“美女想瘦,经常挠头;饮食调剂,不能松手;水煮青菜,少放些油!”中国对食疗有着非同寻常的重视,随着社会的不断发展,在长期的生活和观察中,人们总结了这些经验。如何平衡健康食疗与美食追求的关系呢?或许你需要"【牛奶松饼三明治】--- 十分钟超能量早餐"这样的内容,相信一定会对你有所帮助。
食材明细:
主料::松饼粉170克,牛奶200毫升,黄油30克,糖粉30克,鸡蛋1个,无铝泡打粉2克,
辅料::熟鸡蛋1个,杏仁适量,枣肉适量,生菜丝适量,沙拉酱适量,
【牛奶松饼三明治】--- 十分钟超能量早餐的做法步骤:
1.原料图:松饼粉。
2.把松饼粉称量在一个较大的容器里,加入牛奶。搅拌均匀。
3.加入蛋液,搅拌均匀。
4.最后把黄油和糖粉放在一个碗里隔热水融化后倒入,搅拌均匀。(黄油事先融化,然后放在一边稍凉)
5.不粘锅稍稍预热,开中小火刷上一层薄油,舀入一勺面糊并转动均匀铺平。
6.大约半分钟,松饼开始冒出很多大气泡,这时候改小火。
7.待底部煎至定型,翻面再煎一下。
8.稍微煎至微黄即可出锅,依次做完四块这样的松饼。
9.把熟鸡蛋和杏仁分别切碎,同时备好生菜丝和红枣肉。
10.加入适量沙拉酱,拌匀。
11.取一块松饼,背面朝上,铺上适量拌好的沙拉。
12.盖上另外一块松饼,依据自己的需要分切成小块即可。
小贴士:
诗心片语:
1:文中的量我做了四块松饼、两块三明治,制作时粉量依据自己需要而变动。
2:松饼糊刚入锅的时候可以用中小火,这样有利于泡泡的涨发。然后再转用小火,如果在暂不熟练的情况下,建议全程使用小火。
3:馅料的沙拉材料可依据自己的喜好或需求进行搭配。(有坚果类的混合在一起特别香)
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【十分钟营养早餐】红薯华夫饼
食材明细:
主料::面粉160g,泡打粉2.5毫升,细砂糖60g,鸡蛋2个,牛奶200g,红薯50g,葡萄干酱适量,
辅料::植物油10g,
【十分钟营养早餐】红薯华夫饼的做法步骤:
1.容器里称入面粉,无铝泡打粉;
2.再称入细砂糖;
3.敲入两颗鸡蛋;
4.倒入牛奶,或者你喜欢的其他液体;
5.用打蛋器搅拌均匀,面糊舀起流动顺畅,无干粉即可;
6.调入适量红薯葡萄干酱;
7.继续用打蛋器搅拌均匀;
8.三明治机刷油预热后;
9.将面糊舀进烤盘,合上烤盘,观察三明治机无大烟冒出时,即可将华夫饼取出。
小贴士:
1、面糊舀起流动顺畅,无干粉即可;
2、观察三明治机无大烟冒出时,即可将华夫饼取出;
三明治早餐
食材明细:
全麦面包片,肉松,色拉酱,西红柿,生菜,香肠,鸡蛋
三明治早餐的做法步骤:
1、把面包片切成棱形。
2、然后一层一层的抹酱。
3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可。
三文鱼吐丝卷——十分钟完成的早餐小点心
食材明细:
主料::全麦吐司2片,烟熏三文鱼2片,黄油1汤匙,黑胡椒适量,莳萝适量,柠檬汁适量,
三文鱼吐丝卷——十分钟完成的早餐小点心的做法步骤:
1.吐司切掉四边,用擀面杖压薄
2.黄油加入少许柠檬汁,黑胡椒和莳萝,混合均匀
3.涂抹在面包上
4.铺上一片烟熏三文鱼
5.卷起来饼切成小段即可
小贴士:
莳萝的味道和平时吃的茴香很像。没有莳萝的话也可以不加,不会有太大影响。
自制三明治早餐
食材明细:
各色彩椒各半个
烤肠一只
鸡蛋两只
面包片六片
盐少量(指甲盖大的小勺一勺)
自制三明治早餐的做法步骤:
1.各种菜丁、火腿丁、盐放碗中,打入鸡蛋打匀。
2.将拌好的材料铺在面包片上,布上沙拉酱适量,最好把沙拉酱抹在上面覆盖的面包片上,这样更均匀、更省事。(刚开始没经验,就很费事地点在菜丁上,不容易摊匀)再铺第二层
3.抹好沙拉盖最上面的面包片。
4.放入微波炉烧烤档两面各2分钟(鸡蛋液凝固即可)
费时十几分钟,成本十五元,做出八只三明治。配上牛奶或苦瓜冰糖白米粥,四人份干净健康的早餐:省时省力、经济实惠。
早餐三明治(2)
食材明细:
烤面包3片,土豆泥(不加土豆泥也可以),鸡蛋一个,西红柿两薄片,火腿两片.
