有言道“宁可锅中存放,不可肚子饱胀。”健康食疗是中国饮食文化的核心,随着时间的推移,这些食疗方法很多是经过时间验证的。我们该如何去看待健康食疗呢?以下是由小编为你整理的《蔬果沙拉(2)》,仅供参考,欢迎大家阅读。
食材明细:
主料::苦苣适量,西瓜适量,哈蜜瓜适量,玉米适量,圣女果适量,红提适量,金提适量,
辅料::千岛酱适量,
蔬果沙拉的做法步骤:
1.苦苣适量。
2.玉米粒适量。
3.生菜适量。
4.圣女果适量。
5.红提。
6.哈蜜瓜。
7.千岛酱适量。
8.成品。
小贴士:
自助早餐,喜欢什么就加什么了,关键这么多蔬果不用自己洗。
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节后减肥~蔬果酸奶沙拉
食材明细:
主料::草莓适量,猕猴桃适量,菠萝适量,脐橙适量,水果黄瓜适量,樱桃小番茄适量,
辅料::原味酸奶一袋,薄荷几根,
节后减肥~蔬果酸奶沙拉的做法步骤:
1.草莓去掉花萼,放在淡盐水里浸泡10分钟后清洗干净。菠萝淡盐水里浸泡10分钟,切块。猕猴桃和脐橙去皮切块。小番茄和黄瓜清洗干净后切块。所有食材切好以后放在自己喜欢的容器里。
2.黄瓜最好选择这种水果黄瓜,这种小黄瓜口感最好。
3.薄荷清洗干净后备用。如果没有,完全可以舍弃不放。
4.原味酸奶一包。
5.将一包酸奶浇在切好蔬果里。水果和大家可以根据自己的喜好随意搭配。其实加不加酸奶就已经很好吃了。
小贴士:
我是一个85后超级吃货又十分爱美的妞,我喜欢美食及美食摄影,感谢您的关注,我将会在这里给大家分享我边吃边瘦的美丽秘籍哦!爱吃的我,体重只保持在80-90斤之间,身高160的我曾经也是一个120斤的小胖妞哦!所以只要您吃对了方式、吃对了时间就会享受美食边享瘦哦!
蘑菇沙拉(2)
食材明细:
主料::口蘑6个,芹菜1根,胡萝卜1/3根,青椒1小段,红椒1小段,洋葱1/5个,黑橄榄10个,香菜1棵,
辅料::wish bone意式沙拉酱5汤匙,苹果醋1汤匙,蒜1瓣,干牛至半匙,黑椒碎少许,辣椒面1茶匙,盐适量,
蘑菇沙拉的做法步骤:
1.主料。
2.蘑菇洗净切小块;
3.锅中烧开水,倒入蘑菇煮2-3分钟,捞出沥干晾凉;
4.胡萝卜去皮切小片; 芹菜切小块;
5.洋葱切小块; 青、红椒切小块; 香菜小段;
6.黑橄榄切圈;
7.所有食材都倒大碗里;
8.调好沙拉汁: 沙拉酱、苹果醋、蒜蓉、干牛至叶、黑椒碎、辣椒面和盐;
9.把沙拉汁倒入食材上拌匀,盖上保鲜膜放入冰箱冷藏几个小时甚至一夜即可食用。 拌好就吃也可以;冷藏后食用只是更入味~~
芒果沙拉(2)
食材明细:
主料::芒果1个,草莓4粒,苹果1个,
辅料::丘比沙拉酱香甜味100g,
芒果沙拉的做法步骤:
1..芒果1个 草莓4粒 苹果1个 丘比沙拉酱香甜味100g
2..芒果洗净,一切为二,挖出果肉切成小块,留壳。
3..苹果洗净去皮切块,草莓洗净切半。
4.. 将以上水果拌匀,倒入芒果壳内,裱上丘比沙拉酱即可。
小贴士:
芒果分开后用小刀在果肉上划9宫格这样方便取果肉。
我留了一小部分先拌沙拉酱,然后把拌沙拉酱填入内里没有拌沙拉酱的放外面。
什锦沙拉(2)
食材明细:
主料:胡萝卜1根,土豆1个,小黄瓜2根,火腿3片,鸡蛋1个,胡椒粉,糖,盐,沙拉酱各适量。
什锦沙拉的做法步骤:
1、将胡萝卜洗净切粒;将土豆洗净去皮切片,煮10分钟后捞出压成泥。
2、黄瓜洗净切粒,用少许盐腌10分钟;火腿切成细粒。
3、鸡蛋煮熟,蛋白切粒,蛋黄压碎备用。
4、土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀,撒上碎蛋黄即成。
5、注意胡萝卜最好用水煮熟,生吃营养不能很好吸收。
火腿沙拉(2)
食材明细:
火腿250克,萝卜200克,芦笋200克,色拉酱50克,盐2克,胡椒粉1克
