“龙凤振翅冲天飞(原盅鸡炖翅)、瑶池玉女网上鲍(珊瑚百花鲍)”,经常去餐厅的人,对菜谱是再熟悉不过了,这些菜谱和厨师的实力联系在一起。其实要做好每一道菜,都凝结了厨师的心血在里面,你是不是有在寻找这些菜谱呢?以下是由小编为你整理的《快手健身减脂早餐:南瓜金酱水管意面》,希望你能从中找到有用的内容!
食材明细:
意面一小把,虾2只,青豆一小碟
快手健身减脂早餐:南瓜金酱水管意面的做法步骤:
第1步食材准备,青豆可以提前一晚上煮熟,或者跟意面一起煮熟,我的是提前煮好的。水中加盐和油煮意面,烧水和煮意面的过程中清洗食材会更节省时间虾去壳去虾线,沸水焯熟
第2步锅中放少许油放入已经做好的南瓜酱稍微炒一下
第3步放入煮好的意面放入熟青豆,正好做午餐便当剩一些蛋,随手把家里的南瓜籽和剩下的炒鸡蛋扔进去,还有焯好的虾仁也扔进去
第4步稍微翻版均匀后撒少许黑胡椒粉出货锅。因为南瓜酱本身已经有盐,而且我口味比较淡,如果口味重的可以微微加一点盛盘,我又撒了些醋泡黑豆
小贴士:
1.提前一晚做好清洗,分切等准备工作,可以更好的节约时间2.南瓜酱是提前做好的,南瓜切块蒸熟,加入牛奶,盐,黑胡椒,两瓣熟大蒜,1/4熟洋葱,料理机打匀后用不粘锅炒至稠厚3.平时家里做点醋泡黑豆备着,没事儿吃几颗,明目养肾
97msw.Com扩展阅读
减脂健身木须肉/木樨肉
食材明细:
猪肉腌料:适量,猪肉450g,生抽1茶匙,料酒1茶匙,玉米淀粉1茶匙,香油1/2茶匙,剁碎的姜1片,炒 蛋:适量,鸡蛋3个,料酒1茶匙,油1茶匙,盐1/4茶匙,其 它:适量,油2汤匙,葱切段适量,黄瓜切片1根,泡发的黑木耳1杯,生抽2茶匙,蚝油1汤匙,水2汤匙,盐适量
减脂健身木须肉/木樨肉的做法步骤:
第1步1黄瓜切片,木耳泡发洗净沥干2猪肉和腌料混合,静置30分钟3把鸡蛋打散,加入料酒和盐,搅拌均匀锅里加入1汤匙油,大火,炒熟鸡蛋,铲起备用
第2步锅里加入2汤匙油,当油冒烟时,加入猪肉,把肉煎至浅棕色加入切段的葱
第3步加入黄瓜片,翻炒均匀加入黑木耳
第4步1加入料酒、生抽、蚝油和水,翻炒均匀2加入鸡蛋,再翻炒30秒即可关火,尝下啊咸度,适量加盐
无油健身减脂增肌餐
食材明细:
胡萝卜半根,口蘑8个,西兰花5朵,鸡胸肉1块,黄瓜1根,小番茄8个,蛋白2个,柠檬半个,蓝莓十几颗,海盐少量,黑胡椒适量
无油健身减脂增肌餐的做法步骤:
第1步准备食材,鸡蛋冷水下锅,水开煮6分钟,7关火闷3分钟。煮好的蛋,蛋黄不用,留鸡蛋白。西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒,白胡椒腌制20分钟。口蘑切片,胡萝卜切滚刀块。黄瓜切片,小番茄对剖。
第2步不粘锅烧热,不用放油,直接放鸡胸肉煎,保持中大火,煎至微焦。翻面继续煎制微黄。
第3步煎好鸡胸肉后,直接加入胡萝卜和口蘑,翻炒几下。加入没过食材的水,加盖煮至鸡胸肉成熟。
第4步出锅前,放入西兰花,加入少许海盐。盛出,装盘后,磨上黑胡椒。
第5步沙拉做法:自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉,我经常用的是,番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配,都很好吃。半个柠檬挤汁,加入适量海盐喝黑胡椒,拌匀就可以吃啦。食材颜色、营养、蛋白质都很丰富。
牛牛的减脂餐—减脂卤牛腱
食材明细:
主料:牛腱子1000g
辅料:花椒1匙,大料2个,香叶1片,小茴香1匙,生姜1块,桂皮1块,甘草1块,绿茶少许,黑胡椒粉少许,酱油2匙
牛牛的减脂餐—减脂卤牛腱的做法步骤:
1,将牛腱子冷水下锅紧一下,撇掉血沫
2,上面提到的各种调料放入锅中,花椒比较多主要是为了去腥,因为减肥餐不能放料酒。我选择的是电饭煲,这样比较省事,也可以用高压锅砂锅等等。放绿茶主要是为了去腥解腻,而且会让肉比较容易烂。