早餐三明治的做法步骤:
(1)将鸡蛋打碎煎成鸡蛋饼.
(2)三片面包分两层,第一层放鸡蛋,西红柿片,喜欢的话可以抹上些沙拉酱,第二层放土豆泥和火腿片,如果不喜欢土豆泥的话可以加一些黄瓜片.
(3)最后将三明治按一下,从中间切开,完成!
小贴士:
按一下比较容易切开,但不要太用力哦,丫丫就是因为太用力了,所以两层的三明治看起来像一层,呵呵.
营养三明治- 早餐
食材明细:
切面面包两片,,火腿四片,青椒半个,西红柿半个,鸡蛋一个
营养三明治- 早餐的做法步骤:
先将切片面包准备好,一处先放在盘中
然后将西红柿切成三到四片,摆到面包上
将火腿切片,摆到面包第二层
再将青椒切成圆圈,摆到面包第三层
中间随自己口味加两勺韩国辣酱或番茄酱或色拉酱,我喜欢辣酱,酸甜微辣
最后将鸡蛋在油锅中煎成饼,不要太大,最好是荷包蛋,大小刚好和切片面包差不多,放在面包第四层.
不要以为这样就成功了,因为是早餐,最好不要太凉,所以将夹好的面包放在微波炉中加热一分钟,拿出来微微冒着热气,刚刚好吃.如果手脚麻利一点,前后总共不到五分钟,对于上班赶时间的我们来说,再合适不过了.如果能够配上一杯豆浆,就更好了,营养更丰富了!
小贴士:
煎鸡蛋的时候,火不要太急,鸡蛋糊了营养就被破坏掉一部分了,煎好了,稍微撒点盐,可以减少油腻感.
十分钟的甜点也精彩—焦糖朗姆香蕉
食材明细:
主料::香蕉二根,黄油30克,白砂糖30克,黑葡萄干30克,白葡萄干10克,朗姆酒30克,杏仁片适量,
十分钟的甜点也精彩—焦糖朗姆香蕉的做法步骤:
1.准备材料。
2.葡萄干洗净用热水泡软后用朗姆酒泡10分钟。
3.香蕉竖着从中间切开。
4.不粘锅中放入黄油,小火熔化黄油。
5.将白砂糖放入熬至焦糖色。
6.放入切开的香蕉。
7.煎好一面后再翻面煎至表面绵软焦黄。
8.加入葡萄干和朗姆酒,用打火机点燃锅中的朗姆酒。
9.火熄灭后轻轻转动锅子,撒上少许杏仁片出锅趁热食用。
小贴士:
1. 香蕉要选熟度适中的来做,太熟的不好成型一碰就烂了,太生的香度又不够。
2. 朗姆酒也可以换成你喜欢的任何口味的酒。
3. 点燃的过程其实只有短短的几秒钟,操作时小心就好没有危险。
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