.将橄榄油,意大利黑醋、蜂蜜、胡椒粉、芥末酱、盐倒入碗中搅拌均匀成油醋汁
步骤22,.锅中倒入开水(无需开火)
步骤33,.将小米倒入锅中
步骤44,.盖上保鲜膜焖15分钟
步骤55,.接着将焖好的小米倒入碗中,接着碗中倒入橄榄油、盐、胡椒粉、香菜末搅拌均匀
步骤66,.将中番茄上部1/4处切开备用
步骤77,.接着将中番茄用勺子挖空去瓤
步骤88,.把拌好的中东小米灌进挖空的番茄中
步骤99,.将切下的番茄盖子重新盖在灌满的中番茄上,并放在烤盘中,放入170度预热好的烤箱中,170度烤15分钟做成番茄杯
步骤1010,.将奶油生菜围在碗边,再将芝麻菜放在碗中
步骤1111,.将番茄杯、杏仁片和黄瓜花放在碗中,接着倒入油醋汁
步骤1212,.开吃咯!
低脂香辣蟹
食材明细:
主料::螃蟹适量,麻椒适量,生抽适量,
辅料::陈醋适量,糖适量,郫县豆瓣酱适量,葱姜蒜适量,
低脂香辣蟹的做法步骤:
1.炒锅放油,爆香麻椒
2.放葱姜蒜
3.放两勺郫县豆掰酱
4.螃蟹我不敢活着直接切两半,总觉得太残忍,自己下不了手,因此我先把螃蟹蒸熟了,这个办法适用于胆子小的亲哦
5.螃蟹斩成两段
6.放进炒锅
7.加入生抽
8.醋,料酒
9.加入白糖,添适量水,大火烧开,小火炖煮,直到汤汁收浓郁
10.盛盘即可
低脂香蕉蛋糕
食材明细:
主料::香蕉1条,低筋面粉150克,鸡蛋1个,泡打粉5ml,牛奶90克,砂糖60克,植物油30克,
低脂香蕉蛋糕的做法步骤:
1.准备好原料
2.香蕉切片放入一个大碗
3.用铲刀将香蕉捣碎
4.泡打粉加入低粉中过筛
5.将糖、鸡蛋、牛奶加入香蕉中
6.用打蛋器搅拌均匀
7.然后分三次在液体中加入面粉
8.用铲刀搅拌均匀,使其充分混合
9.混合后可能中间有结块。没关系
10.混合完用打蛋器再搅一下
11.准备好小杯子,放入杯蛋糕烤盘
12.面糊倒2/3满就好了
13.倒完了
14.烤箱预热,180度,上下火15-20分钟
15.烤到10分钟时,可拿出来一下!
16.准备蛋液半个,黑芝麻
17.刷上蛋液,倒上芝麻,回炉继续烤
18.完成图
19.完成图
20.可以切开,加入奶酪酱或酸奶
21.完成夹心图
22.开吃吧
23.打包,送朋友!
食材大全《低脂沙拉》一文希望您能收藏!“97美食网”是专门为给您提供食材大全的知识而创建的网站。同时,97msw.com还为您精选准备了低脂菜谱专题,希望您能喜欢!