火腿沙拉的做法步骤:
1. 萝卜洗净切丝,撒少许盐轻揉,再用清水冲洗;
2. 把青芦笋洗净纵切成两半后斜切成片;
3. 火腿切小片;
4. 把火腿片、萝卜丝、青芦笋片进碗里搅拌;
5. 放沙拉酱,再加盐、胡椒粉调味即可。
小贴士:
萝卜:萝卜不宜与人参、西洋参同食。芦笋:《食鉴本草》记载:“芦笋,忌巴豆”。
【缤纷蔬果沙拉杯】夏日减肥餐
食材明细:
主料::鸡蛋1个,胡萝卜半根,黄瓜半根,苹果半个,玉米粒适量,
辅料::草莓1个,
配料::橄榄油1勺,黑胡椒粉适量,
【缤纷蔬果沙拉杯】夏日减肥餐的做法步骤:
1.准备材料。
2.鸡蛋放奶锅里,加水没过鸡蛋,大火煮沸后中火7分钟。煮出来的蛋刚刚好,不老又不会过稀。
3.胡萝卜去皮切小丁。
4.黄瓜也切丁。
5.黄瓜丁放淡盐水中浸泡片刻。
6.胡萝卜和玉米粒入沸水中焯30秒捞出。
7.鸡蛋剥壳,切小块。
8.胡萝卜和玉米粒,鸡蛋装在小碗里,先入冰箱冷藏降温。
9.此时把苹果切小块。
10.把步骤8从冰箱拿出来,加入苹果和黄瓜拌匀。
11.加入一勺橄榄油。
12.磨入黑胡椒碎即可。
小贴士:
苹果容易氧化,要最后切。
先把烫熟的食材放冰箱冷藏是为了让食材的温度都一致。
刀具和砧板要提前洗净消毒。
香甜土豆沙拉(2)
食材明细:
土豆2个(中小号的),鸡蛋1个,沙拉酱1条(没用了),盐一点儿,黄瓜1小段,圣女果1个(装饰用),黑白熟芝麻、海苔适量(装饰用)
香甜土豆沙拉的做法步骤:
1,将土豆去皮,洗净切块后,放入水中煮熟,用筷子能穿过即可,装入保鲜袋,用擀面棍捶打,碾成泥。
2,准备熟鸡蛋,黄瓜和沙拉酱。
3,熟鸡蛋去皮后,把蛋黄放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒。
4,黄瓜切成薄片再切成小粒。
5,将蛋白粒和黄瓜粒以及一大部分沙拉酱与土豆泥一起拌匀,加入适量盐调味。
6,可将拌好的沙拉装入容器中,再倒扣在盘子上。用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰,撒上一些揉碎的芝麻和海苔碎,最后用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
马铃薯番茄酸奶沙拉(2)
食材明细:
主料:土豆(黄皮)75克,番茄7克,
调料:酸奶30克
马铃薯番茄酸奶沙拉的做法步骤:
1.马铃薯去皮切小丁,放入热水中煮熟,捞出沥干水分,待凉备用。
2.小番茄洗净去蒂,对切一半,和马铃薯丁一起放入盘中,淋上酸奶后即可食用。
酸奶水果沙拉(2)
食材明细:
主料:苹果,香蕉,甜桃(不要水蜜桃,要果肉比较结实的品种)各300克,布朗李2个,柠檬1个,西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克),盐少许,糖50克。
酸奶水果沙拉的做法步骤:
柠檬一半切成半圆薄片,一半切碎,和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。
酸奶与柠檬酱拌匀,与水果丁拌匀即可。
综合蔬果汁
食材明细:
胡萝卜200克,西兰花200克,苹果200克,柠檬100克
综合蔬果汁的做法步骤:
1. 胡萝卜洗净,切成小块;
2. 苹果洗净后去核去皮,切成小块;
3. 柠檬去皮,果肉切块备用;
4. 西兰花洗净切碎;
5. 将胡萝卜、苹果、柠檬、西兰花放入榨汁机中搅打成汁;
6. 将榨好的果菜汁倒入杯中,加入凉开水搅匀即可。
小贴士:
苹果:苹果忌于水产品同食,会导致便秘。
感谢您阅读“97美食网”的《蔬果沙拉(2)》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了菜谱沙拉专题,希望您能喜欢!