3,将紧好的牛腱子放入锅中,倒入热水,倒入酱油,加入一些黑胡椒粉。
4,电饭煲炖1.5个小时的时候加盐,总共炖2个小时然后用保温功能再焖半个小时,凉凉后切片即可。
生津减脂茶
食材明细:
减脂茶3公克,柠檬草3公克,桂花3公克
生津减脂茶的做法步骤:
1.将所有材料装入袋中绑紧成茶包。
2.将茶包放入杯中,沖入200cc热水,静置3∼5分钟让其出味即可饮用,可连续沖泡5次。
瘦身又减脂的燕麦南瓜粥粥
食材明细:
南瓜1块,即食燕麦片适量,红糖适量
瘦身又减脂的燕麦南瓜粥粥的做法步骤:
第1步把南瓜去皮,切成大小合适的块。燕麦我用的是即食的燕麦。水沸后,只要略煮半分钟就可以。
第2步锅里放适量的水,加入切好的南瓜块。我喜欢红糖,差不多每天早上都会用一点,或冲饮或煮粥,放了一小块红糖。你也可以放一点冰糖。或者什么都不放。
第3步煮沸后转小火,煮至南瓜熟了,红糖融化。因为南瓜块切得比较小,几分钟就好了。倒入半碗燕麦。
第4步煮沸后,就可以关火了。燕麦在锅里闷5分钟,燕麦吸收了水份,会慢慢膨胀一些,汤就会变得略粘稠一些了。这样喝起来也会顺滑,不会清汤清水的。
第5步再搭配一份酱菜,煎饺和馒头等,一份适合夏季使用的清爽早餐就做好啦。
小贴士:
常食燕麦有助调节血糖和血脂代谢,对于习惯性便秘的治疗有一定的辅助作用。燕麦片是一种低热量的食品,食后易引起饱感,长期食用,再配合一些适量的运动,会具有一定的减脂瘦身作用。燕麦也可以放入煮沸的牛奶中,焖五分钟以后即可以食用,营养更丰富。
减脂美白汤(2)
食材明细:
主料:冬瓜100公克、银耳1钱、红萝卜50公克、薏仁1两、去核红枣3钱、生姜3片、白芷3钱、黄耆3钱
减脂美白汤的做法步骤:
1.薏仁洗净泡1小时,银耳、白芷、黄耆和去核红枣皆先冲洗后备用。
2.将5杯的水先煮开,放入泡过的薏仁,再转小火煮20分钟。
3.冬瓜莲皮洗净切块后一起放入,再用小火煮一小时,最后加盐调味即可
减脂无油水煎蛋
食材明细:
鸡蛋1个,酱油一点
减脂无油水煎蛋的做法步骤:
第1步锅烧热,鸡蛋打进去,小火等一会。过一分钟左右,可以给锅里倒一丁点水,盖锅盖等半分钟,揭开锅鸡蛋翻个面,煎半分钟再倒一丁点水,盖锅盖,等半分钟,最后感觉差不多熟了的话就可以出锅啦~
第2步最后淋上一点酱油,外焦里嫩,不长肉肉,赶紧开吃吧~
清爽减脂鸡肉沙拉
食材明细:
鸡腿肉2个,紫甘蓝2片,圣女果10颗,生菜2片,黑椒碎1小勺,盐1小勺,沙拉酱2汤匙,柠檬半只
清爽减脂鸡肉沙拉的做法步骤:
第1步准备好所有的材料鸡腿洗干净,剔除鸡骨头,连皮也不要。鸡腿可以用鸡胸肉代替
第2步然后加入盐和黑椒粉腌制半个小时把所有的蔬菜洗干净,然后用清水泡5分钟
第3步生菜和紫甘蓝切丝,圣女果切块锅里放点油,放入鸡腿肉,小火慢煎
第4步煎好的鸡腿肉切块放在蔬菜上然后挤上柠檬汁
第5步吃的时候加入沙拉酱拌一下即可
减脂午餐:牛排篇
食材明细:
主料:牛排1块,培根2片,西红柿1个,菠菜2棵
辅料:苦苣适量,生菜适量,香蕉半根
减脂午餐:牛排篇的做法步骤:
1,备好所有食材~牛排放微波炉解冻,两分钟即可~这个牛排是苏宁易购上买的~4片178,很好的牛排,肉很正很好吃,配的慕斯黄油也很棒~
2,热锅,放黄油。
3,牛排下锅,两面煎,一面3~5分钟即可,如果想再熟一点,可以根据自己的喜好加火候和时间~这个时候另外起锅烧热水,用来焯菠菜~
4,紧接着煎培根,培根很容易熟,出油即可~然后放上苦莒,卷起来~
5,牛排和培根卷放入盘内摆好~
6,煎牛配的时候记得烧水~牛排好了,水也开了~放入菠菜焯水,捞出摆盘。
7,西红柿切片,香蕉切片~摆盘~
喜欢《快手健身减脂早餐:南瓜金酱水管意面》一文吗?“97美食网”希望带您更加了解健康食疗的知识,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了减脂菜谱专题,希望您能喜欢!